Was während der Ihre Perioden zu essen: Diät Tips

Menstruationszyklen oder Perioden sind, dass die Zeit des Monats, wenn Sie reizbar sind, müde und absolut frustriert. Einige von euch können sogar einige Depression Wehen führt zu Wut und Angst erleben.

Dazu kommt, dass Krämpfe, Schwäche und Übelkeit, und Sie am Ende für einen Zauberstab wollen sie alle weg gehen zu machen.
Viele Frauen draußen sind nicht einmal in der Lage, ihre Routineaufgaben für die ersten zwei Tage durchzuführen. Aufgrund der Schmerzen und Krämpfe, viele von Ihnen es schwierig finden, zu essen und am Ende Essen zu vermeiden insgesamt.

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Dies kann jedoch nur gesundheitliche Probleme auf lange Sicht verursachen. Lesen Sie wissen, welche Diät während dieser schmerzhaften Periode Tage zu folgen.

Wenn Sie eine gute Menstruation Ernährung zu folgen, wird es Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu erhöhen, damit das reibungslose Funktionieren der Organe und senken Sie die Schmerzen, die Sie in der Regel Erfahrung.

Diese Diät wird von bestimmten Lebensmitteln gemacht, die in der notwendigen Energie aufzubauen. Ja, diese Zeit des Monats müssen Sie zusätzliche Nährstoffe und sollten einige Lebensmittel zu vermeiden, die zu zunehmenden Schmerzen führen kann.

Hier ist ein Blick auf die Menstruation Diät, die Sie Energie während Perioden gewinnen helfen.

Verbrauchen komplexe Kohlenhydrate

Fügen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in der Menstruation Ernährung. Sie können auch Karotten, Aprikosen, Orangen, Pflaumen usw. Das wird Ihr Verlangen nach Zucker zu lindern, die während dieser Zeit hoch ist.

Sinful Indulgences

Es ist die perfekte Zeit, dunkle Schokolade enthalten in Ihrer Ernährung. Mit den Antioxidantien in einem dunklen Schokoriegel, die Serotonin (ein Hormon, das Ihre Stimmung reguliert) steigert, erhalten Sie viel besser fühlen nach oben. Also, dunkle Schokolade ist eine gute Option in Ihrer Ernährung während Perioden.

Lebensmittel mit Vitaminen

Es ist sehr wichtig, um Ihre regelmäßige Dosis von Vitaminen zu erhalten, wenn Sie auf Ihre Perioden sind. Vitamin E ist geglaubt Sie Ihre Befreiung von PMS-Syndrom zu geben. Verbrauchen Eigelb und Avocado zu Vitamin E. Vitamin B6 erhalten hilft, die Blähungen zu reduzieren. Vitamin C ist wichtig, um die Gesundheit Ihrer reproduktiven Systems zu verbessern. Für Vitamin C sind Weintrauben und Zitronen in der Ernährung. Für Vitamin B6, Sie Kartoffeln in Ihrer Ernährung können.

Caffeine
Vermeiden

Es ist die Zeit des Monats, wenn Sie Koffein so viel wie möglich in Ihrer Ernährung vermeiden sollten. Wenn Sie Koffein haben, erhöhen Sie tatsächlich die Magensäure führt zu Schmerzen zu erhöhen. Wenn Sie immer noch wie mit Koffein fühlen, verbrauchen Tee statt Kaffee. Tee ist jeden Tag besser und ist ein guter Ersatz für Koffein Gelüste.

Essentielle Fettsäuren

Ein gemeinsames Problem, das Sie während der Perioden Gesicht ist, Magenkrämpfe. Um sich vor diesen Krämpfe zu sparen, sollten Sie eine Diät, die in essentiellen Fettsäuren reich ist. Die Schwankungen in Ihre Hormone während der Perioden erhalten durch gesunde Lebensmittel für die Menstruation gesteuert, die reich an Fettsäuren ist. Für essentielle Fettsäuren, sollten Sie Leinsamen, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne verbrauchen. Sie enthalten Linolensäure, die Ihr Uterusmuskulatur und dies wiederum entspannt entspannt Krämpfe.

Eisen-reiche Ernährung

Sie verlieren Blut während des Menstruationszyklus. Sie müssen es in Ihrem System zu ergänzen. Eine Menstruation Ernährung, die reich an Eisen hilft Ihnen tun. In der Tat, mit einem Eisen-reiche Ernährung können Sie die Symptome von Anämie zu kämpfen und auch für das verlorene Hämoglobin bilden. Es wird Ihnen auch helfen, von schwach zu werden, und ist auch ein gutes Antidepressivum. Sie sollten mit rotem Fleisch, Geflügel, getrocknete Bohnen, Melasse und grünes Blattgemüse in Ihrer Ernährung als ausreichend Eisen zu bekommen.

Happy Perioden!

Neue Getreide, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in Ihre Diät, die in all diesen Nährstoffen reich sind. Haben Sie eine ausgewogene Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie so viele Flüssigkeiten wie möglich in Ihrer Ernährung. Trinken Sie viel Wasser während Perioden. Halten Sie in diese Diät-Tipps Geist und Sie sind sicher, eine störungsfreie Zeit zu haben.