el aumento del músculo calories
Pregunta
Realmente creo que mi incapacidad para aumentar realmente cualquier músculo de mi 3 veces por semana rutina de entrenamiento de cuerpo completo en más de un año se debe a mi no consumir suficientes calorías, tal vez. Eso es lo que quería preguntarle su opinión sobre los. He calculado que durante la semana de lunes a viernes. Me sale aproximadamente entre 2,100-2,300 calorías al día. El sábado. y Sun. puede ser un poco más o menos dependiendo de comer en restaurantes o no mantener un estricto horario de comidas. Soy un hombre de 32 años de edad, con un peso entre 155-160 libras. a una altura de 5 '9 ". calculé mi IMC ser aprox. 23, que supongo que es bueno? Creo que más de esa grasa parece acumularse alrededor de la cintura, como la mayoría de la gente. ¿Debería recibir más calorías por día para ganar realmente muscular, y cuánto? ¿Hay que preocuparse por ganar más grasa corporal si hago lo que sin embargo? ¿debo llevar mi IMC abajo, pero entonces tendría que reducir las calorías, no? realmente me gustaría para desarrollar mis abdominales para mostrarlas, pero no es esa capa de grasa que cubre ellos? La mayoría de la gente piensa que soy flaco, así que supongo que me gustaría poner en un poco de músculo serio. Supongo que parece que puede " t hacer ambas cosas, al menos al mismo tiempo. Gracias por su ayuda.
respuesta
de Dave,
Usted y yo somos la misma altura y peso, pero mi IMC es de aproximadamente 21. yo sé que usted necesita alrededor de 2800 calorías por día para mantener ese peso. Así que estás en lo correcto, es probable que no está comiendo lo suficiente como para ganar masa muscular. usted puede aumentar su peso sin aumentar su índice de masa corporal grasa o por comer los alimentos adecuados. Todos los panes y cereales que consume deben tener grano entero (o de salvado) como el primer ingrediente y contienen aproximadamente 4 g o más de fibra por porción. Esto ayudará a mantener el almacenamiento de energía de las células de grasa.
Asegúrese de obtener la cantidad recomendada de 5-8 porciones de frutas y verduras. Una porción es aproximadamente 1/2 de una gran manzana o naranja, etc Esto le dará un montón de azúcares para la energía, pero no el tipo de azúcar que se convierte fácilmente en grasa.
También es necesario tener suficiente poli y monoinsaturadas de cosas como los frutos secos, pescado y verduras.
Usted debe asegurarse de que usted consigue un poco de proteína en cada comida, especialmente el desayuno. Buenas fuentes de proteínas son los huevos, pollo, pescado, soja, suero de leche, la creación, frutos secos, algunas verduras, legumbres (frijoles). Tratar de mantenerse alejado de las carnes rojas, ya que tienen una gran cantidad de grasas saturadas.
Lo tanto aumentar sus calorías, pero hacerlo con prudencia y que debe llegar a su objetivo.
Yo personalmente beber un batido de desayuno que es un buen equilibrio entre proteínas (15 g), grasas saludables (7 g) y carbohidratos ricos en fibra (8 g de fibra de carbohidratos 32g) guía empresas Espero que esto ayude.
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