Cuál es el mejor.
Pregunta
Hola! Mi nombre es Maggie, tengo quince años y voy al gimnasio 5 días a la semana. Junto con la grasa Bly, tengo muchas ganas de tamaño reducido hasta los brazos y los muslos. Me preguntaba qué sería lo mejor, hacer más ejercicio cardiovascular o el levantamiento de pesas y se centra más en fortalecer. Gracias por tomarse el tiempo de leer esto.
Respuesta
Hola Maggie, España Lo mejor sería una combinación de 3 cosas.
1. Comer limpio. Evitar los carbohidratos procesados de cosas por el estilo harina blanca y azúcar. Trate de mantenerse alejado de la comida rápida y una gran cantidad de alimentos envasados que contienen rellenos y grasas modificadas.
Leer las etiquetas de ingredientes. Cualquier cosa que termina en OSE es un azúcar y cualquier cosa con la palabra HYDROGINTED es una grasa trans o grasas modificadas.
2. Cardio- tratar de hacer algún tipo de ejercicio aeróbico por lo menos 4 veces a la semana. Esto puede ser cualquier cosa de correr, andar en bicicleta, practicar deportes, etc.
3. Resistencia de estudios y esta es la verdadera respuesta a sus inquietudes. No se puede apuntar a cualquier área de perder grasa. Sin embargo mediante la construcción y la tonificación de los músculos en esa zona puede ayudar a que parezca más esbelta. A menudo se oye mujeres mayores se quejan de sus brazos, así que esto puede ser resuelto mediante el trabajo de los músculos bíceps y tríceps.
Todavía eres muy joven por lo tome con calma pero se puede hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia 3 días a la semana durante 30 minutos por sesión. Utilizar un peso ligero, algo que le permite hacer 10-12 repeticiones. Representantes son el número de veces que haya completado un movimiento. A continuación, tratar de hacer 2 o 3 series. Un conjunto es repeticiones combinadas. Así que 3 series de 10 repeticiones cada una.
Si usted no tiene acceso a los pesos o un gimnasio puede utilizar objetos cotidianos o peso corporal. Opiniones de los brazos se centran en curl de bíceps http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
extensiones de tríceps http://www.bodybuilding.com/exercises/detalles /view /nombre /pie-haltera tríceps
Por muslos tan buenos ejercicios son extensiones de la pierna, doblar las piernas y se pone en cuclillas.
Si necesita ayuda para saber cualquiera de estos que me haga saber.
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