La diabetes se está convirtiendo en una preocupación principal hoy en día. Todos sabemos que al menos una persona que ha sucumbido a la diabetes. Un gran número de personas que parecen estar contraerla. Los genes son una razón importante por la cual las personas tienen diabetes, pero no son la única razón para ello. Cosas como la dieta, el ejercicio y el peso juegan un papel importante en mantener la diabetes a raya.
La diabetes es una enfermedad grave que puede causar otros problemas de salud como ataques al corazón, insuficiencia renal enfermedad y de Alzheimer. Tener diabetes significa que tendrá que resignarse a una vida de drogas y el control del nivel de azúcar en la sangre-. Sin embargo, hay algunos hábitos saludables que se pueden practicar lo que garantizará que no prevenir la diabetes en desarrollo o va a revertir la prediabetes.
Estas son algunas de las mejores maneras de mantener a raya la diabetes
bajar de peso
Las personas con sobrepeso tienen una mayor probabilidad de contraer diabetes que las personas normales. Perder hasta 10 libras le ayudará a reducir el riesgo. Los estudios muestran que incluso las personas con sobrepeso extremo son 70 por ciento menos riesgo de contraer diabetes momento de perder incluso un 5 por ciento de su peso.
caminar más
El caminar podría no ser tan eficaz para la pérdida de peso , pero que sin duda hará más saludable. Un estudio reciente ha encontrado que un paseo de 15 minutos después de cada comida es eficaz para mantener la diabetes de distancia, ya que reduce el nivel de azúcar en la sangre durante el día. Se pueden hacer cosas simples como zanja el ascensor y las escaleras en lugar, a pie de lugares cercanos y hacer que su perro a dar un paseo.
Ejercicio
Los estudios han demostrado que las personas que hacían ejercicio, por lo menos 30 minutos al día o 4 veces a la semana, reduce el riesgo de contraer diabetes en un 80 por ciento. Se ha demostrado mediante estudios que el ejercicio ayuda a aumentar el número de receptores de insulina en las células, que permite a su cuerpo a utilizar la hormona insulina más hábilmente.
plantea Evitar fumar
El fumar el peligro de una amplia gama de problemas de la diabetes, incluyendo infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, lesiones nerviosas y enfermedades renales. La Asociación Americana de la Diabetes ha encontrado que los fumadores que tienen diabetes son tres veces más propensas a morir por enfermedad cardiovascular que los no fumadores que tienen diabetes. Así que deje de fumar o usar cualquier forma de tabaco inmediatamente.
Dieta equilibrada
Comer una dieta rica en todos los nutrientes esenciales, vitaminas y minerales. Evitar el consumo de chatarra, fritos o alimentos azucarados que es perjudicial para su salud, ya que obstruye las arterias. Comience a comer frutas frescas, verduras, granos enteros, productos lácteos y la carne magra. Reemplazar sus postres saludables con yogur y frutas.
Reducir el estrés
Ciertas hormonas que manejan el estrés también juega un papel importante en el manejo de azúcar por el cuerpo. Es por eso que tiene ganas de comer chocolate cuando angustiado. El estrés también aumenta la presión arterial, lo que conduce a la enfermedad cardíaca. Relajarse en la natación, la lectura de un libro o de recibir un masaje.
Sleep
Es esencial para atrapar a los regulares de 8 horas o al menos una mínimo de 6 horas de sueño cada noche. Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de 6 horas de sueño duplican su riesgo de contraer diabetes, mientras que los que dormían durante más de 8 horas triplicadas sus probabilidades. Dormir durante menos de 5 horas triplicado también las posibilidades de aumento de la presión arterial. Así que asegúrese de que usted coge un buen descanso de evitar la diabetes.
