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Los suplementos "naturales" de GLP-1 están de moda, con muchos productos en el mercado que prometen estimular las hormonas como Ozempic. Pero, ¿qué pasaría si pudieras aumentar de forma natural tus niveles del péptido similar al glucagón-1 (GLP-1), solo con tu dieta?
Actualmente, Ozempic solo está aprobado por la FDA para ayudar a controlar el azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2, pero los médicos lo han estado recetando "fuera de etiqueta" para bajar de peso. Por lo tanto, si desea tomar Ozempic y no tiene diabetes tipo 2, puede ser difícil que le receten o que el seguro lo cubra.
Teniendo esto en cuenta, es comprensible que sienta curiosidad por otras formas de aumentar los niveles de GLP-1 en su cuerpo, sin Ozempic. Ahora, algunas personas en las redes sociales pueden haber encontrado un truco:están discutiendo un vínculo entre comer proteínas y estimular los niveles de GLP-1 del cuerpo.
¿Pero hay algo en esto o es sólo ruido? Esto es lo que un dietista quiere que usted sepa.
Conozca al experto :Scott Keatley, RD, es copropietario de Keatley Medical Nutrition Therapy.
El GLP-1 es una hormona producida por el intestino delgado, según la Clínica Cleveland. Tiene una variedad de funciones, que incluyen desencadenar la liberación de insulina (una hormona que le permite al cuerpo usar los alimentos que consume como energía) del páncreas, bloquear la liberación de glucagón (una hormona que el cuerpo libera para elevar los niveles de azúcar en la sangre según sea necesario), ralentizar la digestión y aumentar la sensación de saciedad después de comer.
Los agonistas del receptor de GLP-1, como Ozempic y Wegovy, imitan al GLP-1 y le ayudan a sentirse satisfecho durante más tiempo.
Sí, pero hay algunas advertencias a tener en cuenta aquí. Las investigaciones han descubierto que comer proteínas puede mejorar la liberación de GLP-1 en el cuerpo, pero es poco probable que llegue a los mismos niveles que obtendría si tomara un medicamento como Ozempic.
"La diferencia entre el GLP-1 natural y los medicamentos es el tiempo que permanece activo en el cuerpo, que es de entre 15 y 30 minutos para el producto natural", dice Scott Keatley, RD, copropietario de Keatley Medical Nutrition Therapy. Mientras tanto, la semaglutida (que es el nombre genérico de Ozempic) tiene una vida media de 165 horas. Es decir, tomará casi una semana para que la cantidad de medicamento en su cuerpo se reduzca a la mitad.
"Cuando se consume proteína, se estimula la secreción de GLP-1, que puede promover la sensación de saciedad y ayudar a regular el metabolismo de la glucosa", dice Keatley. "Sin embargo, las grasas, la fibra y los carbohidratos también estimulan la producción de GLP-1".
Sí, otros alimentos pueden aumentar sus niveles de GLP-1. Según Keatley, estos incluyen alimentos ricos en fibra, especialmente aquellos con alto contenido de fibra soluble, como la avena, las legumbres y ciertas frutas como las manzanas y las peras.
Los alimentos fermentados que favorecen la salud intestinal, como el yogur y el kéfir, también pueden influir indirectamente en el GLP-1 al promover un microbioma saludable, dice Keatley. "Las grasas saludables, especialmente las provenientes de fuentes como los aguacates, las nueces y el aceite de oliva, también pueden promover la liberación de GLP-1", añade.
En general, las mujeres activas necesitan alrededor de 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Si distribuye su ingesta de proteínas a lo largo del día, eso significa consumir entre 20 y 30 gramos de proteína en cada comida y posiblemente consumir más con los refrigerios para alcanzar su objetivo diario.
Para agregar más proteínas a tu vida, puedes considerar agregar proteínas animales como huevos, requesón, yogur griego y pechugas de pollo a tus platos, junto con proteínas vegetales como edamame, lentejas, frijoles negros y guisantes. La proteína en polvo también puede ser una manera fácil de aumentar tu consumo de proteínas si no puedes obtenerla de otras fuentes.
"Para un impulso rápido, también puedes espolvorear semillas de chía o de cáñamo en ensaladas o avena", dice Keatley.
Consulta el Salud de la Mujer Manual de preparación de comidas ricas en proteínas a continuación :
Korin Miller es una escritora independiente que se especializa en bienestar general, salud y relaciones sexuales, y tendencias de estilo de vida, y su trabajo aparece en Men's Health, Women's Health, Self, Glamour y más. Tiene una maestría de la American University, vive junto a la playa y espera algún día tener un cerdo taza de té y un camión de tacos.