fuerza building
Pregunta
que he logrado mi meta de peso (perdido alrededor de 10 kg). ahora tengo la intención de recortar el peso de cardio y incrrease /formación resistencia? Creo que puede haber exceso de entrenamiento con cardio como he perdido el apetito y estoy buscando un poco más delgada, especialmente mi parte superior del cuerpo. No creo que estoy comiendo bien. Corté una gran cantidad de carbohidratos para perder peso, y no he estado teniendo mucha proteína (principalmente legumbres). No quiero seguir perdiendo peso. Quiero construir músculo, pero estoy un poco confundido acerca de la dieta adecuada para adoptar. Al mismo tiempo tengo miedo de poner peso sobre la espalda. Cualquier consejo para mí?
Respuesta
Hola Gisella, pido disculpas por la respuesta tardía. Tenía un problema que me impidió el acceso a Internet.
La primera cosa que viene a la mente cuando leí tu historia es que su metabolismo es probable que se estancó debido a que el mantenimiento de una dieta baja en calorías. Cortar los carbohidratos es una gran manera de perder un poco de grasa, pero después de un tiempo se vuelve en contra. El cuerpo se adapta muy rápidamente a los cambios en la dieta. Es una mala idea para seguir con cualquier forma de comer demasiado tiempo.
Un mejor enfoque consiste en variar el consumo de calorías. Tener días de alta y baja de la alimentación.
Por ejemplo un día se va a comer más calorías de carbohidratos altos. Luego, el otro día se le deja caer algunos carbohidratos. Otra opción es la de variar esta semana a semana. Semana uno se come alta en carbohidratos de alto contenido calórico, la semana 2-3 cortar los hidratos de carbono en la mitad, entonces la semana 4-6 caída de todos los carbohidratos con almidón, pero un día a la semana permiten una comida trampa. Usted debe mantener su la ingesta de proteínas para arriba sin embargo, por hacer un entrenamiento equilibrado. Es necesario el entrenamiento de resistencia y cardio.
El trabajo con pesas al menos 3 veces por semana y ponerse en una sesión de cardio 4 veces a la semana. Francia El mejor momento para hacer cardio es justo después de pesos. Levante durante unos 30 minutos con un peso que te permita hacer 10-12 repeticiones por serie. Si no puede llegar a 12 y luego reducirla por 2-5 libras. Si puede superar fácilmente los 12 a continuación, añadir 2-5 libras.
Después del entrenamiento hacer 20 minutos de cardio HIIT. Esta forma de suplentes de cardio de alta y baja intensidad. Por ejemplo, usted podría correr durante 30 segundos y luego caminar durante 60 segundos. Alternativo hasta llegar a 20-25 minutos.
Para su alimentación, comer cada 3 horas por lo menos 5 veces al día. Coma dentro de los 30 minutos después de levantarse. Cada comida debe contener proteínas, grasas y carbohidratos. En sus días de luz nos centraremos más en proteínas y grasas.
La clave es alternar los que la forma de comer. No permita que su cuerpo se acostumbre a cualquier dieta. Lo creas o no siempre mantener las calorías bajo puede ir en su contra.
Esperemos que esto ayuda. No dude en escribir de nuevo, y de nuevo me disculpo por la respuesta tardía.
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