6 weeks
Pregunta
PREGUNTA: ¿Cómo puedo perder 20 libras en seis semanas. tengo 19 y 205 libras
RESPUESTA: Esto es una pérdida de peso bastante rápido y realmente no me recomiendan que para su salud. Usted debe centrarse en perder gradualmente el peso, de lo contrario se encontrará ganar de nuevo una en el mismo lugar el año que viene.
Enfoque de alto contenido de fibra, carbohidratos de granos enteros, frutas y verduras, fuentes de proteína magra, y grasa de fuentes saludables como nueces y el pescado. Usted también debe hacer algo de ejercicio moderado. Esto le ayudará a utilizar las calorías que consume más eficiente y conduce a más músculo y menos para el almacenamiento de grasa.
Con el fin de mantener su peso con un programa de ejercicio moderado que tendría que comer alrededor de 3300 calorías por día. Para perder peso se puede cortar esto de nuevo a cerca de 2300 - No sugeriría comer menos que eso. Para cada uno se le cae 10 libras puede reducir sus calorías en alrededor de 150 -.. 175 calorías por día hasta llegar a su meta de pérdida de peso
Hope esto ayuda
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PREGUNTA: no entiendo u puede descomponerlo en términos puedo entender
respuesta
bien, para su peso yo recomiendo comer alrededor de 2300 calorías por día para perder peso. Tendrá que contar las calorías de etiquetas de los productos, etc.
Sin embargo, usted debe comer los cereales y panes que tienen grano entero como el primer ingrediente y que tienen aproximadamente 4 g de fibra o más por porción. Usted debe comer 4-6 porciones de frutas y verduras por día. Debe obtener su proteína de pollo, pescado, frutos secos y verduras o legumbres.
Cada vez que pierde 10 libras y luego disminuir la cantidad de calorías que está comiendo en alrededor de 150. Así que cuando su peso se reduce a la disminución 195lbs su ingesta diaria de calorías a 2150, cuando llegue a 185 libras y luego comer 2000 calorías. Seguir haciendo eso hasta que llegue al peso que desea.
Al llegar a su meta de 155 libras. A continuación, empezar a comer alrededor de 2500 calorías al día de nuevo para mantener ese peso, todavía se centra en los tipos de alimentos que sugiero arriba.
Si usted está interesado en un producto para perder peso /programa, he encontrado una buena compañía con un enfoque basado científica. Puede ver un video en http://www.thebraincode.com/reset y en contacto conmigo de nuevo si usted está interesado en este enfoque.
Espero que esto ayude.
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