Dieta alta en proteínas
Pregunta
necesito ayuda para encontrar buenos alimentos para comer para ir junto con mi trabajo, que le ayudarán a crecer más fuerte. ¿Me podría contar alimentos ricos en proteínas de alto (y otros alimentos para ir junto con ellos) y las cantidades que puedo comer eso sería saludable y me va a ayudar. Muchas gracias.
Respuesta
Hola Mike!
Gracias por su pregunta nutrición. Aquí está una lista de alimentos ricos en proteínas y las cantidades correctas que le será de utilidad. Recuerde que debe combinar estos alimentos con hidratos de carbono complejos, como cereales integrales, avena, arroz integral, frutas y verduras
Beef
Empanada de la hamburguesa de 4 onzas -. 28 gramos de proteínas sobre Steak. 6 oz - 42 gramos
La mayoría de los cortes de carne - 7 gramos de proteína por onza
pollo
pechuga de pollo, 3.5 oz - 30 gramos de proteína
muslo de pollo - 10 gramos (de tamaño medio)
Palillo - 11 gramos
ala - 6 gramos
La carne de pollo, cocinado 4 oz - 35 gramos
Fish &La mayoría de los filetes de pescado o carnes son alrededor de 22 gramos de proteína de 3 ½ onzas (100 gramos ) de pescado cocido, o 6 gramos por onza
atún, 6 oz - 40 gramos de proteína de cerdo
chuleta de cerdo, media - 22 gramos de proteína
lomo de cerdo o lomo de 4 oz - 29
gramos de jamón, porción de 3 onzas - 19 gramos
carne molida de cerdo, 1 oz prima - 5 gramos; 3 onzas cocidas - 22 gramos
Bacon, 1 rebanada - 3 gramos
tocino estilo canadiense (bacon), rebanada - 5 - 6 gramos
huevos y productos lácteos
huevo, grandes - 6 gramos de proteínas
leche, 1 taza - 8 gramos
Requesón, ½ taza - 15 gramos
yogurt, 1 taza - por lo general 8-12 gramos, compruebe la etiqueta
quesos blandos (Mozzarella, Brie, Camembert) - 6 gramos por onza
quesos Cheddar (Medium, Suiza) - 7 u 8 gramos por onza
quesos duros (parmesano) - 10 gramos por onza
Beans (incluyendo la soja)
Tofu, ½ taza 20 proteína gramos
queso de soja, 1 oz, 2,3 gramos
leche de soja, 1 taza - 6 -10 gramos
La mayoría de frijoles (negros, pintos, lentejas, etc) de proteína de aproximadamente 7-10 gramos por cada media taza de cocido frijoles
Los frijoles de soya, ½ taza de verduras cocidas - 14 gramos de proteína
guisantes partidos, ½ taza de verduras cocidas - 8 gramos
Frutos secos y semillas
La mantequilla de maní, 2 cucharadas - 8 gramos de proteína
almendras, ¼ taza - 8 gramos
cacahuetes, ¼ de taza - 9 gramos
anacardos, ¼ de taza - 5 gramos
pacanas, ¼ de taza - 2,5 gramos
semillas de girasol, ¼ de taza - 6 gramos
Las semillas de calabaza , ¼ de taza - 19 gramos
las semillas de lino - ¼ de taza - 8 gramos
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-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com
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