Maneras de mantener las articulaciones saludables

Es posible que haya notado que las personas de edad avanzada siempre se quejan de dolor en las articulaciones. Incluso las personas jóvenes en estos días están sufriendo de dolor crónico en la espalda y las caderas. Sus articulaciones son delicadas partes de su cuerpo y usted tiene que cuidar de ellos. Siguiendo algunas maneras de mantener las articulaciones saludables le puede ahorrar una gran cantidad de dolor más tarde en la vida.

comer estos alimentos ricos en vitamina D para huesos fuertes

Tu salud de los huesos es extremadamente importante para mantener sus articulaciones libre de dolor. Es por eso que usted debe comer alimentos para las articulaciones y los huesos sanos. Esto normalmente incluye alimentos ricos en calcio y vitamina D. Además, su postura también es responsable de mantener las articulaciones saludables. Si usted tiene una mala postura, va a estar en el dolor perpetuo.

El ejercicio moderado a mantener las articulaciones en condiciones de trabajo. Si un esfuerzo excesivo o sean perezosos, sus articulaciones le dará problemas. Por lo tanto, se requiere una combinación de la comida adecuada, ejercicio y hábitos para el cuidado de sus articulaciones.

Estos son algunos consejos para mantener las articulaciones flexibles y libre de dolor.

Bajar de peso

Si usted tiene sobrepeso, entonces está poniendo presión adicional sobre las articulaciones. Así que perder algo de peso y dar un poco de alivio a sus articulaciones.

Caminar regularmente

No debe quedarse inactivo. Dar un poco de ejercicio básico todos los días. Si no se mueven las articulaciones se vuelven rígidas.

obtener gran cantidad de calcio en su dieta
se requiere

calcio para mantener la densidad ósea adecuada. Así que beber leche y los productos lácteos tienen. vegetales de hoja verde también son buenos alimentos para las articulaciones sanas.

vitamina D alimentos ricos

Sin vitamina D, el calcio no se absorbe en los huesos. Así que hay que comer huevos y obtener gran cantidad de luz solar también.

No más de ejercicio

No se exija demasiado duro en el gimnasio. Si durante el ejercicio, los ligamentos o articulaciones pueden sufrir daños.

Cambie de posición

No se siente ni se pare en la misma posición por mucho tiempo. Sentado o de pie en la misma posición ejerce presión sobre las articulaciones de su cuerpo. Cambio de las posiciones distribuye la presión por todo el cuerpo.

Dejar de fumar interfiere

El fumar con la absorción de la vitamina D y calcio en su cuerpo. Los fumadores tienen una baja densidad ósea.

Comer muchas grasas buenas

Omega 3 ácidos grasos ayudan a mantener las articulaciones bien lubricada. Si las articulaciones están secos, se erosionan debido a la fricción.

usar el calzado adecuado

El uso de zapatos inadecuados cepas sus articulaciones. Así que olvide zapatos de tacón alto en favor de planos cómodos.