underweight
Pregunta
Soy una nueva madre de 27 años de edad. antes del embarazo pesaba 120 libras y estaba en forma. (Soy 5'6) trabajé a cabo a través de todo el embarazo. Yo sólo ganó 16 libras, pero dio a luz a un niño de 6 libras 6 oz saludable. Empecé enfermería de inmediato y he seguido haciéndolo por ahora 7 meses. 2 semanas después del nacimiento de mi hijo estaba abajo a 105lbs. Ahora estoy hasta 110, pero recientemente he empezado control de la natalidad de nuevo. Siempre estoy cansado, pero comer todo el tiempo. Im un profesor así que merienda en mi escritorio durante todo el día. Tomo 2 asegurar batidos por la mañana, merienda en barras de granola, palitos de queso, verduras, frutos secos. Tengo vegetales o pollo sopas para el almuerzo y luego picar la harina de avena. Por lo general como una cena de carne o pescado con pasta. Todo eso y todavía no puede ganar peso. Me temo que su afecta a mi capacidad de producir leche y haciendo que me siento agotado e irritable. ¿Que puedo hacer? Siento que estoy comiendo bastante saludable y todavía no hay aumento de peso.
Respuesta
En primer lugar, felicitaciones por su decisión de amamantar y para ajustarse a él durante tanto tiempo! La lactancia materna no es para todos, pero estoy seguro de que sabe estudios han demostrado la lactancia materna tiene beneficios para la salud tanto para la madre y el bebé. Usted Voy a dar dos respuestas a su pregunta peso de ganancia, porque hay dos escuelas populares del pensamiento sobre el tema. La primera escuela de pensamiento es aumentar las calorías sin embargo es posible, sobre todo por el consumo de lo contrario de lo que las personas que intentan perder peso se aconseja comer. Las sugerencias incluyen: comer hamburguesas con queso, tomar leche entera, agregar la mantequilla y la mayonesa a todo, tienen batidos para aperitivos, dejar la piel en el pollo, sólo podrán optar a los alimentos enteros en grasa, y siempre tienen un postre.
Sin embargo, no creo que el consejo es necesariamente consejos saludables. Si su objetivo final es ganar peso y no le importa cómo lo hace, a continuación, disfrutar de toda la mantequilla y la leche entera que le gustaría! Trato de aconsejar a las personas a ganar peso de manera saludable, que está en línea con la segunda escuela de pensamiento. Mientras que todavía está tratando de aumentar las calorías, el objetivo es hacerlo con alimentos ricos en nutrientes, ricos en calorías. Frutos secos /semillas, aguacates, aceitunas, granola, queso, yogur (no libre de grasa!), Zumos de frutas, batidos, frutos secos y mezcla de frutas secas son todas las opciones ricas en nutrientes con calorías condensados. También puede sumergir las zanahorias o los chips de pan pita en hummus, frutas o verduras en mantequilla de maní, verduras o patatas fritas en guacamole, o panes de grano entero en aceite de oliva. Otra forma de añadir calorías de una manera saludable sin gastar bastante tanto en Asegurar Shakes (que en realidad es una buena manera de ganar peso, especialmente si se bebe con bocadillos en lugar de como una comida) es el uso de Nesquik, Carnation Instant Breakfast, o Ovaltine (o sus equivalentes genéricos); también se puede añadir leche en polvo a muchas recetas sin cambiar el sabor, especialmente sopas de crema, cazuelas y macarrones con queso. Puede aplastar copos de maíz para su uso como un cultivo para carnes (una de mis favoritas es hacer rodar las piernas de pollo en las migas y hornear), que se sumarán unas pocas calorías. Algunas personas recurren a las proteínas en polvo, pero yo no recomendaría que, dado que la mayoría de los estadounidenses consumen cantidades adecuadas de proteínas y cantidades grandes puede ser difícil en los riñones.
En un nivel más personal, usted debe seguir para tratar de picar tanto como sea posible, con el objetivo de no menos de 3 bocadillos diarios, aunque "pastoreo" en aperitivos durante todo el día es grande. Si realmente quieres ganar peso, sopa no puede ser una buena idea el almuerzo; un sándwich con pan de grano entero o un pan de pita (pavo con aguacate, tocino, queso suizo, y algunas verduras; ensalada de atún con queso provolone, o mantequilla de maní y jalea todo sería bueno) con un vegetal y un baño y un poco de jugo de fruta debe embalar en más calorías ... a menos que usted ha estado eligiendo mismas sopas con alto contenido calórico, que están ahí fuera! Trate de añadir algunos frutos secos (nueces son bastante bueno) a su avena. La pasta es una buena opción para añadir peso. El salmón es una buena, alta en calorías elección de pescado. La hidratación y el estrés son por lo general más la culpa de reducción de la producción de leche de consumo de calorías; asegurarse de que está bebiendo mucha agua, jugo o leche ... tiene un objetivo de 12-15 tazas al día (más si se está ejercitando) ... y tratar de conseguir un tiempo a solas (más fácil decirlo que hacerlo!) usted podría estar cansado a debido a la falta de sueño o una deficiencia de vitaminas o hierro, así que asegúrese de seguir tomando un suplemento multivitamínico. Por suerte para ti, algunos anticonceptivos aumenta su probabilidad de aumento de peso (pero no control de la natalidad por lo general con dosis bajas de hormonas), de modo que puede o no puede ayudar.
Buena suerte con su aumento de peso. Trate de no dejar que sea una cosa más estresante en su vida! Si usted tiene alguna pregunta, por favor, póngase en contacto conmigo de nuevo.
