Obtener la cantidad adecuada de calorías y exercise
Pregunta
Hola Richard,
Mi nombre es Ashley y yo soy un estudiante de derecho de 26 años. Siempre he sido muy activa en cuanto al trabajo. A veces he trabajado 3 puestos de trabajo, que sirve mientras que en la universidad, por tanto, conseguir un poco de ejercicio por el trabajo en mis trabajos de restauración. A lo largo de mi primer año de derecho gané cerca de 16 libras. Comienzo a la escuela otra vez 20 de agosto y necesito perder al menos 15 libras. Soy 5 pies 2, 135 libras y tienen que ser no más de 120 libras. Por lo general caminar en la cinta durante aproximadamente 10 millas a la semana caminando no inferior al 4 mph. Nunca he estado más de 125 libras. Realmente llegué a perder este peso porque en mis ojos .... con mi altura, me veo muy gordo. Realmente me gustaría perder 15 libras antes del 20 de Agosto, estoy pensando más como 3 libras a la semana en lugar de 2. Tengo tan alto como 141 libras y pasó a perder seis por comer más sano sentido sin chips no hay galletas de soda no; sobre todo alimentos a la parrilla. Ahora mismo tengo un batido rápido delgado de la mañana con una barra de reemplazo de la comida de la tarde y una cena de tilapia a la plancha con verduras al vapor. Tengo meriendas en el medio que suele proceder de frutas. Esto no parece muy difícil para mí en este momento, pero sí sé que probablemente no vuelva a comer sólo una barra de reemplazo de la comida y un batido para dos de mis comidas para el resto de mi vida. Recomendaciones? ¿Es posible que yo pueda mantener mi rutina de ejercicio y comer 1100 calorías al día en lugar de 1200 calorías al día para llegar un poco antes? No puedo soportar la posibilidad de que me llevó tres meses con el fin de perder 15 libras, que parece para siempre y realmente sólo quiero recuperar mi cuerpo! ¿Alguna sugerencia?
Respuesta
Un par de notas. En primer lugar, recuerde que una o dos libras por semana es la pérdida de peso saludable. Nada más que eso está empujando y por lo general viene a la derecha de nuevo.
Trate de añadir algo de cardio vigorosa a su rutina. Caminar es grande, pero hacer algo que le da su ritmo cardíaco: correr, montar en bicicleta, nadar. 10 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso es mejor que la media hora de caminar.
Su dieta parece bien. Estás comiendo bien y hacer una buena cantidad de calorías. Sólo asegúrese de que usted no come demasiado poco para que su cuerpo va a pensar que está pasando hambre y se aferran a la grasa.
Sólo recuerde que la pérdida de peso no es un destino, es un viaje. No trate de llegar demasiado rápido o su caída fuera de la pista.
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