Essen Sie langsam schlank zu bleiben

jeden Bissen auskosten ist nicht nur der Schlüssel zu Ihrem Essen zu genießen, kann es auch Ihr Gewicht in Schach zu halten helfen.

Wie oft haben Sie Nahrung verschlang, ohne es wirklich schmecken? Sie aßen wahrscheinlich mehr als Sie benötigt, weil Sie die Zeit nicht nehmen zu erkennen, dass Sie voll waren. Die Hormone im Körper, die den Appetit regulieren sendeten Signale, die es satt war, aber sie ging weiter mit voller Geschwindigkeit, bis die Platte langsamer wurde empty.Eating kann eine einfache, aber effektive Möglichkeit, die Gewichtszunahme zu verwalten und uns auch helfen, Gewicht verlieren, nach Forschung aus den US.New Studien, die von der University of Rhode Island haben schwerere Menschen essen gefunden schneller als schlanker Menschen. Eine Laborstudie fand Menschen, die schneller essen etwa 88 Gramm Nahrung pro Minute verdrücken. Langsamesser 57 Gramm Nahrung pro Minute verbrauchen -. Mehr als ein Drittel less.Researchers auch Menschen mit einem hohen Body-Mass-Index (BMI) essen schneller als Menschen mit einem niedrigen BMI gefunden "Es ist Zeit für Ihren Körper nimmt Fülle Signale zu verarbeiten, so langsamer Essen Zeit für Fülle im Gehirn zu registrieren lassen können, bevor Sie zu viel gegessen haben ", sagt Kathleen Melanson, Associate Professor für Ernährung an der University of Rhode Island.Her bisherigen Forschung zu essen gefunden langsam die Menge der Nahrung reduziert die wir aufnehmen . Frauen, die gesagt wurden schnell zu essen, verbraucht 646 Kalorien in neun Minuten. Wenn die gleichen Frauen gesagt wurde zwischen jedem Bissen zu pausieren und Essen 15 bis 20 Mal zu kauen vor dem Schlucken, sie nur 579 Kalorien über einen 29-minütigen period.Similarly verbraucht, Forschung an der Universität Osaka in Japan die Essgewohnheiten von 3000 Menschen untersucht und fand Männer, die schnell aßen, waren 84 Prozent eher übergewichtig. Schnell essen Frauen waren doppelt so häufig übergewichtig mit Frauen im Vergleich zu sein, die langsam aß.
Schnell leben, Fast-Food-

"In Australien scheinen wir eine Kultur zu haben, wo die Menschen schnell essen und nicht wirklich ihr Essen schmecken ", sagt Melanie McGrice, eine Sprecherin der Dietitians Association of Australia.Rushed Essen bedeutet oft wir für Convenience-Produkten erreichen, die mit Besteck und nehmen die Dinge langsam am Tisch als das sitzen auf dem gehen eher verschlungen werden kann, zu essen. die University of Rhode Island Forschung gefunden, wenn die Leute aßen mit Vollkornprodukten anstelle von hoch verarbeiteten Gegenständen, sie langsamer aß, weil die Lebensmittel mehr Ballaststoffe enthalten und mehr kauen müssen. "Lassen Sie die Haut auf Obst und vegies der Fasergehalt zu steigern, so dass Sie sich essen sie langsam ", sagt McGrice. "Wenn Sie ein Stück Obst haben, schneiden Sie sie in kleine Stücke eher zu essen, als große Bissen schnell nehmen." Auslassen von Mahlzeiten während einem anstrengenden Tag führt auch übermäßiges Essen zu fasten. "Es ist üblich, dass Menschen um zu eilen und Mahlzeiten überspringen und dann allzu hungrig, so dass, wenn sie Essen sehen sie schnell essen ", sagt McGrice." Hormone durch Ihren Körper vier bis fünf Stunden nach der letzten Mahlzeit produziert werden Ihren Appetit anregen, so dass Sie wieder zu essen. Wenn Sie, dass außer Kraft setzen, wenn Sie essen , dann essen Sie schnell für Ihren Hunger zu kompensieren Deshalb ist es wichtig, regelmäßig zu essen "Lladró Lap-Band-Unterricht

Professor Paul O'Brien, vom Zentrum für Obesity Research &..; Ausbildung an der Monash University, sagt, die Leute, die ein lapband Verfahren haben müssen, langsam zu essen, so dass Nahrung durch das Band in den Magen gepresst werden. "Die Speiseröhre Essen vier oder fünf Mal quetscht nur einen Bissen hinunter in die Band zu bekommen und dann an ihm vorbei in den Magen gepresst. Das kann zu einer Minute dauern", sagt er. "Die Patienten, dass Bissen Nahrung zu ermöglichen, müssen passieren durch diesen Prozess, bevor sie haben eine andere mouthful.We Patienten einen Timer geben, die für eine Minute läuft sie eine Minute vor dem Schlucken wieder warten müssen, um zu betonen. "Dies ist auch Zeit für Nachrichten aus dem Magen ermöglicht, das Gehirn zu erreichen und signalisieren Sie voll sind . Dieser Vorgang dauert etwa 20 Minuten. "Das ist, warum es so wichtig ist, ein wenig zu essen und dann für eine Weile warten, um zu sehen, ob Sie das Gefühl full.If Sie ohne tatsächlich hungrig zu essen weiter, könnten Sie zu viel essen und zu einer Gewichtszunahme führen kann ", sagt O'Brien." Fokus auf kleinere Portionen von Lebensmitteln genießen und konzentrieren sich auf Qualität, nicht Quantität. "
Dinge Entschleunigung

Fokus auf den Geschmack und die Textur eines jeden Bissen.

Haben Sie Teelöffel großen Bissen von Lebensmitteln.

jeden Bissen 15 bis 20 mal Chew.

Ihr Messer zwischen mouthfuls Setzen und Gabel nach unten. "Geistig sehen vor, eine Runde des Raumes zu tun, bevor Sie den nächsten Schluck nehmen", sagt McGrice.

Ziel nur ein paar Bissen von Lebensmitteln eine Minute.

Wenn Sie denken, Sie beginnen zu fühlen voll, aufhören zu essen. Warten Sie 10 bis 15 Minuten, und wenn Sie immer noch das Gefühl, voll, aufhören zu essen.

Fügen Sie Vollkornprodukte in Ihrer Mahlzeit.

Lassen Sie keine Mahlzeiten.