Facteurs qui influencent un poids santé:
* hauteur: C'est le facteur le plus important.
* Composition corporelle: Le muscle pèse plus que la graisse. Quelqu'un avec plus de masse musculaire pèsera naturellement plus.
* Taille du cadre: Les personnes avec des cadres plus grands ont tendance à peser plus que ceux avec des cadres plus petits.
* Croissance et développement: Vous grandissez toujours, donc votre poids changera naturellement.
* génétique: Vos gènes jouent un rôle dans votre type de corps et votre poids.
Voici une approche générale:
1. BMI (indice de masse corporelle):
* comment calculer: L'IMC est calculé en utilisant votre taille et votre poids. Il existe de nombreux calculatrices BMI en ligne gratuites (recherchez "Calculatrice d'IMC pour les adolescents").
* comment interpréter pour les adolescents: * IMPORTANT *:L'IMC est interprété différemment pour les enfants et les adolescents que pour les adultes. Vous devez utiliser un graphique BMI centile spécifique à votre âge et à votre sexe. Vous pouvez généralement les trouver sur les mêmes sites Web que les calculatrices de l'IMC (souvent fournies par des organisations de santé gouvernementales comme le CDC ou le NHS).
* centiles BMI:
* en insuffisance pondérale: En dessous du 5e centile
* poids sain: 5e centile à moins du 85e centile
* en surpoids: 85e à moins du 95e centile
* obèse: 95e centile ou plus
2. Considérez votre type de corps:
* Êtes-vous naturellement maigre? Construisez-vous facilement les muscles?
* Êtes-vous naturellement plus courté ou avez-vous une construction plus grande?
3. Focus sur la santé, pas seulement un nombre:
* Habitudes alimentaires saines: Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée avec de nombreux fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers. Limiter les aliments transformés, les boissons sucrées et les graisses malsaines.
* Activité physique régulière: Visez au moins 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse la plupart des jours de la semaine.
* sommeil adéquat: Dormez suffisamment (8-10 heures par nuit pour les adolescents).
* Écoutez votre corps: Mangez quand vous avez faim et arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié.
Considérations importantes pour les adolescents:
* ne régimez pas excessivement: Un régime restrictif peut être nocif pour votre croissance et votre développement.
* Image corporelle: Soyez gentil avec vous-même et concentrez-vous sur le fait d'être en bonne santé et fort. Se comparer aux autres peut être préjudiciable.
* Consultez un professionnel: La * meilleure * approche est de parler à votre médecin ou à un diététiste enregistré. Ils peuvent évaluer vos besoins individuels, en tenant compte de votre taille, du taux de croissance, de la composition corporelle et de la santé globale. Ils peuvent également fournir des conseils personnalisés sur une alimentation saine et des habitudes d'exercice.
* Évitez les stéroïdes ou les suppléments: N'utilisez aucun gain de poids ou suppléments de construction musculaire sans parler à votre médecin.
Comment obtenir des conseils plus spécifiques:
1. Mesurez votre taille et votre poids: Obtenez des mesures précises.
2. Calculez votre IMC et centile: Utilisez une calculatrice BMI en ligne pour les adolescents et trouvez un graphique de centile BMI pour votre âge et votre sexe.
3. Planifiez un contrôle: Parlez à votre médecin. Apportez vos informations de l'IMC et préparez-vous à discuter de votre alimentation, des habitudes d'exercice et de toute préoccupation que vous avez.
Bonne chance! Se concentrer sur un mode de vie sain est le meilleur moyen d'atteindre et de maintenir un poids sain.