Ideal weight
Pregunta
PREGUNTA: HI. ¿Cómo se trabaja a cabo mi peso ideal? Voy a un gimnasio, y el IMC no tiene en cuenta para el músculo.
Quiero saber para poder trabajar la cantidad de calorías que debe consumir al día?
Gracias
RESPUESTA: Hola Michael,
Hay una fórmula general que se utiliza para el peso idea, pero no tiene en cuenta muscular, similar al número IMC
para 5 pies de altura un adolescente se hagaj. y luego añadir 6 # por cada pulgada adicional.
así que si usted es 5'10 "su" peso ideal "sería¦. El rango va más o menos 10% por lo que podría pesar entre 150 y¶# y todavía se considera "ideal" .... aunque depende en gran medida de la masa muscular individual, el tamaño del hueso, etc.
puede averiguar la cantidad de calorías que debe consumir al día en función de su peso real - se no necesito su peso ideal para hacer eso.
Una directriz es comer unos 25-30 calorías por kilogramo. por ejemplo, si usted pesa 154 # (70 kg) que debe comer entre 1750 y 2100 calorías por día (a mantener su peso).
El siguiente reto será contando las calorías, si se les va a tirar para la suma de todo lo que come! Usted puede encontrar uno de los sitios web útiles que le permiten grabar su ingesta de alimentos, y se suman las calorías para usted. Algunos de los mejores que incluyen FitDay.com, TheDailyPlate.com y LoseIt.com (que también tiene una aplicación para teléfonos inteligentes)
Buena suerte!
Laurie
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PREGUNTA: por lo tanto, quiero estar comiendo lo suficiente para un peso saludable, si lo hago o no tengo muscular ¿masa?
Respuesta
Mike,
El número de calorías que consume por día no es una ciencia exacta. Hay un montón de ensayo y error en cuestión. Su mejor apuesta es tratar de comer 2000 calorías al día y ver cómo funciona para usted. Si usted comienza a perder peso y que no desea, coma un par de cientos más calorías; Del mismo modo, si usted comienza a ganar usted querrá que recortar un poco.
Hay realmente ningún fórmulas que son capaces de calcular la masa muscular teniendo en cuenta, ya que no es un método confiable para probar qué porcentaje de su tejido corporal es metabólicamente activa.
Buena suerte!
Laurie
