no perder peso
Pregunta
soy mujer, de 44 años, 5'4 "y 229. He perdido 10 libras en una dieta líquida en las últimas tres semanas, pero 9 se perdió la primera semana . no es fácil, pero para la segunda semana que sólo perdió 6/10 de una libra. todavía no estoy perdiendo. estoy muy triste por esto. no estoy siguiendo la dieta perfectamente, pero está claro que no estoy muy lejos . con la cantidad de peso que tengo que perder, yo debería estar perdiendo. sábado, tuve una ensalada para el almuerzo, cena ligera y dos de las bebidas de la proteína durante el día. me ganado tres libras. me dijeron que no tenía seguir cualquier programa de ejercicios, por ahora, pero estoy siempre activo. lo que comprar una máquina de Pilates que acabo de poner juntos y voy a utilizar todos los días. ¿por qué no estoy perdiendo peso? ¿por qué es tan fácil subir de peso cuando claramente sé que no comer demasiado .... había un montón de cosas que hubiera preferido haber ordenado !! estoy muy deprimirse. desde que tener hijos me sentí que he tenido problemas hormonales, pero nadie parece escuchar. tiroides está bien. tener presión arterial alta, estoy en Diovan, pero no era demasiado alto, sólo "pasa" que tiene una alta BP y se inició en eso. Realmente veo mysself retener agua si yo deje de tomar Diovan, ya que ayuda a liberar el agua. ¿Estoy desesperada? No puedo explicar lo estoy deprimida por esto. Realmente espero que usted puede ayudar. Gracias.
Respuesta
Lisa,
Hay un par de problemas que se pueden solucionar si desea bajar de peso. Usted ha dicho:
"No sigo la dieta perfectamente, pero está claro que no estoy muy lejos"
"... había un montón de cosas que hubiera preferido haber ordenado !! "
" me dijeron que no tenía que seguir cualquier programa de ejercicios, por ahora, pero estoy siempre activo. "
en primer lugar, si no fueras "lejos", usted no tiene peso ganado. No se puede culpar a la dieta, o Dios, o su metabolismo. La única manera de perder peso es entender que todo lo que pone en su boca sale en las caderas. Es lo mismo para todo el mundo. La razón por la que algunas personas son más pequeñas o más grandes de lo que no es magia-que simplemente comer más o menos de lo que haces. Algunas personas tienen la suerte de tener un apetito más pequeño, pero son la minoría (2 de cada 3 estadounidenses tienen sobrepeso). Tienes que hacer la conexión entre su comportamiento y su peso. Si usted ganó tres libras, entonces se comía más de lo que debería tener. Fin de la historia. Así que, ¿cómo se termina comiendo más de lo que debería tener?
Las personas obesas no se sientan en frente de la alimentación y conscientemente deciden comer más de lo que realmente quieren. En cambio, las personas obesas tienden a subestimar enormemente las calorías en los alimentos. Usted ha mencionado que se realizó el pedido de ensaladas ... que fue un error enorme. La mayoría de las ensaladas restaurante de entrantes son 2.000 calorías y arriba. Su consumo de calorías debe ser 1600-1800 calorías diarias con el fin de bajar de peso, por lo que incluso acaba de comer la ensalada y nada más durante todo el día habría sido suficiente para que no pierda.
Así que con el fin de conseguir en pista , lo que necesita para empezar a contar las calorías. Olvida todo lo que sabes acerca de los tamaños de porciones, porque eso es lo que terminó cerca de cien libras de sobrepeso. Si te gusta su dieta batido de proteínas, y luego quedarse con él, pero contar cada caloría que usted come. Nunca, nunca, adivinar tamaño de las porciones o raciones. Siempre mida. Un conjunto estándar de tazas de medir es todo lo que necesita. Te garantizo que si se mide todo y no exceder de 1.800 calorías al día, perderá peso constantemente. Si inicia Pilates, si no se pierden aún más.
He aquí algunos sitios web que usted querrá tener en cuenta:
www.nutritiondata.com - número de calorías en los alimentos no envasados
www.sparkpeople.com - página web de seguimiento de calorías con una gran cantidad de apoyo y estímulo a disposición
www.dietfacts.com - calorías en muchos alimentos restaurante de cadena
Buena suerte
Melissa
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