Ver PhotosThough todo lo que oímos a nuestro alrededor es acerca de consejos para bajar de peso, no podemos evitar el hecho de que hay muchos que están bajo peso. El fallo general de creer que el aumento de peso es consumir más alimentos con contenido de grasa en exceso. Su peso no debe consistir en grasa solo, sino que también debe tener el peso muscular. Su grasa es necesario incorporar en muscles.Lets analiza las formas de aumento de peso - 1.Diet y ndash; No hace falta decir que las personas que están esperando para deshacerse de su auto magra necesitan para mejorar su dieta y volver a trabajar en él. Su dieta debe contener altas calorías y grasas saludables. alimentos altos en calorías no sólo a apoyar su programa de aumentar de peso sino que también será una gran fuente de energía para ayudar a sostener el trabajo a cabo régimen. Su dieta debe tener -Proteínas y ndash; La proteína es una buena fuente para construir los músculos. Uno debe tener 50 g de producto de la proteína en un día. La mejor fuente de proteínas son - pescado, carne roja, pollo, leche baja en grasa, yogur, requesón, claras de huevo, soja products.Carbohydrates - Los hidratos de carbono es el nutriente que se convierte en glucosa en el cuerpo, lo cual es una gran fuente de energía. Si el cuerpo no tiene suficiente fuente de energía, los músculos se descomponen con el propósito, lo que dificulta el proceso de aumento de peso. La mejor fuente de hidratos de carbono son el pan, patatas, pasta y fruta seca. La grasa y ndash; Una necesidad de aumentar la ingesta de grasa buena. Las grasas buenas son las grasas monosaturadas se encuentran en el aceite de oliva y el aguacate, y poliinsaturados grasas que se encuentran en el pescado azul, aceite de hígado de bacalao y los frutos secos. Para una buena fuente de grasa es mejor incluir el atún, los huevos, salmón, plátano, leche, etc en su dieta. 2.Exercise y ndash; El ejercicio es no sólo para perder peso, pero también es importante para aumentar de peso. una alimentación apropiada permitirá una ganancia de Wight, pero si no se acompaña de ejercicio, entonces se convertirá en grasa y no en la construcción de músculos. Se requiere el ejercicio de 3 a 4 veces a la semana para la construcción de músculo. El levantamiento de pesas se dice que es uno de los ejercicios más importantes para aumentar de peso y construir muscles.Bench Prensa - tumbarse en el banco sobre la espalda. Sus manos deben él en la posición vertical correcta para sostener la barra. A continuación, pedir a alguien a mano detrás de usted y mantenga pulsada la barra. Es necesario para que la barra más cerca de su pecho y empuje hacia arriba. Si sus manos están muy separados, entonces se tiende empujándolo hacia afuera. Esto no dará el resultado deseado. Prensa de banco de entrenamiento de los hombros, tríceps y antebrazos. Pecho consiste de muchos grupos de músculos y tiene los más grandes en el cuerpo. Se pone en cuclillas – Párese derecho con la espalda a la barra de peso. Doble las rodillas y mantenga la barra de peso. Descansar en la base del cuello y el lado de los hombros. Sus pies deben estar en posición horizontal a los hombros. Con el peso agacharse y luego enderezarse. Haga esto por cinco veces. Este ejercicio trabaja las pantorrillas, cuádriceps y back.Dead-Montacargas y ndash; Coloque la barra de peso, adjuntar pesos de acuerdo a su fuerza. A continuación, coloque sus pies en el mismo ángulo en el hombro. Póngase en cuclillas y levantar el peso. Trate de llevar a sus hombros. Funciona principalmente en su espalda, brazos y fuerza de las piernas. El levantamiento de pesas sorprende a su sistema y estimula el crecimiento de su cuerpo. No sólo ayuda a fortalecer los músculos, sino también su fortalecimiento. 3.Amount De Peso y ndash; Uno no debe ganar más de 1 a 2 libras en dos semanas. Si usted está ganando peso rápidamente, entonces es una mala señal, lo que demuestra que usted está acumulando grasa y músculos no. Después de un cierto punto del tiempo usted puede notar que su peso se ha estancado, antes de lograr el resultado deseado. En este momento se debe aumentar la ingesta de calorías por 250 calorías por day.It es importante que aumente de peso saludable para una vida mejor. El proceso lleva algún tiempo, lo cual es normal. rápido aumento de peso no es buena, ya que por lo general no es ans permanentes tenían efectos secundarios. Una vez que haya alcanzado el peso deseado, usted debe asegurarse de que usted lo mantiene.
