Hay maneras saludables para aumentar de peso y construir músculo. Muchas personas desean construir sus músculos rápidamente. Van por el gimnasio y también tomar algunos medicamentos esteroideos para construir los músculos. Al ir al gimnasio está bien, pero el uso de drogas del edificio del cuerpo puede tomar el saldo de su salud.
Hay muchas maneras saludables para construir los músculos en lugar de confiar en los métodos nocivos de la construcción del cuerpo. Muchas personas no saben que una dieta inadecuada puede estropear su régimen de entrenamiento.
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Además de ir al gimnasio, levantamiento de pesas y otras medidas saludables de la construcción del cuerpo, es necesario seguir estos consejos para la construcción del cuerpo.
¿Cómo construir el músculo rápidamente de forma segura? Hoy en día, Boldsky a compartir con ustedes algunas formas saludables para aumentar de peso y construir músculo. Echar un vistazo a algunos consejos para culturismo en casa.
Añadir más calorías a su dieta
Mientras que usted está en su periodo de formación del edificio del cuerpo, comer más calorías de las que normalmente se quema. Estas calorías adicionales mejorarán su músculo acumulación. Usted debe consumir 300 a 500 calorías cada día. Tienen chocolate negro, nueces y mantequilla de maní que será suficiente la necesidad. Esta es una de las mejores maneras de construir los músculos.
No se salte comidas
Evite saltarse las comidas y cenar temprano si usted está en el entrenamiento del edificio del cuerpo. Si usted come más que aumentará la tasa de metabolismo. Por lo tanto usted no necesita preocuparse por el almacenamiento de grasa. Comer más mejorará su régimen de construcción del cuerpo. Debe tener seis o siete comidas por día.
Dieta adecuada
Su dieta debe incluir proteínas, carbohidratos y menos grasa. Si usted está en una formación que debe tener entre 50 y 60 gramos de proteína y 50 a 90 gramos de carbohidratos por día. Mantenga el contenido de grasa inferior que es de 5 a 10 gramos. Esta es una de las maneras saludables para aumentar de peso y construir músculo.
Dar importancia a las proteínas
Las proteínas son una necesidad de tomar para la construcción del cuerpo. Ellos ayudan en la construcción de los músculos de una manera natural. Es necesario tomar el doble de la cantidad recomendada de proteínas si usted está construyendo sus músculos. Comer pollo, huevos, carne, pescado, etc como fuente de proteínas.
Tener proteína de suero bebida
Si usted está en un extenuante entrenamiento con pesas para construir músculos, debe tener una bebida de proteína tales como proteína de suero y caseína y tenerlo con miel. Tome inmediatamente después de se resuelve.
beber suficiente agua
El agua es importante si se está trabajando y el levantamiento de pesas para construir músculos. Mejora la calidad de los tejidos y aumenta su resistencia a las lesiones. Beba mucha agua durante todo el entrenamiento construcción de peso.
Coma se necesitan los hidratos de carbono Derecha
Los hidratos de carbono para suministrar energía a nuestro cuerpo. Cuando se trabaja, hay más necesidad de energía. Esta necesidad de energía se bastaba a través de los hidratos de carbono. Usted debe consumir suficientes hidratos de carbono (de tres a cuatro gramos por libra de peso corporal por día). Este es uno de los mejores consejos para el culturismo como en casa.
Rápido y carbohidratos lentos
contienen carbohidratos lentos para proporcionarle una energía lenta y sostenida durante todo el ejercicio. Debe tener frutas y granos enteros para suministrarle energía a 30 minutos antes de los entrenamientos. Después de los entrenamientos tienen hidratos de carbono rápidos como bebida deportiva, papa al horno y el pan blanco para el suministro de energía rápida.
Mantener la misma dieta
Cómo ganar peso y construir músculo en su casa? En un día de entrenamiento no mantener el mismo plan de dieta de lo contrario se echan a perder su cuerpo la construcción de régimen. Comer suficientes proteínas e hidratos de carbono para mantener el mismo ritmo.
Ingesta de
Comer comidas seis veces al día. Durante los días de entrenamiento que su cuerpo necesita de 19 a 21 calorías por libra de peso corporal y en los días de entrenamiento no la ingesta de calorías debe ser 13 a 15 por libra de peso corporal. Esta es una de las mejores maneras de construir los músculos.
