Autodefensa para corredores:consejos y herramientas para mantenerse a salvo

Una carrera al aire libre es posiblemente una de las mejores formas de quemar calorías y disfrutar de los beneficios de estar al aire libre. No solo mejora su salud y mejora su resistencia cardiovascular, pero los expertos en salud mental consideran que estar al aire libre es un entorno reparador.

También puede ayudarlo a reducir el estrés, restaurar la fatiga mental, mejorar el estado de ánimo, aumentar la autoestima, y elevar su salud percibida. Pero también existen riesgos asociados con correr al aire libre.

Todos los años, innumerables corredores resultan heridos o mueren en accidentes y asaltos que ocurren mientras corren. Si bien no es posible prevenir todas las tragedias, Hay algunos pasos que puede tomar para mantenerse a salvo cuando salga por la puerta. Usando buenos consejos de autodefensa, instrumentos, y las tácticas también pueden ayudar a brindar tranquilidad.

Peligros potenciales

Correr en solitario puede presentar riesgos de seguridad personal para todos los corredores, pero especialmente para las mujeres. gente de color, y atletas que deben correr en la oscuridad debido a restricciones de horarios.

"Corriendo solo, especialmente temprano en la mañana o tarde en la noche, es una gran preocupación para mí y para muchos de los corredores con los que trabajo, "dice John Honerkamp, entrenador de carrera de la USATF y fundador de Run Kamp y The Run Collective (TRC).

La misión de TRC, en parte, es promover prácticas de carrera seguras. El colectivo fundó Runner Safety Awareness Week , donde los participantes aprenden sobre los riesgos que enfrentan las mujeres y BIPOC (Negro, Indígena, y People of Color) corredores. Los participantes también tienen la oportunidad de aprender técnicas de defensa personal para mantenerse seguros cuando corren solos.

Correr solo aumenta tu vulnerabilidad. Un corredor en solitario puede estar absorto en sus pensamientos, distraído por la música, o simplemente centrado en la forma u otros elementos en ejecución. Esta falta de conciencia puede aumentar las posibilidades de convertirse en blanco de delitos graves como violación o agresión sexual. pero también para delitos menores como el simple asalto.

¿Qué es el asalto simple?

El Departamento de Justicia define el asalto simple como un ataque sin un arma que no ocasiona lesiones físicas, o una lesión física menor. Pero por supuesto, solo porque no se produce ninguna lesión física, no significa que no haya ningún daño.

Según datos recopilados por el Departamento de Justicia, aproximadamente el 65% de las victimizaciones violentas totales son asalto simple, siendo el 35% restante violación o agresión sexual, robo, o asalto agravado. Hubo menos agresiones simples en 2019 que en 2018, pero más de los que hubo en 2015, 2016, y 2017.

El asalto no es el único problema de seguridad para quienes hacen ejercicio al aire libre. Los corredores también corren el riesgo de sufrir accidentes de tráfico (incluidos choques con bicicletas, carros, o scooters motorizados), tropiezos y caídas, y ataques de animales.

Cómo prevenir un ataque

La mejor defensa es una ofensiva inteligente. Hay precauciones que puedes tomar para protegerte durante una carrera. Consejos de seguridad para corredores, caminantes y ciclistas. los consejos se centran en aumentar su visibilidad y conocimiento. Los siguientes consejos provienen de recursos proporcionados por departamentos de policía y expertos en seguridad pública en Washington DC, Los Angeles, y Minneapolis.

• Lleva un teléfono pero manténgalo guardado y fuera de la vista.
• Lleve un silbato y una identificación (identificación).
• No dejes tu casa sin llave. Lleva una llave. Tenga lista la llave de la puerta antes de llegar a su casa.
• No uses joyas Llevar dinero en efectivo, o correr con otros objetos de valor a la vista.
• Tenga cuidado si alguien en un automóvil le pide direcciones. Si tu respondes, Manténgase a una distancia completa del coche.
• Enfréntese al tráfico que viene en sentido contrario al correr o caminar para que pueda ver los vehículos que se acercan. Los ciclistas deben seguir el flujo del tráfico.
• Si cree que lo están siguiendo, cambie de dirección y diríjase a las tiendas abiertas, teatros o una casa iluminada.
• No se involucre con el acoso verbal. Use la discreción al reconocer a los extraños. Mire directamente a los demás y sea observador, pero mantén la distancia y sigue moviéndote.
• Trote en una ruta conocida, pero varíe sus rutas diarias y el tiempo de su carrera.
• Planifique su ruta con anticipación. Sepa dónde se encuentran los espacios seguros a lo largo del campo, incluyendo negocios y tiendas que están abiertas.
• Corren en parejas en un grupo, o con un perro al probar nuevas rutas con las que no está familiarizado.
• Corre en espacios abiertos lejos de los arbustos, autos estacionados, o nichos donde alguien podría esconderse.
• Corre con confianza. Mantén la cabeza erguida y los ojos alerta.
• Dígale a un amigo o familiar adónde va y cuándo regresará. Haga que lo rastreen usando una aplicación de teléfono inteligente si es posible.
• Confia en tu intuicion. Si no está seguro sobre un área o una persona o se siente inseguro, vete inmediatamente.
• Use material reflectante para que los automovilistas puedan verlo fácilmente.

Si bien la mayoría de estas sugerencias están orientadas a prevenir un asalto personal, también son medidas inteligentes para prevenir o mitigar otros tipos de peligros, como ataques de animales o accidentes de vehículos.

Si está preparado con una identificación y un teléfono celular, y si tus seres queridos saben donde estas, es más probable que obtenga ayuda rápidamente en caso de accidente.

Cómo evitar lesiones y mantenerse seguro al correr al aire libre

Cómo defenderse

Si ocurre el peor de los casos y ocurre un ataque, hay algunas formas diferentes de responder. Algunos corredores llevan una herramienta de autodefensa para defenderse de un atacante. Otros se preparan de antemano con clases de defensa personal.

Equipo de autodefensa

Existen varios productos diferentes que arrojan luz o emiten un sonido fuerte en caso de un ataque. Por ejemplo, Las luces para nudillos están diseñadas para llevarlas en la mano mientras corres. La alarma Doberman Security Jogger se lleva en el brazo y emite una alarma de 110 decibelios si es necesario.

El spray de pimienta es probablemente la herramienta más común que llevan los corredores para protegerse en caso de un ataque. aunque algunos corredores también llevan maza. El spray de pimienta se considera más eficaz cuando se trata de atacantes que tienen trastornos mentales o están bajo la influencia de drogas.

Los recipientes suelen ser lo suficientemente pequeños como para sostenerlos en la mano y muchos vienen con una correa de mano. La mayoría tienen un alcance de 10 a 12 pies y contienen múltiples explosiones. Incluso puede comprar spray de pimienta de práctica para probarlo y sentirse más preparado para un ataque.

También existen otras herramientas de autodefensa para corredores en el mercado. Por ejemplo, un producto llamado TigerLady se basa en las garras de un gato y se coloca en tu mano para atacar a un agresor. Otro producto llamado Go Guarded se usa en el dedo y presenta una hoja dentada que puede exponerse si es necesario. Algunos corredores compran y llevan pistolas paralizantes, y también hay dispositivos que puedes conectar a tu zapato.

Herramientas de autodefensa como spray de pimienta, Mazo, armas paralizadoras, y otros equipos que puedan causar daño no son legales en todos los estados. Consulte las leyes de su estado antes de comprar o llevar uno de estos dispositivos de seguridad.

Mejor equipo de seguridad para correr

Programas comunitarios de autodefensa

Algunos estudios de investigación han demostrado que tomar una clase de defensa personal puede reducir la incidencia de violencia, especialmente la violencia sexual contra las mujeres. A veces se ofrecen programas de autodefensa en el lugar de trabajo, en campus universitarios, o en centros comunitarios.

Un estudio publicado en 2014 en la revista La violencia contra las mujeres evaluado a 10 semanas, basado en la universidad, clase de autodefensa feminista para examinar la efectividad del entrenamiento de autodefensa durante un período de seguimiento de 1 año.

El autor del estudio siguió a 117 estudiantes universitarios que recibieron entrenamiento en defensa personal y los comparó con un grupo de control de 169 estudiantes que no lo recibieron. La mayoría (pero no todos) de los participantes realizaron una encuesta de seguimiento un año después.

El análisis de la autora indicó que las mujeres que participan en el entrenamiento de defensa personal tienen menos probabilidades de sufrir una agresión sexual y tienen más confianza en su capacidad para resistir eficazmente la agresión que las mujeres similares que no han tomado dicha clase.

Es importante tener en cuenta, sin embargo, que no es posible (ni ético) realizar un estudio controlado que evalúe la eficacia del entrenamiento de autodefensa en caso de ataque.

Las evaluaciones gubernamentales limitadas de la capacitación en autodefensa y concienciación sobre violación han arrojado resultados mixtos. Según un informe presentado por el Instituto Nacional de Justicia, Las evaluaciones de los programas de prevención de agresiones sexuales encontraron que solo el 14% informó resultados positivos y el 80% informó resultados mixtos. Los resultados positivos se definieron generalmente como cambios en las actitudes o un aumento en el conocimiento.

Sin embargo, el informe contenía información importante y procesable. En caso de ataque, El autor del informe afirma que las acciones de autoprotección reducen significativamente el riesgo de que se complete una violación.

Mejores acciones de autodefensa

Según el informe del Departamento de Justicia, ciertas acciones reducen el riesgo de violación en más de un 80% en comparación con la falta de resistencia. Las acciones más efectivas, según víctimas anteriores, están:

• Atacar o luchar contra su atacante
• Huyendo
• Advertir verbalmente al atacante

Clases de autodefensa

Los corredores y personas de todos los ámbitos de la vida aprenden artes marciales y tácticas de autodefensa para protegerse. Algunas personas se inscriben en clases como kickboxing o artes marciales como una forma novedosa de mejorar el estado físico. Pero otros buscan herramientas para agregar a su arsenal de autoprotección.

Lisa Cichowlas es instructora de Krav Maga de nivel 3. Ella y su esposo Pawel dirigen Krav Maga Detroit. Krav Maga es un sistema de autodefensa desarrollado para las Fuerzas de Defensa de Israel y las fuerzas de seguridad israelíes del Ejército de Israel. Esta disciplina de combate también se ha vuelto popular en los EE. UU. Porque las técnicas pueden ser utilizadas por cualquier persona independientemente de su tamaño. nivel de entrenamiento, o fuerza.

Cichowlas dice que los corredores entrenan con Krav Maga para expandir sus habilidades de autodefensa en caso de que se enfrenten a una situación peligrosa. "Nunca se sabe cuándo un buen trote vespertino puede convertirse en una situación de lucha o huida, " ella dice.

Según Cichowlas, algunos corredores que entrena pueden trotar con un arma (como gas pimienta o un llavero táctico) con fines de autodefensa. Pero si alguna vez te enfrentas a luchar por tu vida, ella dice que desea tener opciones disponibles para poder llegar a casa.

"No importa qué arma o artilugio tengas, la base debe ser la mentalidad, "Ella dice." Ahí es donde brilla el entrenamiento de Krav Maga. Trabajamos con mentalidad en cada clase y en cada ejercicio. Lo forjamos bajo estrés para que nuestros estudiantes no se congelen cuando llegue el momento de la verdad ".

Si bien es mejor tomar una clase de Krav Maga para una capacitación integral en seguridad, Cichowlas dice que cualquier corredor puede usar una patada en la ingle en caso de un asalto. La patada es efectiva porque mantienes la distancia del atacante.

Cichowlas dice que debes usar tu espinilla y patear fuerte, como si estuvieras pateando una pelota de fútbol. "Piense en su pierna como su propio bate de béisbol personal, " ella dice.

Krav Maga se mueve para mantenerse en forma y protección

Una palabra de Verywell

Ningún corredor quiere pensar en la posibilidad de un ataque. La mayoría de las personas que corren piensan en su tiempo en la carretera como una oportunidad para alejarse del estrés de la vida y desconectarse de las luchas del día a día. Pero la verdad es que todo corredor es vulnerable hasta cierto punto.

Tomar medidas sencillas para prevenir un ataque es una forma de garantizar su seguridad. Pero si corres solo especialmente temprano en la mañana o tarde en la noche, tomar una clase de defensa personal o invertir en una herramienta de defensa personal puede ofrecer una tranquilidad adicional.