Prevenir el aumento de peso durante la menopausia

La menopausia es una etapa más en la vida de una mujer que es muy difícil de tratar. Usted puede ser feliz de deshacerse del ciclo menstrual mensual, pero la menopausia puede traer algunos problemas de salud como el desequilibrio hormonal y aumento de peso.

El aumento de peso durante la menopausia es un problema muy común que muchas mujeres enfrentan. La mujer promedio se pone 4-5 libras durante la menopausia, pero en realidad depende de las hormonas. Hay algunas mujeres que ponen en 10-15 libras durante la menopausia. Por lo tanto, el aumento de peso puede ser realmente deprimente en este punto.

Para evitar el aumento de peso durante la menopausia, tiene que estar muy centrado en su dieta y estilo de vida. Por ejemplo, la tala de los alimentos grasos y fritos es una necesidad. Por otra parte, lo que necesita saber cómo hacer frente a sus antojos de alimentos. Los antojos de comida durante la menopausia son muy similares a los que se enfrentan las mujeres durante el embarazo.

Además de trabajar en su dieta, también es necesario para hacer ejercicio. Mejora la circulación sanguínea, ayuda a lidiar con los cambios de humor y lo más importante, evita el aumento de peso durante la menopausia. Si usted está en su etapa de la menopausia, aquí están algunas maneras de prevenir el aumento de peso.

Evitar el aumento de peso durante la menopausia:

mantenerse activo

Durante la menopausia, usted puede sentir perezoso y cansado. Esto puede conducir al aumento de peso. Romper esta pereza por hacer algo que te mantiene activo. Por ejemplo, ir a caminar o nadar todos los días.

Más entrenamiento

Es hora de aumentar la duración de la rutina un poco más. Si está trabajando a cabo durante 30 minutos, aumentar a 45-50 minutos por día.

Enfoque en la cintura y el estómago

Durante la menopausia, se tiende a poner más peso en la cintura y estómago. Por lo tanto, se centran en los ejercicios que trabajan en estas partes del cuerpo. Se incorporan y se pone en cuclillas son ejercicios ideales para hacer durante la menopausia.

vitamina B alimentos ricos en

Para evitar el aumento de peso durante la menopausia, debe tener vitamina B alimentos ricos como plátanos, cereales, pavo, lentejas y patatas. La vitamina también es beneficioso para reducir los síntomas de la menopausia, como calambres, cambios de humor y cansancio.

Omitir alimentos fritos

Los alimentos fritos son sólo es rica en calorías no deseadas y el colesterol. Para evitar el aumento de peso durante la menopausia, no tome alimentos fritos y tienen bajos alimentos cal.

Comer verduras

Las verduras son ricas en vitaminas, nutrientes y minerales que son requeridos por el cuerpo de la mujer. Tener las verduras en forma de ensaladas y sopas. Puede vapor, freír o hervir.

evitar la soja

Algunos dicen que se requiere de soja durante esta etapa, mientras que muchos están en desacuerdo con esta frase. Dicen que la soja disminuye la función tiroidea. Por lo tanto, estar en el lado seguro, sustituyéndolo por otro sustituto saludable.