El hambre es como un huésped no invitado, no deseado. Puede ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar. Cuando se tiene hambre, el estómago envía señales al cerebro que puede ser en forma de gruñidos, huecos o sensación de hambre dolores.
Si usted está en una dieta para mejorar la salud o está tratando de perder peso, usted debe saber que sólo los ejercicios de alimentación y pérdida de peso saludable no puede ser suficiente. La forma de pensar acerca de los alimentos, responder a las señales de hambre, así como la ansiedad pueden afectar a su dieta, así como la salud en general.
El hambre, por definición, es que la sensación de dolor que uno siente o el estado de debilidad que uno tiene cuando uno está en la necesidad de alimentos. El hambre no desaparece en un período de tiempo, pero sólo empeora. Cualquier alimento puede satisfacer su hambre cuando golpea. Los alimentos que usted elija puede ser perjudicial para su salud.
Sin embargo, hay múltiples formas en que se puede combatir el hambre y prevenir los ataques de vez en cuando.
mejorar su respiración
Esto actúa como el método más poderoso. Trate de respirar mejor. La respiración es importante controlar el hambre. Esto se debe a la calidad de oxígeno que inhalamos y exponemos nuestro sistema y nuestra capacidad de liberación de CO2 es muy importante para una vida saludable de las células.
Coma más de las proteínas magras
A pesar de que los dietistas han sido pelearse por si las grasas y los hidratos de carbono son más relleno, no hay pruebas suficientes para demostrar que las proteínas golpearon a los dos fuera. La mayor cantidad de proteínas que incluye en su dieta, más se podrá mitigar el hambre.
Coma frutas
Las frutas son a menudo considerados como amigo de una persona a dieta porque ayudan a uno a permanecer por mucho tiempo completo, evitando de este modo los atracones innecesario. El componente de fructosa presente en frutas funciona para volver a llenar el glucógeno del hígado. Esto ayuda a las personas a sentirse menos hambre. Además, las frutas proporcionan otros beneficios como la fibra y nutrientes.
consumen cantidades moderadas de grasa en la dieta
Los estudios han demostrado que las personas que consumen una dieta muy baja en grasas tienden a sentirse mucho hambre que el resto. A pesar de que la grasa dietética no hace mucho para reducir el hambre en el corto plazo, un consumo moderado de que tiende a mantener a la gente siente lleno durante más tiempo debido a que la grasa de la dieta tiende a sentarse en el interior del estómago durante mucho tiempo.
Ejercicio
el ejercicio tiene la capacidad de disminuir el hambre, aumentar el hambre o no tienen ningún efecto en absoluto. En algunas personas, el ejercicio puede aumentar el transporte de leptina en el cerebro, con lo que algunas señales de hambre funcionan mejor. Mientras que en otros, algunas personas pueden obtener accidente de glucosa en sangre con el ejercicio, estimulando así el hambre.
Los supresores del apetito
Puede tomar supresores del apetito, pero es importante tener en cuenta que sin un cambio en otra estilo de vida, los fármacos pueden no ser capaces de trabajar de manera óptima. Algunos fármacos pueden también el hambre sin realmente contundente sobre-estimulación de la persona.
Sea más flexible con respecto a la dieta
Trate de no limitar o prohibir por completo su plato favorito de su dieta sólo porque usted está en una dieta. La comida tiene una cantidad significativa de calorías. Limitando a sí mismo de hacer algo que le guste será contraproducente.
Desviar su enfoque
El último recurso es tratar de desviar su foco de hambre. Cada vez que sienta hambre, intenta conseguir su mente para hacer algo más.
