No perder weight
Pregunta
PREGUNTA
: Soy una mujer de 23 años. He estado activo durante toda mi vida. Yo peso 128 libras aproximadamente y estoy 5'5. Sólo quiero perder alrededor de 8 libras. He perdido cerca de 10 libras hace aproximadamente 2 años con sólo cambiar la forma de comer (en su mayoría verduras y pollo). Tengo un poco más de músculo en mi ahora, pero tengo este pequeño gordura en el abdomen y yo quiero perderlo! He estado trabajando bastante consistentemente durante los últimos 11 meses. No puedo verlo para obtener la escala para cambiar de opinión y mi ropa para encajar mejor. Siento que estoy subiendo de peso. en este momento estoy haciendo 40 minutos de cardio (spinning), 6 días a la semana y 3 días de entrenamiento de la fuerza. Incluso a veces hago i horas de ejercicio cardiovascular. Yo como muy bien .... los huevos o las sacudidas de la mañana .... ensalada y pavo con queso para el almuerzo (en algún momento PB con galletas también) ... y para la cena, algún tipo de proteínas con verduras y una ensalada .. ..dessert gelatina sin azúcar o pudín. Incluso tratar de comer cada cuatro horas ... por ejemplo, voy a tener la ensalada con pavo y luego 3-4 horas más tarde voy a tener las galletas con PB o fruta. Sé que tengo que mantener mis niveles de insulina constante durante el día. En realidad, no merienda y si lo hago tengo una una pieza de fruta o algunas nueces. yo no como la comida basura y realmente no comer pan y cosas con harina blanca o azúcar. Yo como hidratos de carbono, pero no demasiados. He estado haciendo ese entrenamiento ahora durante un mes y no he perdido una libra !! No sólo eso, sino que mis jeans ajusta al mismo. Sé que no es sólo sobre el número en la escala, pero yo no estoy perdiendo pulgadas tampoco. ¿Cuál podría ser la causa posible ?? Yo como
RESPUESTA: Muy buena pregunta Marie, y me alegra ver que no tengo que luchar con usted acerca de no juzgar el progreso que esté basada exclusivamente en la escala
Esto es lo que yo consideraría.. ¿Cuáles son haciendo su cardio /centrifugado antes del entrenamiento con pesas? Si es así, eso puede ser un problema cuando se trata de la pérdida de grasa.
Lo que estás haciendo para su entrenamiento con pesas? sistemas /repeticiones, ejercicios?
comer con frecuencia es grande, me gustaría apuntar a cada 3 horas idealmente. Además, si usted come fruta comer un poco de proteína junto con él, por lo que el PB (asumiendo que es PB natural) sería una buena opción.
-Mark
Www.fitnessxpressu.com
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: estoy haciendo mi cardio /girar antes de hacer el entrenamiento con pesas ... es tan malo? y si lo es, ¿por qué? En cuanto a mis pesos que estoy haciendo brazos (bíceps y tríceps), pecho, espalda, hombros, embestidas .... y hago 3 series de 12 repeticiones ... último conjunto Trato de llegar al fallo o simplemente muy hard.I comer todo PB natural y que probablemente comer alrededor de 1200 a 1300 calorías al día y luego probablemente quemar alrededor de 400-500 calorías al día haciendo ejercicio. No puedo entender por qué estoy atascado sin pulgadas perdidas y el mismo peso. quiero quemar la mayor cantidad de grasa que se puede .... alguna idea de lo que tengo que hacer?
Gracias Marcos
Respuesta
Hola Marie, España Si la pérdida de grasa es la meta, entonces el entrenamiento con pesas que hay que hacer en primer lugar. Razón ser:
cardio = grasa y /o hidratos de carbono se quema
pesos = carbohidratos
Si haces cardio intenso y agotar sus reservas de carbohidratos, a continuación, hacer pesas, única fuente de su cuerpo de los carbohidratos es, a romper el tejido muscular para obtener energía para convertir en glucosa (hidratos de carbono). Por lo tanto es probable que perder masa muscular.
En cuanto a su nutrición, con su nivel de actividad, yo sólo se alimentan de ese pequeño en un día en el que no hace ejercicio en absoluto. En sus días de ejercicio me golpee a alrededor de 1500 cals /min tal vez incluso un poco más alto, pero empezar con alrededor de 1500.
Si tiene menos de alimentar su cuerpo que a su vez, más lento el metabolismo como un mecanismo de supervivencia.
-Mark
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