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Las mujeres generalmente prueban el ciclo de semillas después de escucharlo de un amigo, leer un artículo o incluso hablar con un practicante. Y una vez que lo hacen, muchas le otorgan altas calificaciones por favorecer ciclos más suaves, aliviar el síndrome premenstrual y sentirse más equilibrado durante todo el mes.
¿Yo? Accidentalmente comencé una forma suelta de ciclo de semillas al inhalar las semillas de girasol de mi familia en las semanas previas a mi período. . . tres meses seguidos.
Los antojos pueden ser señales de que algo necesita apoyo adicional, por lo que siempre presto atención cuando uno comienza a aparecer constantemente:kvas de remolacha en primavera, diente de león cuando mis vías de desintoxicación necesitan más amor, sopa de pollo cuando mi cuerpo necesita un alimento fácilmente digerible y aparentemente semillas de girasol durante mi fase lútea.
Entonces, cuando me di cuenta de que mis antojos estaban alineados con la práctica de larga data del ciclo de semillas para el equilibrio hormonal, decidí intentarlo oficialmente.
Si se pregunta qué es exactamente el ciclo de semillas, cómo funciona y si existe alguna investigación que lo respalde, está en el lugar correcto. Profundizaremos en todo eso a continuación.
Como siempre, ninguna de estas declaraciones ha sido evaluada por la FDA, este artículo no es un consejo médico y no pretende diagnosticar ni tratar ninguna afección.
El ciclo de semillas es la práctica de comer semillas específicas durante las dos fases principales de su ciclo menstrual para apoyar la producción natural de hormonas de su cuerpo y fomentar una desintoxicación suave.
Las semillas se comen crudas y recién molidas. Las semillas enteras suelen pasar por el tracto digestivo sin descomponerse por completo, por lo que se recomienda molerlas para que sus nutrientes sean más accesibles. Puedes disfrutarlos solos o espolvorearlos en batidos, ensaladas o yogur.
El ciclo de semillas se puede utilizar en cualquier etapa de la vida de una mujer; sin embargo, la mayoría de las mujeres lo utilizan para lograr un objetivo específico:una perimenopausia más fácil, la restauración de los ritmos naturales después de dejar los anticonceptivos o como parte de un plan más amplio de apoyo hormonal para abordar síntomas como el acné, los períodos irregulares o el síndrome premenstrual, por ejemplo.
Incluso después de la menopausia, cuando los ciclos mensuales han terminado, algunas mujeres recurren al ciclo de semillas para mantener los niveles de estrógeno. Como beneficio adicional, las semillas son ricas en nutrientes que promueven la vitalidad general.
Hay datos científicos alentadores detrás de las semillas en sí, pero la investigación directa sobre el protocolo completo de "ciclo de semillas" aún es limitada. Esto es lo que sabemos (y lo que no ).
Las semillas de lino y sésamo son ricas en lignanos (un tipo de fitoestrógeno). En los seres humanos, los lignanos pueden favorecer el metabolismo de los estrógenos hacia metabolitos "más suaves" y, en algunos contextos, competir con estrógenos más fuertes en los receptores. (1)(2)(3)
Por ejemplo, un pequeño ensayo muestra que la linaza molida aumenta la proporción de 2-hidroxiestrona:16α-hidroxiestrona en mujeres posmenopáusicas, un marcador comúnmente discutido demetabolismo favorable de estrógeno. . (1)
También se han observado cambios similares en mujeres premenopáusicas . En un ensayo cruzado aleatorio de 7 semanas, agregar de 5 a 10 gramos de linaza molida diariamente produjo un aumento de dosis-respuesta en una proporción de 2:16, lo que sugiere que el efecto no se limita a las mujeres después de la menopausia. (4)
En otro estudio, se ha demostrado que la ingesta de sésamo en mujeres posmenopáusicas aumenta la SHBG (que se une a las hormonas sexuales) y aumenta la 2-hidroxiestrona urinaria, al mismo tiempo que mejora el estado antioxidante. (3)
En términos sencillos, estos estudios sugiere que las semillas de lino y sésamo pueden ayudar a su cuerpo a manejar el estrógeno de una manera más suave y equilibrada, al mismo tiempo que ajusta su cantidad activa en un momento dado.
Nota práctica:la mayoría de los estudios utilizan semillas molidas (molidas) porque se absorben mejor. Las semillas enteras pueden pasar intactas; la molienda aumenta sustancialmente la biodisponibilidad de enterolignanos.
Las semillas contienen minerales y antioxidantes relacionados con la función ovárica. Las semillas de calabaza y sésamo son ricas en zinc, que participa en la síntesis de hormonas esteroides y el desarrollo de los folículos. La deficiencia de zinc altera la señalización ovárica normal. (5)
Las semillas de girasol y sésamo (nuestras semillas de fase lútea) son ricas en vitamina E, un nutriente relacionado en pequeños estudios en humanos con una mejor función lútea, posiblemente al apoyar las defensas antioxidantes y el flujo sanguíneo al cuerpo lúteo. (6)
Se está llevando a cabo un ensayo clínico registrado para probar el ciclo de semillas para determinar la regularidad menstrual y el síndrome premenstrual, pero esto es lo que sabemos ahora:
Folicular (inicio del período → ovulación): Lino + calabaza. Se cree que los lignanos de lino ayudan a mantener el metabolismo del estrógeno en un rango favorable a medida que aumentan los niveles; La calabaza añade zinc, sentando las bases para una producción saludable de progesterona en el futuro.
Lútea (ovulación → siguiente período): Sésamo + girasol. El sésamo aporta más lignanos (útil cuando no queremos que los estrógenos dominen al final del ciclo), mientras que el girasol es naturalmente rico en vitamina E, un nutriente asociado con el apoyo lúteo en ensayos pequeños.
En principio, el ciclo de las semillas es sencillo, pero conocer un poco sobre tu ciclo menstrual te ayudará a aprovecharlo al máximo. El ciclo tiene dos fases principales:la fase folicular (antes de la ovulación), cuando el estrógeno aumenta naturalmente y la fase lútea (después de la ovulación), cuando la progesterona es más alta y el estrógeno disminuye.
Así es como suele funcionar el ciclo de semillas, junto con las cantidades utilizadas en la investigación:
Fase 1 – Folicular (Día 1 del período → ovulación)
Fase 2 – Lútea (Ovulación → día antes del período)
Consejos para obtener mejores resultados:
Hay una buena lógica nutricional (y algunos datos en humanos) detrás del uso de semillas como apoyo hormonal, pero también son alimentos ricos en nutrientes que benefician el bienestar general.
Las hormonas femeninas funcionan como una sinfonía y responden a los estímulos cotidianos:lo que comemos, cómo nos movemos, qué tan bien dormimos, cómo manejamos el estrés e incluso a qué estamos expuestas en nuestro entorno. (10) Esas palancas pueden empujar nuestras hormonas hacia el equilibrio y la armonía. . . o fuera de ello .
El ciclo de semillas no está pensado para funcionar solo:es más efectivo cuando se combina con otros hábitos que apoyan el ciclo:
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Como practicante de nutrición de diagnóstico funcional (FDN-P), utilizo pruebas de laboratorio funcionales exhaustivas con cambios en el estilo de vida para ayudar a las mujeres a identificar y resolver los obstáculos hacia la curación.