Pérdida de peso /Nutrición Preguntas
Pregunta
Hola,
En primer lugar, soy un diabético tipo 1 (desde los 15 años, soy 36 ahora), persona de sexo femenino terriblemente sobrepeso. Entiendo que cualquier cosa que haga debe estar bajo la supervisión de mi médico, por lo que cualquier consejo u contesto que me dé tomarse con esto en mente.
Una enfermera psiquiátrica muy equivocada me puso en Paxil para la ansiedad y en el transcurso de dos meses en él, que ganó dos tamaños. Ella me decía que no era el Paxil, pero se había mantenido un peso constante (aunque un peso muy alto) para los años anteriores a eso. Ahora necesito perder el peso, y nunca he perdido peso con éxito desde que se convirtió en el sobrepeso a los 15 años
Mi primera pregunta es sobre el agua - Soy rara sed, así que es difícil de beber agua, pero 'm gestionar unos 40-60 onzas al día. Para bajar de peso, he leído que se supone que beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua. Eso significaría 150 onzas de agua! ¡De ninguna manera! ¿Qué es un buen compromiso? Además, ¿cuánto adición de Crystal Light al agua niega el hecho de que estoy agua potable?
En segundo lugar, he empezado a hacer ejercicio muy a la ligera - 15-20 minutos paseos cortos todos los días. Yo tenía exceso de peso antes, pero muy funcional e incluso algo activo. Ahora sólo tienes que subir una serie de escaleras que me hace tan sin aliento que me siento como que estoy teniendo un ataque al corazón. ¿Hay un punto en el que "empujar" el ejercicio hará realmente dañarme? Cuando estoy fuera de la respiración y la sensación de que estoy teniendo un ataque al corazón, puedo seguir adelante, o dejo hasta que pueda volver a funcionar?
En tercer lugar, sé que cuando el estómago está lleno, pero mi cerebro no lo hace. Mi estómago no puede tener hambre, pero mi cerebro no va a dejar de pensar en chocolate o café con leche con sabor, o pasta, etc. Mi cerebro anhela cosas si tengo hambre o no. ¿Cuáles son algunos de los métodos de cerrar esto de modo que mi cerebro y mi estómago están sincronizados?
En cuarto lugar, que acaba de comenzar a utilizar la aplicación en mi teléfono, mi estado de forma Pal, para realizar un seguimiento de lo que como. A modo de ejemplo, hoy he tenido café con 4 porciones de crema y una porción de mantequilla de maní para el desayuno. Una ensalada grande con todas las verduras, pasas y pollo a la parrilla (hecho a mí mismo, no desde un restaurante) con Luz aderezo italiano para el almuerzo. Y una tortilla de huevo con queso 5 para la cena. Estoy a 1492 calorías por día, y mi límite es 5000. Para que voy a añadir un Shakeology agitar antes de acostarse, ya que a menudo comer mucho por la noche, incluyendo levantarse en medio de la noche y comer chocolate o al azar galletas Oreo o algo así. No estoy contando la Shakeology en mis calorías - lo beba para los aspectos de nutrición, no necesariamente para la pérdida de peso, y yo no quiero NO beber a causa de calorías. ¿Tiene alguna idea de nada de eso?
Gracias! Lo siento esto es tan largo!
Respuesta
Voy a darle mis mejores respuestas que me siento cómodo con el dar.
1. Con respecto al agua. 40-60 onzas no es suficiente. Con un peso alto, su cuerpo necesita hidratación. Entiendo que no se tenga sed. La sed es un último esfuerzo por parte de su cuerpo para decir: "Hey, estoy deshidratando". Bebe mas. No estoy de acuerdo con Crystal Light o Mio en el agua, ya que requiere su cuerpo a trabajar más duro para limpiar la basura que hay en él. Sin embargo, si esa es la única forma en que va a beber, tienen algunos con y otros sin hasta llegar a un punto de beber sin poder. Beber más agua. Página 2. Con respecto al ejercicio, hay un punto que es demasiado. Su corazón es un músculo y puede llegar a ser fatigado cuando exceso de trabajo. Encontrar un ejercicio que se puede hacer hasta el punto de esfuerzo. Una vez ejercida, asentarse de nuevo en una versión de baja intensidad de la misma hasta que no se siente overexerted. A continuación, volver a la intensidad que le trajo al esfuerzo. Siga haciendo intervalos como que durante tanto tiempo como le sea posible. Asegúrese de que usted toma respiraciones profundas a través de la nariz cuando se ejercen para obtener oxígeno en. Tenga en cuenta que 15 minutos 4x por día es lo mismo que 60 minutos en total por lo que el Colegio Americano de Medicina Deportiva se refiere. Sin embargo, seguir caminando escaleras y hacer ejercicio. Será más fácil. Estrellas: 3. Los hidratos de carbono que son ansia son de hábito y de la exigencia química. Al igual que cualquier otra dependencia, los antojos de alimentos pasarán con el tiempo y la práctica. Usted sólo tendrá que practicar a decir que no. No tenerlos en la casa. Pedir a sus compañeros de casa para ayudarle con eso. También, se puede visualizar a sí mismo, varias veces al día, decir no a los aperitivos y golosinas que son horribles para un diabético tratando de ser saludable y perder peso. página 4. Aptitud Pal es inexacta con respecto al contenido de calorías y la nutrición. Google los alimentos que usted come para conseguir un sitio de la nutrición con resultados precisos. En lo que se refiere a su dieta, tengo grandes preocupaciones sobre ella. Mi sugerencia es buscar el asesoramiento de un nutricionista para crear un plan de alimentación para usted. Yo entiendo que la aptitud Pal le haya dado una dieta de 5000 calorías, sin embargo, yo pondría en duda la validez de eso. En lo que a levantarse en medio de la noche para comer chocolate y galletas Oreo, no deben estar en su casa si usted está comprometido con su tarea de perder peso.
Sé que algunos de esto podría no ser lo que quería escuchar. Sin embargo, espero que ayuda, y espero que lo haga bien con su esfuerzo de pérdida de peso. Más importante, sin embargo, espero que lo haga bien con su esfuerzo beneficios para la salud!
Laura
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