Wenn Sie jemals mit dem Gewichtsverlust zu kämpfen haben, haben Sie wahrscheinlich versucht, oder zumindest der vielen Variationen der Diät gehört: low fat , kalorienarm, hohe Protein, Low-carb, Low GI ... die Liste geht weiter und weiter. Sicherlich, wenn es darum geht, ein paar Kilo fallen die häufigste Empfehlung ist, dass wir kleine häufige Mahlzeiten ein paar Stunden auseinander essen sollte. Aber könnte dies das Problem sein? Essen wir zu oft?
Die meisten von uns essen drei Hauptgroße Mahlzeiten, Snack zwischendurch und regelmäßig grasen. Es scheint, der Moment, wo wir die ersten Auswirkungen von Hunger fühlen, Panikstationen treten in. "Schnell habe ich Hunger, ich muss essen!". Sie sollten bedenken, dass es an der Zeit sein könnte, Ihren Geist neu zu programmieren und den Unterschied zwischen echten Hunger und Gewohnheit zu lernen. Es ist nicht so schlecht ein wenig hungry.Do zu fühlen, brauchen wir eigentlich so oft essen, wie wir tun? Die Antwort ist ganz einfach, nein. Es gibt viele Ausnahmen, wie die Leiden mit Blutzuckererkrankungen, Schwangerschaft, Sportler, Bodybuilder und Menschen wollen, Gewicht zu gewinnen. Diese Gruppen von Menschen haben physiologischen Bedürfnissen für häufige Kalorienzufuhr, aber für die durchschnittliche Person gibt es keine Notwendigkeit für eine konstante Zuführung über den Tag. Es ist Buzz in der Welt der Gewichtsabnahme um ein Konzept intermittierende Fasten genannt, die für die Zeit ohne Nahrung geht. Nun, bevor Sie heraus ausflippen, Folgendes zu beachten: wir wirklich schnell jeden Tag während wir schlafen. Wenn Sie das Abendessen um 8 Uhr und das Frühstück am nächsten Tag um 07.00 Uhr verbraucht dies bedeutet, dass Sie für 11 Stunden gefastet haben. Sehen Sie, nicht so beängstigend ist es gibt viele Variationen auf intermittierende Fasten sind jedoch alle Varianten haben ein gemeinsames Thema: verbrauchen Kalorien innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens innerhalb des Tages (a Fütterung Fenster) und essen nichts anderes außerhalb dieser Stunden . Das gibt Ihrem Körper eine Pause von der Verdauung und Zeit gespeichert Körperfett als Energie zu verwenden. Dadurch, dass es eine kleinere Futter Fenster in den Tag Sie weniger wahrscheinlich zu naschen. Sie können sich auf völlig ausgewogene Mahlzeiten zu konzentrieren, die mehr befriedigend sein werden als konstant grazing.How intermittierende Fasten in Ihr dietHave ein späteres Frühstück einzuführen und ein früheres Abendessen, als die aktuelle Routine und essen nicht bis zum nächsten Morgen. Sie können, indem Sie Ihren Körper 12-14 Stunden zwischen Frühstück und Abendessen jeden Tag starten möchten. Hier ist, wie Sie schnell eine 14-Stunde einführen wollen:
Dies ist eine 10-Stunden-Fütterung Fenster und eine 14-Stunden schnell jeden Tag. Werden Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten bekommen? Möglicherweise. Wird es Ihnen schaden? Nein. Haben Sie eine Tasse grüner Tee oder ein Glas Wasser. Diese können Sie schockiert Ihren Hunger Schmerzen natürlich abklingen zu realisieren. Außerdem ist ein wenig Hunger zwischen den Mahlzeiten normal vor allem, wenn Sie, Gewicht zu verlieren, versuchen. Sobald Sie ein neues Fasten Muster aufzubauen, können Sie möchten die schnell bis 16 Stunden ein day.What zu verlängern in Ihrer Fütterung zu essen windowDon't eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeit knausern. Alle gesunden Ernährung Pläne erfordern gemischtes Gemüse, Obst, hochwertiges Eiweiß, gute Fette und Vollkornprodukte. Wenn Sie nur dreimal am Tag zu essen, machen die Mahlzeiten nahrhaft und befriedigend. Ein typischer Tag könnte bestehen aus folgenden:
der Schlüssel zu erinnern ist, dass Sie nicht hungern sich; Sie für einen Zeitraum von Tag fasten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten sind ausgewogen und gesund und nicht grasen nicht außerhalb Ihrer ausgewogenen Mahlzeiten.
Wenn Sie diese Methode erproben Sie wahrscheinlich entdecken Sie brauchen, um so nicht oft essen, wie Sie derzeit tun, und Sie werden bewusst geworden, wie viel Sie über essen. Hören Sie auf Ihren Körper und das Verständnis seiner tatsächlichen Bedürfnisse ist der erste Schritt zur langfristigen Gewichtsverlust und eine optimale Gesundheit.
Vorteile über Gewicht lossIntermittent Fasten kann zu gesundheitlichen Vorteile, die über Gewichtsverlust. Fasten Immunität steigern kann, die Reparatur von Gewebe, niedrigere ungesunden Cholesterinwerten und die Entzündung zu verringern, ein bekannter Risikofaktor für chronische Erkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Krankheit.
Forschung von der Inter Medical Center Heart Institute verbessern gefunden, dass das Fasten war im Zusammenhang mit kardialen Risikofaktoren zu reduzieren, wie Blut Triglyceridspiegel, Gewicht und Blutzucker levels.This Forschung auch Männer zeigten, die für 24 Stunden gefastet hatten, hatte Human Growth Hormone (HGH) eine 2000% ige Erhöhung der im Umlauf. Frauen, die eine 1300% ige Erhöhung der HGH getestet hatte. Warum ist das wichtig? HGH positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die Anti-Aging hat, fördert es die Fettverbrennung, wirkt Muskel zu schützen, verbessert das Aussehen der Haut, reduziert Falten und ermöglicht dem Körper, mit einer schnelleren Rate zu heilen
". 5: 2 befreiend "Karen S brennt-Booth, 54, ist ein Lebensmittel Schriftsteller. Sie hat verloren 10kg seit dem 5. Annahme:. Vor 2 Regime 5 Monate "Ich wollte, Gewicht zu verlieren und sehen, ob das 5: 2 Diät meine Menopause symptoms.At Anfang helfen würde, fühlte ich mich ein wenig schwach auf schnelle Tage und hatten einige Hunger Schmerzen. Aber ich habe diese Nebenwirkungen haben nachgelassen und das Trinken von viel grüner Tee hilft mir full.On Fasttag fühlen gefunden, ich esse drei Mahlzeiten so dass ich nicht das Gefühl, beraubt, und ich habe viele Rezepte für Mahlzeiten erstellt, die 200 Kalorien und under.The Tag nach einem schnell, ich fühle mich großartig. Ich schlafe besser, haben mehr Energie und keine Stimmung swings.My Cholesterin hat sich auch von einem hohen 6,7 auf ein sicheres Niveau von 4.8.5 fallen gelassen: 2 mehr ein Lebensstil als eine Diät ist. Ich muss keine Punkte zählen jeden Tag und ich kann ein Glas Wein hin und wieder an einem Festtag. "Versuchen Sie Karens kalorienarm Rezepte
