Die Ausübung Gewicht zu verlieren, ist eine Verschwendung von Zeit und der einzige Weg, die unerwünschten Kilos zu verlieren ist, weniger zu essen. Nach Jahren Kilojoule Tabellen des Studiums, Fach Sydney Übung John Glynn sagt es 7 Stunden jeden Tag zu Fuß für eine Woche nur ein Kilogramm zu verlieren und nur dann übernehmen, wenn die Person nicht "schlecht" aß Essen die ganze sieben Tage.
das ist, schmerzliche Nachricht für diejenigen, die das Fitness-Studio getroffen oder das Pflaster für einen besonderen Anlass in das kleine schwarze Kleid zu quetschen Pfund. Seine Erkenntnisse werden durch Forschung unterstützt, aber was hat die Ärzteschaft besorgt ist, dass Menschen könnte seine Ansprüche als grünes Licht interpretieren ganz zu stoppen ausüben.
Und Glynn Behauptung, die wir brauchen, um nur für 15 Minuten trainieren zwei oder drei mal pro Woche fliegt angesichts der nationalen Empfehlungen für 30 Minuten pro Tag zu trainieren - Empfehlungen der Ärzteschaft nach steht. Glynn sagt, es gibt verschiedene Arten von Bewegung und, während zweifellos körperliche Aktivität für kardiovaskuläre Fitness notwendig ist, Muskelkraft, Stoffwechsel, Core Stabilität, Haltung und Körperform, es zum Abnehmen nutzlos.
für die nach den Richtlinien Management von Menschen, die von der National Health und Medical Research Council übergewichtig und fettleibig, veröffentlicht sind, zeigen Studien, die eine moderate Gewichtsabnahme mit körperlicher Aktivität allein von nur 1,8 kg mehr als ein Jahr jede Woche tun drei bis fünf Stunden moderater oder körperliche Belastung.
Übung vs Diät
Aber wenn dieser Übung mit einem Schnitt in Kilojoule Aufnahme kombiniert wird, kann der Gewichtsverlust als 7,5 Kilogramm in nur 12 Wochen hoch sein. Während Diät effektiver für kurzfristige Gewichtsverlust ist es Hinweise darauf, eine kontinuierliche Trainingsprogramm überwiegt den Wert der Ernährung bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsverlust über zwei oder mehr Jahren.
"In einer Sekunde oder zwei können wir leicht essen Hunderte von Kilojoule - die übergewichtigen Menschen zu tun - und es Stunden dauern würde, diejenigen aus, "Glynn sagt auszuüben. "Die richtige Auswahl von Lebensmitteln können unsere Kilojoule Aufnahme von Tausenden jeden Tag zu reduzieren. Es wäre mehr als fünf oder sechs Stunden Training nehmen den gleichen Nutzen zu erhalten." Jede Person, die ihre eigenen einzigartigen Kilojoule Bezugspunkt hat, der die meisten Kilojoule ist sie essen können an einem Tag und trotzdem Gewicht verlieren, ohne die Notwendigkeit für zusätzliche körperliche Aktivität. "
Glynn sagt, dass diejenigen, die auch Gewicht zu verlieren Übung neigen dazu, weniger Aufmerksamkeit auf ihre Ernährung achten, was es noch schwieriger für sie macht zu verlieren weight.He sagt auch Übung für Gewichtsverlust wegen der zusätzlichen Belastung auf die Organe des Körpers eine ernsthafte langfristige Gefahr für die Gesundheit ist und dass müssen dünne Menschen mehr als diejenigen ausüben, die overweight.He sind argumentiert, dass seit Jahren Gesundheitsberufe haben die Irre geführt Australier über den Wert der Übung, weil sie die Tatsachen der Ausübung der Wissenschaft nicht verstehen. "schrecklich die Irre geführt und seine Zeit, dem ein Ende zu setzen Wir haben", sagt er. keine Notwendigkeit
es zu schwitzen
Einige Experten sind sich einig, dass die Übung allein wenig für die Taille tun, aber sie immer noch eine Kombination von körperlicher Aktivität und Ernährung befürworten. "Ich einige Sinne teilen [was Glynn sagt], aber Sie können ein Signal nicht senden, die Sie brauchen nicht zu trainieren", sagt Dr. Steve Hambleton, Bundesvizepräsident der Australian Medical Association. "Es ist wohl wahr, zu sagen, dass es sehr schwer ist, den Weg aus Übergewicht. Jeder auszuüben, die ein Pedometer hat, wird enttäuscht, nachdem sie die Mathematik zu tun", sagt er.
"Es ist sicherlich ein sehr wichtiger Gewichtsverlust Mechanismus ausüben, aber es ist viel einfacher, Gewicht zu verlieren, wenn Sie die richtige Nahrung essen und essen nicht das falsche Essen. " Glynn behauptet auch, dass übergewichtige Menschen ein höheres Risiko für Verletzungen sind und sind eher jünger zu sterben, wenn sie ausüben, weil sie ihre Körper schneller verschleißen. Aber Dr. Hambleton sagt, dass, während übergewichtige Menschen ein höheres Risiko von Verletzungen durch Übung sein kann, "das Risiko und Nutzen auf der Seite der Nutzen gewichtet".
Professor Stephen Colagiuri, Professor für Stoffwechselgesundheit am Boden Institute von Übergewicht, Ernährung und Bewegung an der University of Sydney stimmt, dass der Gewichtsverlust von Bewegung allein bescheiden ist, aber sagt, es ist ein wichtiger Bestandteil bleibt. "Wenn Sie nur Übung zog weg, ohne etwas über Ihre Aufnahme Kilojoule zu tun, ist es höchst unwahrscheinlich ist, dass Sie Gewicht verlieren", sagt er. Vorbeugen ist besser als Behandlung und das schließt beobachten, was wir essen, sind aktiver und Minimierung der Zeit, die wir sitzen verbringen. "Es ist wirklich schwer, Gewicht zu verlieren und halten sie ab, ohne etwas drastisches wie ein Chirurgie [Magenband Chirurgie] tun, wenn Sie für eine lange Zeit übergewichtig waren," Professor Colagiuri sagt.
Susan Anderson, nationale Direktor des gesunden Körpergewichts an der Herz-Stiftung, sagt, dass es unvorsichtig, dass Übung für Gewichtsverlust vorschlagen nutzlos ist. "Es ist unverantwortlich, weil die Bewegung von grundlegender Bedeutung für die Gesundheit ist und daher notwendig, für ein Individuum eine ideale gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten", sagt Anderson. "Alle übergewichtigen Menschen und Erwachsene, die beginnen werden oder neu beginnen körperliche Aktivität und Bewegung Regime zu konsultieren ihren Arzt, bevor Sie eine Routine-Übung beginnen und nach und nach die Intensität und die Dauer ihrer Aktivität zu erhöhen. Es gibt viele Anzeichen dafür, dass ein gesundes Essverhalten Annahme und körperlich aktiv zu sein Gewicht zu kontrollieren. "
Julie Gilbert, eine Sprecherin für die Dietitians Association of Australia, sagt Gewichtsverlust aus einer Kombination von Ernährung und Bewegung kommt. "Wir wissen, dass 70 Prozent der Gewichtsverlust kommt aus Schneiden Sie Ihre Portionsgröße nach unten und 30 Prozent kommt aus der Übung", sagt sie. "Übung spielt die größte Rolle, nicht so sehr in Bezug auf Gewichtsverlust, aber in Bezug auf Menschen zu helfen, ihr Gewicht zu halten."
Gemischte Nachrichten
Gilbert sagt Ernährung der wichtigste Aspekt der Gewichtsverlust ist nur, aber wenn jemand ein Viertel bis zu einem halben Kilo pro Woche während einer Diät zu verlieren, würde sie auf ihre körperliche Aktivität zu suchen. "Der beste Teil über Übung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es ein gutes Gefühl, und wenn Sie sich gut fühlen, Sie essen oft nicht viel von der Behandlung Junk-Lebensmittel." Die empfohlenen 30 Minuten Bewegung pro Tag keine Auswirkungen auf den Gewichtsverlust haben und diejenigen, schlank versuchen nach unten müssen täglich zwischen 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität zu tun, sagt sie.
Professor Jonathan Shaw, Associate Director von Gesundheitsdienstleistungen in der Baker IDI Heart and Diabetes Institute, sagt er, dass Glynns Nachricht, dass alle Übung sinnlos werden könnte falsch interpretiert zu bedeuten betroffen ist. "Übung hat sicherlich Nutzen für die Gesundheit, auch wenn es nicht zu Gewichtsverlust führt", sagt er. "Gewicht zu verlieren beginnen ist in der Regel sehr einfach. Die meisten Menschen die ersten drei oder vier Kilo ab, ohne viel Aufwand zu erhalten. Einer der Gründe dafür herausfordernd es ist mehr zu verlieren, ist der Körper wird oft versuchen und zu Gewichtsverlust reagieren, indem sie versuchen, Energie zu sparen ... so dass Sie sich zu müssen drängen, dass das Gewicht zu halten. "
Professor Shaw sagt, es zu übergewichtigen Menschen, die ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten Übung liefert die gesundheitlichen Vorteile zu erkennen sind, Diabetes und Krebs wichtig ist . Unabhängig davon, ob es zu Gewichtsverlust führt, Übung kann sicherlich dazu beitragen, diejenigen reduzieren risks.He sagt:. "Übung für Gewichtsverlust so unwirksam ist, dass es eine Verschwendung von Zeit ist in einem zweiten oder zwei können wir leicht Hunderte von Kilojoule essen und es würde Stunden dauern diejenigen aus zu üben. " John Glynn, Übungs-Spezialist. Sie sagen: "Dreißig Minuten pro Tag der Übung werden Sie keine Gewichtsverlust geben Es wird Ihnen ein gutes Gefühl, und es wird gesund machen, aber für die Gewichtsabnahme müssen Sie eine Stunde bis 90 Minuten pro Tag zu tun.". Julie Gilbert, Dietitians Association of Australia.
John Glynn ist eine Übung Spezialist mit mehr als 20 Jahren klinischer Erfahrung. Um eine kostenlose Kopie seines Q &herunterladen, A-Stil Gewichtsverlust Buch, um die Wahrheit über Gewichtsverlust, besuchen
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