Im Gegensatz zu den yester Jahren, als unsere Vorfahren körperlich verwendet schuften sich selbst zu ernähren, heute sind die meisten von uns leben sesshaften Lebensweise. Es geht um einen festen Zeitplan für die Wohnarbeits schlafen und essen etwas mehr! Obwohl die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung direkt von unserer Schulzeit propagiert wird, fallen die meisten von uns in die gleiche Tretmühle Geld auf Kosten unserer Gesundheit zu verdienen. Es führt zu vielen Lifestyle-bezogene Gesundheitsstörungen. Diese nicht mehr existierenden Lebensstil betont auch Ihre gesundheitlichen Probleme viele Male.
Die Insulinresistenz ist eine Gesundheitsstörung, die sehr weit verbreitet in diesem Alter ist. Obwohl Genetik in so dass es eine große Rolle spielen tun, wird der Zustand weiter durch unsere inaktiven Lebensstil verschärft. Aber die Bedingung kann immer noch durch den Rauswurf von der lethargischen Haltung verbessert werden wir heute praktizieren. Nun lassen Sie uns schnell zu verstehen, was genau Insulinresistenz ist. Es ist wichtig, die Krankheit zu verstehen, können wir für die Symptome also aufpassen und rechtzeitige medizinische Intervention zu suchen. Wie sie sagen, spart neun ein Stich in der Zeit!
Was ist Insulin-Resistenz?
Die Bedingung als Insulinresistenz bezeichnet wird, wenn das Hormon "Insulin" nicht in der Lage ist, seine Aufgabe effektiv zu erfüllen. Es kann auch effizient als die Unfähigkeit "Insulin" zu regulieren, Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel im Körper erläutert. Obwohl die Genetik bei der Auftragsvergabe für die Insulinresistenz eine wichtige Rolle spielt, ist die Bedingung weiter durch schlechte Ernährung, Untätigkeit verschlimmert, und plötzliche Gewichtszunahme.
Die Insulinresistenz führt Gewichtszunahme zu fördern. Es geschieht, weil der Körper brechen Fettzellen unfähig gemacht wird als hohe Insulinspiegel Körper Stoffwechselweg hemmen. Die Symptome der Insulinresistenz sind wie folgt:
Ändern Sie Ihre Ernährung und regelmäßige Ausübung in Anhalten der Progression der Insulinresistenz helfen kann. Obwohl die Lösung einfach klingt, ist es viel schwieriger als das. Ändern der Art und Weise Sie essen, ist vielleicht die größte Herausforderung. Ich bin sicher, mehr als 80% derjenigen, die meinen Beitrag kaum lesen essen Gemüse, Früchte oder Nüsse. Wir leben auf den Packungen und Packungen von Chips und verarbeiteten Lebensmitteln. Und dies könnte für die tödlich sein, die von Insulinresistenz leiden.
So, hier ist eine kurze Liste von dem, was Sie essen sollten, wenn Sie mit einer Insulinresistenz diagnostiziert wurde. Vergleichen Sie diese Diät für Insulinresistenz mit den von Ihrem Diätassistentin kritzelte Notizen. Sie werden überrascht sein zu sehen, wie sie zusammenpassen!
Insulin-Resistenz Diät-Tipps
1. Die körniger das Brot, desto geringer ist der GI (glykämischer Index) gebunden zu sein. Es wird nicht nur Geschmack und besser riechen, aber gesünder zu sein.
2. Stellen Sie sicher, Sie essen nicht mehr als eine Tasse Reis oder Nudeln zu den Mahlzeiten. Dies ist ein Muss Insulin resistent Diät-Tipp folgen.
3. Essen das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen. Zu viel Kohlenhydrat kann von Insulinresistenz leiden, die Gesundheit der Menschen schädlich sein. Eine Mischung aus gesunden Lebensmitteln wird ein langer Weg bei der Regulierung der Insulinspiegel im Blut gehen.
4. Wer nicht gerne Süßigkeiten? Ich kann auf Staus leben und essen sie schlicht. Aber Vorsicht von zugesetztem Zucker wie Honig, Säfte, Kalk herzlich, Marmelade und Lollies. Obwohl alle von ihnen "yummilicious 'sind, haben sie einen hohen GI, die Ihre Insulinspiegel schießen durch das Dach senden.
5. Graben Sie die Taschen von Kartoffel-Wafern und Snack auf gesunde Alternativen wie Nüsse statt. Ein Dutzend Walnüsse oder Aprikosen wird Ihr Körper mit langkettigen Fetten liefern. Diese Fette sind dafür bekannt, um die Zellen zu helfen, die unermüdlich Regulierung Hormonspiegel arbeiten.
6. Vermeiden Sie gesättigte Fette. Mc.Donald Burger sind appetitlich sicher aber wird Ihr Gewicht hinzuzufügen. Wie in Versuchung, wie Sie von Fast-Food und Essen zum Mitnehmen auch sein mögen, bleiben weg. Gebackene Konditorwaren wie Kekse und Kuchen wird dir auch nicht gut.
7. Produkte tief in Palmöl Geschmack yum gebraten, aber die Zellen verstopfen. Es reduziert die Wirksamkeit von Insulin. Moral der Geschichte - nicht essen gebraten
8.. Halten Sie einen Abstand von mindestens 3-4 Stunden zwischen den Mahlzeiten. nippen ständig auf Getränke wie Kaffee und süße Getränke können Ihr Verdauungszyklus stören. Es wird somit Ihr Hormonspiegel zu erhöhen.
9. Trinken natürlich grünen Tee trinken! Mehrere anekdotische Berichte behaupten, dass grüner Tee Ihr Verlangen reduzieren hilft etwas Süßes zu essen.
10. Pick-up eine Packung von Dorschleber-Öl-Kapseln bei Ihrem nächsten Besuch in den Lebensmittelgeschäft. Fischöl hilft Zellen Ihres Körpers mehr zu Verdauungshormone effektiv zu reagieren. Dies bedeutet, dass weniger Insulin vom Körper benötigt wird.
11. Sprich ein großes "Nein", wenn jemand bietet Ihnen Müsliriegel, Kuchen und Muffins bei der Arbeit. Diese enthalten Weißmehl und Zucker, die wirklich hohen GI haben. Wenn Sie Snack versucht sind, und Salate sind etwas, das Sie verabscheuen, gehen Sie für Nussriegel, Vollkorncracker und aromatisierten Joghurt statt.
Haben Sie Ihren Körper einen Gefallen und nach einem gesünderen Lebensstil zu starten. Folgen Sie eine strenge Insulinresistenz-Diät-Menü für einen gesunden Sie. Essen Sie frische, natürliche Lebensmittel und trainieren Ihre Insulinspiegel in Schach zu halten.
