En estos tiempos agitados, es de extrañar si alguien coge su totalidad 8 horas de sueño. Noches de insomnio son cada vez más frecuentes. La mayoría de la gente tiene problemas para dormir y se encuentran despiertos, solo se quede dormido en el trabajo o la universidad al día siguiente.
El estrés, la ansiedad, las decisiones importantes, el exceso de cafeína o nicotina antes de cama- estos son los motivos más frecuentes de insomnio. Todo el mundo necesita una noche de sueño completo al despertar rejuvenecido, renovado y listo para los desafíos que la vida te lanza. Aquí están algunos puntos eficaces con el que se puede vencer el insomnio o noches de insomnio.
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Práctica ConsistencyIt será difícil ir a la cama y despertar al mismo tiempo sobre una base regular. Pero eso no significa que no debemos tratar. Mantener una constante de tiempo de cama es una excelente manera de programar su cuerpo para descansar en un momento determinado. Dormir a voluntad y permanecer en cama hasta tarde los fines de semana se lanzan fuera de "reloj natural" del cuerpo.
Drown NoisesNobody tiene la suerte de quedarse dormido en completo silencio. Habrá una serie de ruidos que distraen al igual que los perros ladrando, vehículos en la carretera, la televisión o los altavoces del vecino. Tendrá que aprender a sintonizar a cabo. Una solución más fácil será para poner en sus auriculares y reproducir música suave que adormece al sueño profundo.
La hora de dormir HabitsMake Seguro que no bebe alcohol o fuma cigarrillos al menos una hora y media horas antes de acostarse. Evitar las bebidas con cafeína por lo menos 3 horas antes de la hora de acostarse. También asegúrese de que usted no hace ejercicios fuertes que harán sudar 2 horas antes de irse a dormir. Evitar el consumo de alimentos, especialmente fritos o alimentos azucarados, justo antes de dormir.
Warm ShowerTaking una ducha tibia derecha antes de dormir es una excelente manera de relajarse y desestresarse su cuerpo. Va a ser como una bombilla en el momento en que su cabeza en la almohada.
Llamada de NatureThe sensación más molesta en el mundo se siente la necesidad de orinar justo antes de quedarse dormido. Limite su consumo de líquidos al menos una hora antes de acostarse y usar el baño justo antes de dormir.
Abrir WindowsIt es difícil dormir en una habitación mal ventilada con las ventanas cerradas. Una manera fácil de conciliar el sueño es abrir las ventanas y dejar que la brisa suave en la noche. Esto calmar usted y que estará dormido en ningún momento.
ExerciseIf se rompe a sudar todos los días, empujando su cuerpo a su límite, se agotará hasta los huesos. Todo lo que se puede hacer después de un combate vigoroso en el gimnasio es volver a casa y accidente. Usted no tendrá tiempo para preocuparse por sus problemas o perder el sueño por cuestiones de menor importancia.
