Dieta para el aumento de peso
Pregunta
estoy tratando de armar una dieta que me permitirá ganar algo de peso y bajo mi porcentaje de grasa corporal del 18% actual al 10 - 12%.
cosas que yo entiendo que es cierto:..
al aumento de peso magro, comer más de las que quema
Para perder peso de grasa, comer menos de las que quema
El aumento de peso requiere de un entrenamiento anaeróbico pérdida sobre Fat requiere de un entrenamiento aeróbico
Actualmente mi actividad:
durante el día - luz de actividad moderada
el entrenamiento con pesas 4 días por semana
ejercicio aeróbico 4-5 días por semana durante 1-1,5 horas promedio
Si bien entiendo que la reducción del exericise aeróbico probablemente ajustarse a la ley, que participan en un par de triatlones por año y la variación me impide convertirse en aburrido.
Bottom línea - ¿Cómo puede alguien effectivly dieta por una combinación de la pérdida de grasa corporal, aumento de peso magro y un alto nivel de actividad aeróbica
gracias por su ayuda
Adam Lawson
.
respuesta
mantenerse saludable. :)
Hola Adam!
Gracias por su pregunta nutrición. Parece que usted tiene un buen manejo de la nutrición por lo que he leído. Con el fin de perder grasa corporal y aumentar la masa muscular magra que se necesita un plan de alimentación saludable y un programa de ejercicio diario (actividad aeróbica y anaeróbica). Los alimentos que usted tendría que incluir más de en su dieta serían "granos enteros", frutas, verduras, frijoles y carnes magras. Estos alimentos son bajos en grasa y ayudan a mantener un peso saludable. También ayudan a mantener la sensación de energía para que pueda ejercer. También hay un gran suplemento que estoy distribuyendo llamado Juice Plus que ha ayudado a muchos de mis pacientes con pérdida de peso. Contiene los nutrientes de 17 frutas y verduras y ayuda se le antoja alimentos Healther. Si desea obtener más información al respecto, visite http://www.juiceblend.com
Por favor, hágamelo saber si necesita más información sobre el mismo.
-George Rapitis, nutricionista
