Ansicht PhotosEvery Junge von seiner Teenager-Wünsche Get Bizeps zu bekommen! Der Aufbau, Tonen und Bizeps erfordern harte Arbeit und Hingabe in Richtung Übung zu gestalten. Gym ist ein gemeinsamer Ort, wo die Menschen gehen, um prall Bizeps zu bekommen, aber dieses Verfahren hat mehrere Nachteile. Wenn Sie gyming stoppen, der Körper vor allem Brust und Armmuskulatur Schmerzen und die Ausbuchtung auch ihre Form verlieren. Aus diesem Grund können Sie einige Übungen zu Hause versuchen, Bizeps zu bekommen und diese können zu jeder Zeit des Tages durchgeführt werden Übungen Bizeps zu bekommen: Standing Langhantelcurls: Dies ist eine gemeinsame und wirksame Ausübung prall Bizeps zu bekommen. Diese Übung umfasst großen Armbeuger (brachialis, lateralen und medialen Bizeps), die den Bizeps bei der Gestaltung und Straffung ihnen hilft. Im Stehen Hantel Übung, Sie halten und das Gleichgewicht Hanteln in den Handflächen nach oben. Die Schultern sind weit auseinander und die Hanteln curl auf halbem Weg nach oben und dann nach unten 24-50 mal. Anfänger sollten mit 5-10 mal beginnen und allmählich zu Sätzen erhöhen Muskelschmerzen in den arms.Incline Langhantelcurls zu vermeiden: In dieser Übung müssen Sie mit den Händen an den Seiten auf einer geneigten Bank sitzen, halten Hanteln. In der Neigung Langhantelcurls, können Sie 3 Arten von Locken nämlich versuchen; regelmäßige Locken (Handflächen nach oben), Hammer Curls (Palmen dem Körper zugewandten) Supination Locken (Handflächen, den Körper und wechselt dann in den Handflächen nach oben). Diese Bodybuilding Übung ist wirksam für Ausbeulen und den Bizeps und Brust muscles.Push ups Gestaltung: Bizeps zu bekommen, formen die Arme und Brust durch Push-ups regelmäßig zu tun. Diese Bizeps Übung hat mehrere Vorteile, da sie die Brust, Bizeps und abs Muskeln abdeckt. Um sechs Packungen erhalten, tun 150-200 Push-ups regelmäßig. Sie können auf dem Boden Push-ups tun oder von vorn, den Körper gegen einen Tisch oder Stuhl gelehnt. Versuchen Sie macht Push-ups mit einer Hand auf dem Boden und die zweite auf dem Rücken für eine effektive results.Ball Kurzhantelcurls: Verwenden Sie die Übung Ball diese Übung zu tun und Bizeps bekommen. Sie können entweder auf dem Ball sitzen oder liegen auf dem Rücken. Halten Sie die Hände an den Seiten und halten Hanteln. Nun rollen die Arme zusammen und nehmen sie auf halbem Wege nach oben und unten slowly.Try diese am weitesten verbreitete und effektive Übungen Bizeps zu bekommen und eine gut getönten Brust und Bauch. Für beste Ergebnisse nehmen Sie langsam das Gewicht nach unten, während die Hanteln Curling. Seien Sie vorsichtig mit Ihrer Position als eine leichte Chance kann zu Krämpfen oder Bruch führen.
