proteína ...
Pregunta
Hola Tim, mi nombre es Jeremy, Tengo 20 años y actualmente en el ejército. He estado golpeando el gimnasio bastante duro últimamente y sólo quiero asegurarme de que estoy haciendo lo correcto. Yo peso 190 libras aproximadamente y estoy tratando de ganar masa muscular, pero perder un poco de grasa en la zona intestinal. Tomo pre-entrenamiento antes del gimnasio para que me va, y tomo una cucharada de proteína de suero después de mi entrenamiento. Estoy confundido en la cantidad de proteína se encuentra en una cucharada. Estoy bastante seguro de que es de 24 gramos, pero no estoy 100%. Estoy bastante activa estar en el ejército, así que siento que debería estar recibiendo más proteínas. Puedo beber mucha leche y trato de mezclar algunas carnes en mi dieta. Debería tomar más de una cucharada de proteína? Estoy preocupado por mi consumo de calorías porque no quiero ganar más grasa. Cualquier ayuda se agradece. Gracias.
Respuesta
Hola Jeremy, en primer lugar gracias por su servicio. Estoy contento de ayudarle. México La ingesta media de proteínas para los atletas y levantadores de pesas se trata de un gramo por libra de peso corporal. Eso es en realidad un mínimo, si usted está entrenando en serio.
Esto debe venir de una combinación de proteínas en polvo y alimentos integrales. México La primicia media es de unos 20-25 gramos. Lo mejor es ponerse en una cuchara antes y después de 2 cucharadas. Así figura 20-30 gramos de proteína de suero antes del entrenamiento de 40-50 después del entrenamiento. Tome su suplemento antes del entrenamiento y espere 30 minutos. Beber un batido y luego ir al gimnasio. Dentro de los 30 minutos después de su entrenamiento tienen el 40-50 gramos batido.
Tenga en cuenta que la proteína por sí sola no hará que el aumento de grasa. El cuerpo no puede almacenar proteínas lo que no hay razón para preocuparse por ello contribuye a la acumulación de grasa. Tenga en cuenta sin embargo que las fuentes de alimentos enteros por lo general contienen grasa y /o carbohidratos. Aquí es donde entra en un concepto erróneo con cosas como la carne alta en grasa o productos lácteos. Son del grupo marconutrient proteína, pero contienen extras insalubres.
Para las fuentes de alimentos enteros seguir con la pechuga del ave, salmón, atún, huevos, productos lácteos bajos en grasa y carne magra.
Al contrario de lo que se dice huevos no son malos para usted. Y cuando se trata de un poco de grasa láctea es buena. Nunca voy a entender el atractivo de la leche descremada, es insípido y, básicamente, sólo agua con azúcar. El algo menos grasa tiene la más azúcar por lo general encontrará.
Comience el día con un batido de proteínas para cortar los desgarros musculares luego comer 30 minutos después del desayuno. Comer 5-6 veces al día cada 3 horas. Estoy seguro de estar en el ejército que está mantenido muy activo por lo que puede permitirse una mayor ingesta de calorías.
dude en escribir de nuevo si necesita cualquier otra cosa.
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