sólo un poco de pérdida de peso es necesario ...
Pregunta
Hi -
pongo en 10 libras durante este largo invierno aquí en Nueva York y ya tenía 10 libras de sobrepeso. Soy 5 '10 "y 195 de peso ahora. Me siento muy bien cuando estoy 175. leí Atkins, Southbeach, la dieta Ab, aptos para la vida ... entiendo control de la porción con los vigilantes del peso y tal. Tengo una trabajo estresante y adjudicar los viajes. me han recogido algunos buenos consejos como beber más agua purificada, más proteínas, comer menos durante el día, ... hago ejercicio con bastante regularidad. ¿Cuáles son hay buenos consejos que puede recomendar para que me ayude? no tengo mucho que perder. tengo una buena cantidad que de la masa muscular (no demasiado voluminoso). aprecio cualquier recomendación. ¿Por qué perder 20 libras tan difícil? Por cierto que tengo un poco de un diente dulce que contribuye al problema.
cordiales Saludos, Glenn
respuesta
Glenn, Francia el mejor consejo es realmente ver qué y cómo cantidad que está comiendo! el ejercicio es la segunda parte y que parecen tener una manija en eso. es necesario asegurarse de que está comiendo de todos los grupos de alimentos y el equilibrio de su dieta. usted no necesita comer más proteínas! Lo que necesita es un equilibrio. Elija carnes magras (blanco carne de pollo /pavo, carne magra, pescado, carne de cerdo magra (lomo), etc ... La carne puede ser muy alta en grasas y calorías si no se adhiera a inclinarse cortes! Elija por lo menos la mitad de sus almidones de un grano entero fuentes tales como pan integral, arroz integral, avena, cereales integrales, etc ... son las frutas y verduras al día, al menos 5 porciones al día en total. y también incluyen baja en grasa o productos lácteos sin grasa. Usted hay que fijarse en el tamaño de las porciones, comer durante todo el día (no se salte las comidas!) y pensar realisitically. la pérdida de peso no es una situación temporal sólo para bajar las 20 libras. la pérdida de peso tiene que ser sobre el estilo de vida cambia para que mantenga la vida o usted continuará quitar y poner en el peso.
mucho más agua es sin duda una necesidad! controlar su ingesta de grasa! Especialmente si usted viaja mucho y comer fuera mucho. No puede haber una gran cantidad de grasas ocultas en los alimentos. Si comes fuera mucho durante el viaje, tamaño de las porciones pueden ser alse un problema. en cuanto a su gusto por lo dulce que necesita para aprender a controlarlo. Una porción muy pequeña de frenar el deseo está bien, pero si el exceso de disfrutar y hacerlo frecuencia con la que tendrá dificultades para bajar de peso!
Es posible que desee comenzar con un diario de alimentos, lo que puede ayudar a mantener un registro de grupos de alimentos y localizar problemas en el camino
HAGO ofrecer servicios de gestión de peso en línea, tales como el desarrollo del menú, el análisis de la ingesta nutricional, etc ... Si usted está interesado echa un vistazo a mi sitio web en:.. www.Nutrifocus.net
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
