Das Essen Sie einen großen Einfluss auf die Stimmung haben essen kann. Und nach Dr. Caroline Longmore, Experte natürliche Gesundheit, es ist alles über auf die Lebensmittel, die Dosierung, die Ihren Körper die Produktion von Serotonin erhöhen, oder das glückliche Hormon. "Einer der wichtigsten Aminosäuren Tryptophan, die nur über die Nahrung erhalten wird, und Ergänzungen ", erklärt Dr. Longmore." bei der Einnahme, Tryptophan vom Körper in Serotonin umgewandelt wird, die mit zwei anderen Hormonen, Noradrenalin und Dopamin arbeitet, die Stimmung zu heben, fördern die Entspannung und helfen mit Stress umzugehen. "Darüber hinaus haben Studien gezeigt Lebensmittel mit einem hohen Grad an Magnesium und Vitamin B12 auch ein langer Weg, um Ihren Körper Wohlfühl chemicals.Here sind sechs Lebensmittel gebunden Auslösung ein Lächeln auf Ihr Wahl zu setzen.
1. Hüttenkäse
Wenn Sie bist mit einigen schweren PMS leiden, versuchen Sie einen Snack von Hüttenkäse auf Reiskuchen für einen Tryptophan belasteten Stimmung zu heben. "Aufgrund der Steigerung der Serotonin, Tryptophan gefunden wurde, Aggression bei Frauen während der prämenstruellen Phase zu reduzieren", sagt Dr. Longmore. "Es scheint auch Dysphorie, Stimmungsschwankungen, Anspannung und Gereiztheit zu reduzieren."
2. Spinat
Ein hohes Maß an Magnesium bedeuten diese super-Nahrung wird auch dazu beitragen abzuwehren Gefühle von Angst, Müdigkeit und Depressionen . Es funktioniert durch das Gehirn von Ammoniak zu schützen und die Blutgefäße entspannen. Popeye war auf etwas!
3. Hummer
Als ob Sie eine andere Entschuldigung benötigt, um den Hummer zu bestellen! Muscheln sind mit hohen Gehalt an Vitamin B12 verpackt – von wesentlicher Bedeutung für Gefühle der Aggression, Schlaflosigkeit oder Zwangsverhalten zu schlagen. . Geringe Mengen an B12 kann das Risiko von psychischen Problemen wie Demenz und Depression
4. Tofu
Gute Nachrichten für Vegetarier erhöhen: Tofu ist beladen mit super-hohen Tryptophan – 747 Milligramm pro 100 Gramm in der Tat. Und noch bessere Nachricht für Frauen, ihr Gewicht zu beobachten, da sie Serotonin-Pumpen durch den Körper hält, süßen Gelüste abwehren. "Serotonin hat auch die Magenentleerung zu verlangsamen, so dass wir für mehr Gefühl voller gezeigt", sagt Dr. Longmore.
5. Bananen
Eine andere Lebensmittel reich an Tryptophan, Bananen sind groß Kraftstoff vor dem Training . Die hohen Kaliumspiegel kann Krämpfe und Kohlenhydraten steigert die Energie zu verhindern. "Andere Früchte mit einem hohen Tryptophan gehören Ananas, Kiwis, Pflaumen und Wegerich", sagt Dr. Longmore.
6. Schokolade
Nur ein paar Plätze von Choccie pro Tag können Endorphinspiegel erhöhen. Eine Studie, die von der Johns Hopkins University in den USA, fand der Zucker- und Fettgehalt in der Schokolade eine positive Wirkung auf die Stimmung hat. Ziel ist es für 40 g dunkle Schokolade pro Tag für eine natürliche hoch.
Eine Stimmung auslösende Speiseplan
Diese Mini-Mahlzeit Plan, entwickelt von Dr. Longmore, enthält Lebensmittel mit einem hohen Tryptophan steigern zu helfen, Ihre Stimmung im ganzen der Tag. Wählen Sie aus jeder dieser Menüvorschläge … Frühstück
Lunch
Dinner
Snacks
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