in warmen Schwelgen, Mahlzeiten über den Winter tröstlich muss nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Vor allem, wenn man die Rezepte für diese Kalorienfreundliche Lebensmittel-Swaps.
(Was Rezept Ihr Lieblings gesund ist Winter? Teilen Sie es hier.)
Swap Pfannkuchen mit Butter und Sirup (530 Kalorien) für Haferkleie und Eiweiß Pfannkuchen (300 Kalorien)
Pfannkuchen sind reich an Zucker, Fett und aus raffinierten weißen Mehl, von denen alle unfreundlichen Ihre Taille sein kann. Pfannkuchen nicht ungesund sein müssen, versuchen, ein Protein verpackt Eiweiß Pfannkuchen Alternative. Haferkleie und Eiweiß Pfannkuchen
Bedient 1 |
1/3 Tasse Hafer bran3-4 Ei whitesA besprühen der cinnamonAlmond Butter oder Tahini spreadCoconut Öl (optional) ½ Tasse frische Beeren 2 Esslöffel natürliche yogurtDirectionsPlace Eiweiß in eine Schüssel geben und gut schlagen.
Haferkleie zu Eiweiß hinzufügen, gut schlagen. Dann Zimt zugeben und umrühren.
Wärme Bratpfanne auf eine hohe Hitze, fügen Sie Kokosnussöl zu schwenken und gleichmäßig verteilt.
Löffel Mischung in die Pfanne. Koch Pfannkuchen goldbraun auf beiden Seiten
Aus der Pfanne nehmen und verbreiten mit ½. tablespooon von Mandelbutter oder Tahini.
Top mit frischen Beeren und ein Klecks Naturjoghurt
Swap Rindfleisch Nudel-Auflauf (470 Kalorien) für warme Quinoa, Kichererbsen und gerösteten Gemüsesalat (300 Kalorien)
Wenn der Winter lässt Sie auf Kohlenhydratbasis Mahlzeiten wie Nudelauflauf oder Risotto Verlangen, eine gesündere Alternative ist ein warmer Gemüsesalat. Erhöhen Sie Protein, das durch Hinzufügen gekocht Quinoa und Kichererbsen. Warm Quinoa, Kichererbsen und gerösteten Gemüsesalat
Für 2
2/3 Tasse rote Quinoa (gewaschen)
1 rote capsicum1 zucchini1 Fenchel 1 rote onionRind einer halben Zitrone oder ganze limejuice der ganzen Zitrone (kleine) oder limeOlive oilBunch Petersilie oder mint1 kann von organischen Küken peas2 Esslöffel Kürbis seedsDirectionsCut Gemüse in Stücke schneiden, mit Olivenöl beträufeln und im Ofen. Braten für 15 Minuten oder bis sie sich vom Holzkohlegrill.
Schwarzes gewaschen Quinoa in Reiskocher mit 1 Tasse Wasser. Kochen, bis flauschig.
Kombinieren Sie gebratenes Gemüse mit abgetropft Kichererbsen, gehackten Kräutern, Zitrone und Limette mit dem gekochten Quinoa und gut mischen.
mit Kürbiskernen bestreuen und servieren.
Swap Shepherds pie (450 Kalorien) für curried Hackfleisch, Blumenkohl und cannellini Bohne Brei (280 Kalorien)
Dieses Protein und Faser-verpackte Mahlzeit kann mit Braten oder gegrillten Fisch als Beilage verwendet werden. Blumenkohl und cannellini Bohne Brei
Für 2
1 zinnorganische cannellini beans1 kleinen Kopf Blumenkohl in kleine pieces1 Tasse Huhn oder Gemüse stockSalt und Pfeffer für seasoningDrizzle von Knoblauch-infundiert Olivenöl
DirectionsPlace Blumenkohl und Lager in ein Medium Topf, zum Kochen bringen.
Hitze auf mittlere und Abdeckung zu reduzieren. Kochen Sie für 15-20 Minuten oder bis der Blumenkohl ist zart.
Gießen Sie das überschüssige Lager aus, die und Reserve bleibt.
Lassen Sie weiße Bohnen gründlich unter warmem Wasser und fügen mit Blumenkohl zu Topf geben. Hitze 1-2 Minuten, dabei gelegentlich umrühren, bis Bohnen warm sind.
Blitz warme Zutaten mit einem Pürierstab. Wenn die Zutaten zu trocken erscheinen, einige der reservierten Bestand hinzufügen.
eine Prise Knoblauch infundiert Olivenöl in die Maische Nieseln, gut umrühren und mit Salz und Pfeffer würzen.
Swap heiße Kartoffelchips (270 Kalorien) für gebackene Süßkartoffel Keilen (80 Kalorien)
Leider ist dieser salzigen Snack ist reich an Fett und Kalorien. Eine gesündere Alternative ist zu backen (nicht braten), um sie selbst Süßkartoffel verwenden. Nicht nur ist diese Option weniger Fett und Kalorien, Süßkartoffel ist reich an Vitaminen A, C, E und Kalium. Es ist auch niedrig in GI und reich an Ballaststoffen, Ihr Blutzucker stabil zu halten, die bei der Verwaltung Ihrer Gewicht von entscheidender Bedeutung ist.
Gebackene Süßkartoffel Keile
32-3 Medium süß potatoesOlive oilHimalayan Salz Bedient
DirectionsPreheat den Ofen auf 180 Grad Celsius.
Peel und Süßkartoffeln in 1cm Keile hacken.
mit Olivenöl beträufeln, bestreichen und mit Himalaya-Salz.
Backen Sie für 30 bis 35 Minuten oder bis die Kartoffeln knusprig. Serve warm.Tip: nicht durch fertige gefrorene süße Kartoffelchips täuschen. Sie können gesund scheinen jedoch das Paket Option oft mit Zusätzen wie Rapsöl, Tapioka-Stärke, Reismehl, Kartoffelstärke, Maisstärke, Maisfasern, Backpulver und Zucker.
Teresa Boyce gemacht ist eine eingetragene Ernährungswissenschaftler. Sehen Sie ihre Website bei
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