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Todos sabemos que la perfección es una ilusión. Si la perfección es inalcanzable y poco realista, ¿por qué tanta gente se esfuerza por alcanzarla, preparándose para un ciclo perpetuo de decepción y vergüenza?
Para muchos perfeccionistas, existe un temor subyacente de no ser “lo suficientemente buenos”, “no tener éxito” o “no ser amados” si no se esfuerzan por alcanzar la perfección. En esencia, el perfeccionismo puede ser esencialmente un acto de repudiar nuestro verdadero yo. A menudo es un mecanismo para afrontar la vergüenza y la insuficiencia. El perfeccionismo prospera al convencernos de que luchar por alcanzarlo nos convertirá en nuestro "mejor yo", cuando, en realidad, puede hacer que nos hagamos pequeños y nos alejemos de nuestro verdadero yo.
El perfeccionismo puede ser como un entrenador que inicialmente parece querer que tengas éxito pero luego te reprende, te hace practicar hasta el agotamiento y te grita cuando intentas tomar un descanso. Puede pensar que sin este tipo de presión no podrá alcanzar sus objetivos, pero en realidad es todo lo contrario. Si se permite descansar, reconoce su progreso y participa en un diálogo interno positivo, es mucho menos probable que se agote y es más probable que logre sus objetivos sin sacrificar su salud y calidad de vida en el camino.
El perfeccionismo puede ser como un entrenador que inicialmente parece querer que tengas éxito pero luego te reprende, te hace practicar hasta el agotamiento y te grita cuando intentas tomar un descanso.
Si estás luchando contra el perfeccionismo, recuerda que no desaparece de la noche a la mañana y que lleva tiempo aprender a superarlo. A continuación encontrarás siete consejos que te ayudarán a empezar a dejar de lado el perfeccionismo y a ser más amable contigo mismo.
Puede resultar útil identificar las creencias y reglas subyacentes que impulsan su comportamiento. Por ejemplo, muchos perfeccionistas tienen la creencia subyacente de que no son "lo suficientemente buenos". Como resultado de esta creencia, pueden adherirse a ciertas reglas y pensamientos de todo o nada, como "Debo ser perfecto o seré rechazado" o "Debo ser perfecto o fracasaré". A menudo, estas creencias y reglas se formaron en la infancia. Crear conciencia sobre estas creencias y reglas, así como sobre cómo impactan diferentes áreas de tu vida, puede ser la primera clave en el proceso de desprogramar estas creencias.
Tómese un tiempo para evaluar sus expectativas con honestidad. No es realista esperar que nunca fallarás ni cometerás errores porque eres humano, e inevitablemente cometerás errores como todos nosotros. Considere cómo puede crear expectativas más realistas para usted mismo. Cuando crea expectativas realistas, puede cumplirlas. También desarrollarás tu confianza en ti mismo y en ti mismo, dos herramientas que pueden ayudarte a combatir el perfeccionismo.
El perfeccionismo a menudo conduce a la pérdida. Estas pérdidas incluyen la pérdida del tiempo de calidad que pasamos con los demás, la pérdida de disfrutar el momento presente y la pérdida de conexión con uno mismo. Muchos perfeccionistas luchan por modificar sus estándares por temor a fracasar como resultado. Reflexionar sobre lo que le ha costado el perfeccionismo en diferentes áreas de su vida puede ayudarle a darse cuenta de que los costos superan los beneficios. Darte cuenta de esto puede ayudarte a aumentar tu motivación para abordar el perfeccionismo y ser un recordatorio útil para aquellos momentos en los que te sientas tentado a ceder ante tu crítico interior.
Una de las formas más útiles de combatir la crítica interna y abordar el perfeccionismo de frente es practicar la autocompasión con regularidad. Si el perfeccionismo fuera una enfermedad física, los médicos seguramente prescribirían la autocompasión como forma de tratarlo.
Los perfeccionistas son a menudo sus peores críticos. Si bien pueden ser compasivos con los demás, pueden tener dificultades para apoyarse a sí mismos. Cuando te sientes crítico contigo mismo, algunas preguntas que pueden ayudarte a aumentar tu autocompasión son:
Ciertas meditaciones están diseñadas para mejorar tu relación contigo mismo y con los demás, como la meditación de bondad amorosa y la ruptura de la autocompasión.
Las personas que luchan contra el perfeccionismo a menudo se preparan demasiado y evitan activamente cometer errores o ponerse en situaciones en las que puedan ser malos en algo. Este miedo puede impedirles aprender que los errores no definen su autoestima y muy probablemente no harán que otros los rechacen. Puede resultar útil participar en actividades en las que temes ser malo. Piense en estas actividades como experimentos que pueden ayudarle a desafiar sus suposiciones sobre usted mismo, practicar cómo dejar de lado expectativas poco realistas y desarrollar resiliencia. Considere comenzar con actividades de bajo riesgo que no le causen tanta ansiedad y avance hacia actividades de mayor riesgo con el tiempo. Este puede ser un proceso que provoca ansiedad y lleva tiempo, pero en última instancia puede resultar muy liberador para muchos perfeccionistas.
Lecturas esenciales sobre el perfeccionismo
El perfeccionismo prospera en el silencio y el aislamiento. A menudo, los perfeccionistas se sorprenden al descubrir que muchos otros luchan con problemas similares una vez que empiezan a abrirse al respecto; esto puede reducir los sentimientos de vergüenza que suelen acompañar al perfeccionismo. Puede comenzar identificando a una persona en su vida en la que confíe y compartir con ella algunas de sus luchas. Otra opción es asistir a un grupo de apoyo con otras personas que también luchan contra el perfeccionismo. Cuanto más practiques ser vulnerable con personas en las que confías, menos aislado te sentirás y más libre te volverás.
Las redes sociales contribuyen a la comparación social frecuente, lo que puede exacerbar el perfeccionismo. Intente tomar un descanso de la tecnología durante medio día o un día completo y vea cómo se siente. Cuando empieces a utilizar las redes sociales después del descanso, observa cómo te sientes. ¿Estás participando en comparaciones sociales y sintiéndote “no lo suficientemente bueno”? Si es así, considere implementar un descanso regular de las redes sociales algunas veces por semana.
Tenga en cuenta que es útil tener expectativas realistas para usted mismo mientras trabaja en su perfeccionismo; es un proceso que lleva tiempo. Si te quedas estancado durante el proceso, puede resultar útil encontrar un terapeuta que se especialice en perfeccionismo y pueda ayudarte a combatir tu crítico interior.
Esta publicación también se publicó en Good Therapy.
Descargo de responsabilidad:esta publicación tiene fines informativos únicamente. Esta publicación no pretende sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento profesional o psicológico. Busque siempre el consejo de su profesional de salud mental u otro proveedor de salud calificado si tiene alguna pregunta sobre su condición o bienestar.