¿Cómo construir un cuerpo fuerte, delgado

Francia El clave para la pérdida de peso es la construcción de músculo

En estos días ya no lo desea, puede emular al hombre fuerte en el circo, pero al ser más fuerte sin duda puede hacer la vida moderna easier.The beneficio de la fuerza -. y de los cuales la mayoría de las personas no son conscientes de - es el potencial de pérdida de grasa que va con ella. Recuerde, la grasa se quema en el músculo. Sin un buen tono muscular que nunca será tan delgado como era de like.That Es por eso que el entrenamiento de fuerza es el verdadero camino hacia un cuerpo beautiful.Today, vamos a averiguar qué tan fuerte que realmente son.
Entrenamiento de hoy

1. ¿Es un 5-10 minutos a la luz de cardio de calentamiento.
   
2. Haga un corto circuito de ejercicios de fuerza del peso del cuerpo como flexiones y sentadillas.
   
3. Anote los ejercicios y cantidad de repeticiones que se está probando a sí mismo con la actualidad: ya sea 1, 3, 6, 8, 10, 12 o 15.
   
4. Haga que muchas repeticiones con un peso moderado en su primer ejercicio
   
5. Cada. dos minutos, prueba con otro conjunto más peso. Trate de hacer su 3ª o 4ª peso de su máximo.
   
6. Para cada registro de ejercicio el peso más pesado levantado con éxito. Guardará en un archivo.
   1. Lat pulldown
   

   ¿Por qué? Objetivos de los grandes músculos de la espalda y también afecta a los brazos con fuerza.
   

   ¿Cómo? Sentarse frente a una máquina de polea al pecho, con las rodillas debajo de la rodillera. Agarrar las asas con las palmas hacia delante y comenzar con los brazos rectos. Tire de la barra hacia abajo, con los codos hacia fuera, hasta que sus manos se extienden justo por debajo de los hombros. Levantar la barra hacia arriba suavemente hasta que los brazos queden rectos nuevo
   

   Repeticiones:. 1, 3, 6, 8, 10, 12 o 15. 2.
   arriba de prensa
   

   ¿Por qué? Una verdadera muestra de la fuerza es levantar cosas sobre su cabeza. Este es un buen complemento para este entrenamiento.
   

   ¿Cómo? De pie, sostenga una barra en la parte delantera de los hombros, con las manos en las afueras de los hombros y las palmas hacia delante. Elevar el nivel y medida en que abre la cabeza, arco de vuelta, que debe terminar por encima de la cabeza con los brazos rectos. Mantenga sus músculos de la base se preparaban
   

   Repeticiones:. 1, 3, 6, 8, 10, 12 o 15. 3. Se pone en cuclillas
   
   

   ¿Por qué? No hay mejor ejercicio en el planeta. Añadir un poco de peso y se pone aún más eficaz.
   

   ¿Cómo? Párese con los pies separados, descansando una barra detrás del cuello a lo largo de sus hombros. Póngase en cuclillas, el control de su ritmo. Baja hasta el trasero llega a nivel de la rodilla y mantener su peso uniformemente repartidas en toda su pie. Pausa en la parte inferior del movimiento y mantener su visión en el horizonte. Auge y don ’ t hacer una pausa en la parte superior
   

   Repeticiones: 1, 3, 6, 8, 10, 12 o 15. 4.
   Muerto
   

   ¿Por qué.? Capacita a los isquiotibiales, glúteos y espalda baja.
   

   ¿Cómo? Con una mano en un apretón por encima de la barra y una mano bajo mano, de pie con los brazos extendidos y las barras de tres centímetros de sus espinillas. Suavizar las rodillas e inclinar el torso hacia delante por lo que y rsquo; s casi horizontal, con el pecho abierto y vago hacia fuera. Levantar la barra del suelo y de pie. Aprieta el culo y de pie tan alto como sea posible. Evitar la flexión de la espalda
   

   Repeticiones:. 1, 3, 6, 8, 10, 12 o 15. 5.
   en press de banca
   

   ¿Por qué? Objetivos pecho y los brazos.
   

   ¿Cómo? Acuéstese con la espalda en el banco y los pies en el suelo. Elevar el estándar y mantenerse por encima de su pecho, brazos cerrados. Baja la barra hasta el pecho y tocar su camiseta. Conducir a través de su pecho, pulse la barra de nuevo hasta los brazos extendidos. Sólo acumular la barra de nuevo una vez que y rsquo; haya acabado sus representantes. Tenga cuidado de no aplastar ni excesivamente arquee la espalda. Un pequeño arco natural es lo mejor
   

   Repeticiones:. 1, 3, 6, 8, 10, 12 o 15.
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   Penny Walsh, de 36 años, es madre de tres hijos y el preparador físico que compite en el culturismo natural.
   

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