Lucha Peso Loss
Pregunta
Hola, soy un luchador de la escuela secundaria, y con frecuencia tienen que perder peso de forma rápida para el torneo de pesajes. ¿Tiene algún consejo para perder peso rápidamente, por cortos períodos de tiempo? Y también los consejos de pérdida de peso a largo plazo para la mayor parte de la temporada? Gracias.
Respuesta
Ho Brittney,
Primero déjeme decir que me desanimaría a los planes de pérdida de peso rápida donde se está perdiendo y ganando continuamente. Es mejor mantener un peso saludable durante un largo período- específicamente su vida. Además, sigue siendo una persona joven desarrollar física y fluctuaciones extremas no está a su ventaja para la salud. Hable con su médico acerca de esto! Sus padres deben ser conscientes de sus objetivos, así!
Si necesita perder un "pocos" libras la mejor manera sería restringir su ingesta de calorías, pero manteniendo un muy buen programa de ejercicios. Concentrarse en comer proteínas magras y un montón (6-10 porciones) de verduras sin almidón, tales como lechuga, espinacas, judías verdes, tomates, pepinos, apio, cebolla, brócoli y espárragos. Al comer porciones saludables de verduras que todavía está dando a su cuerpo los nutrientes y no morirse de hambre. Limite su consumo de fruta a una al día en el A.M. Evitar todo sencilla carbs- refrescos, dulces, todos los productos de panadería, bebidas no 'energía', no bebidas azucaradas tales como tés embotellados y jugos. Usted podría picar un puñado de nueces, una o dos veces al día, tal vez un pastel de arroz blanco con un poco de p /b. Lay-off de la sal también.
Siga esto durante unos días antes de su pesaje. Necesito su edad, altura, peso y nivel de actividad general para dar una meta subjetiva de calorías. No pase hambre ti mismo esto será contraproducente en el registro de gestión !!
La proteína magra para el desayuno como huevos o pescado, lo mismo para la cena. El almuerzo debe incluir una carbohidratos complejos tales como arroz integral y legumbres. Todas las comidas se deben acompañar con verduras ligeramente cocidas y crudas. Beba mucha agua!
Para seguimiento a largo plazo de la misma, sin embargo, debe añadir los carbohidratos más complejos a su dieta (3-4 porción diaria). Los carbohidratos son los alimentos que fuente- cerebro mejor energía, alimentos estado de ánimo, y la comida de supervivencia! Evitar todos los alimentos azucarados le ayudará a mantener un peso saludable.
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