La elección de alimentos saludables
Pregunta
Hola, escribo un artículo para una de mis clases sobre cómo comer más saludable e incorporar alimentos en sus comidas. Me preguntaba si me podría dar algunas reglas básicas de nutrición que la gente debe tener en cuenta cuando se trata de sus opciones de alimentos. Cualquier tal vez si tiene ningún directrices para las personas que siguen la hora de hacer la elección de alimentos.
Gracias por su ayuda!
Respuesta
Hola Samantha. Encantados de ayudarle. Estados Unidos La primera y principal cosa que la gente puede hacer es obtener una comprensión general de la nutrición. Hay tanta información contradictoria que las personas se confunden y no saben cómo comer bien. Así que, a su vez esto hace que comer bien y perder peso o duro.
Si la gente tiene un buen conocimiento de una nutrición adecuada, lo que una caloría es en realidad y cómo los diferentes alimentos reaccionan en el cuerpo, entonces puede ser mucho más fácil de planificar las comidas.
general, sin embargo tienen que tener el deseo de comer bien. A partir de asesorar a las personas en la nutrición de la única cosa que he aprendido es que, a menos que realmente quieren hacer lo correcto, entonces nada va a funcionar. La gente puede educar y animarle, pero usted tiene que quererlo.
Reglas básicas de nutrición ...
Come todo tres macronutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas. Todos son necesarios. Al contrario de lo que se lee en las revistas, ver la televisión o escuchar la segunda parte ni grasa o carbohidratos son malos.
Entender la diferencia entre las malas grasas buenas y /Complejo /hidratos de carbono simples. No es ciencia de cohetes y cualquier persona puede aprender en 5 minutos.
Comer cada tres o cuatro horas para mantener su metabolismo trabajando. saltarse las comidas o no comer en todo apaga el metabolismo.
Desayune todos los días dentro de los 30 minutos después de levantarse. El desayuno debe incluir una buena fuente de proteínas como huevos o yogur griego y un carbohidrato complejo como la harina de avena.
Muy importante, planificar todas sus comidas. Si los planes de sus comidas al día o incluso la semana de antelación a evitar que faltan las comidas o tomar malas decisiones. Cómo evitar los carbohidratos procesados y azúcar refinada. Se trata de cosas como el pan blanco, arroz blanco, harina blanca, azúcar (nada final ingrediente en "osa". Estos son calorías vacías que disparan el cielo de azúcar en la sangre, que a su vez provoca aumento de la insulina y pueden conducir a la acumulación de grasa y el metabolismo trastornos como la diabetes.
Las dietas de moda no funcionan y siempre va a fallar y pueden incluso ser peligrosos. una dieta debe ser lo que come día a día, no una solución rápida para perder peso.
no se prive de los alimentos que le gustan. comen las hamburguesas Sure y postres no son buenos para usted. sin embargo, es bien comer estas cosas con moderación una vez a la semana. un día de comer mierda no va a embalar en peso no deseado. un tramposo comida puede ser saludable para una variedad de razones.
por último tener mucho cuidado cuando se come fuera. los restaurantes suelen empaquetar en 3 o más veces la cantidad de sal, azúcar y calorías en comparación con lo que es su auto.
y tenga cuidado de supuestas opciones saludables en restaurantes de comida rápida. Algunas ensaladas en restaurantes de comida rápida puede tener más grasa y calorías que una hamburguesa o de poca monta francés.
La mejor manera de tratar de hacer un buen opciones que va a disfrutar. Si un determinado alimento saludable te enferma con sólo mirarlo a continuación, ¿cómo espera incorporarlo en su vida? Comer bien no tiene que ser suave y sabor horrible.
Incluso puede entrenar a su auto para comer mejor. Después de un tiempo usted realmente va a resultar más fácil de comer la materia derecha y probablemente se enferman de comer una gran cantidad de la basura. Hablo por experiencia en eso.
Así que espero que esto ayuda a su informe. Si necesita más información que me haga saber y quiero saber cómo resulta.
También puedes ver mi sitio en www.bestfitnessnow.com y mirar la sección de nutrición. Hay mucha más información que contenga.
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