17 y /o male
Pregunta
Hola, en primer lugar quiero darle las gracias por tomarse el tiempo para que me ayude! Soy un chico de 17 años, 5'7 ", 165 lbs. Soy un marco media acercándose a gran marco pasando por la técnica de medición codo. El gráfico Miré dijo que debería ser 142-154. Así que estoy a punto 15-20 libras de sobrepeso. pensé que brotes de crecimiento que he estado recibiendo recientemente que "cancelar" la mayor parte de eso, pero terminó en vez de ir desde 145 el año pasado cuando yo era 5'2 "a 165 este año en 5 ' 7 "... lo curioso es que todavía me parece que me pierdo un poco de peso! :) Mis principales preocupaciones están perdiendo mi tripa," rollitos ", y el pecho ... Todo lo demás está muy bien y tengo por cierto que mi rostro delgado un poco como yo trabajo en todo lo demás. Quiero construir músculo en lugar de solamente perder grasa. ¿Cuánto debo buscar a perder si voy a ser la construcción muscular, así, y qué dieta /ejercicio plan de hacer recomiendas ? Muchas gracias, y tengo que estoy mirando adelante a su respuesta!
respuesta
Estimado Tom, Si piensa en ganar músculo, entonces no se preocupe por su peso total. El tejido muscular es más pesado entonces la grasa, además de que es activa lo que se quema calorías en reposo. Para ganar músculo, usted tiene que primero el trabajo y romper las fibras musculares con el ejercicio. Las fibras musculares entonces reconstruirse grande y más fuerte siempre que los bloques de construcción para el crecimiento muscular están disponibles. Los bloques de construcción o alimentos para el crecimiento muscular son alimentos ricos en proteínas como las carnes magras, pescado, atún, pollo, carne magra de cerdo y huevos o claras de huevo. Otros alimentos importantes para comer son; lácteos bajos en grasa, grasas saludables, panes de granos enteros, frutas y verduras. Trate de levantar pesas tres veces a la semana, mientras que sigue un plan de alimentación saludable que contiene al menos 2500 a 3000 calorías por día. Ver un entrenador o pedir a un profesor de gimnasia para un programa más detallado si necesita más ayuda. Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com
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