Wenn wir Training haben wir meist auf dem Bauch konzentrieren, Beine und Oberkörper. Nur selten neigen wir dazu, an den Armen zu suchen, die ein wenig schwerer aussehen als erwartet. Insbesondere bei den Frauen sind Fettablagerungen sehr hoch konzentrierte sich auf die Arme. So müssen Sie sich auf Ihre Arme während des Trainings als auch zu konzentrieren. Es gibt spezielle Übungen für die von den Armen Fett zu reduzieren.
Manchmal, auch nach einem anstrengenden Training zu tun, scheitern Sie diese getönten und schlanken Arme zu erreichen. Die Fettablagerungen in den Armen kann es schwer und breiig aussehen. So gibt es nur wenige Möglichkeiten, in denen Sie Ihre Arme Ton können und sie in der richtigen Form zu bringen.
schwer und prall Arme zu vermeiden, müssen Sie vor Ort und Training konzentrieren, die Fettablagerungen in den Armen zu verbrennen. Arm Fett kann nur durch eine Kombination von Bewegung und richtige Ernährung reduziert werden. Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist ideal für die Verringerung Arm Fett. So sind hier einige der besten Arm-Übungen, um zu versuchen, wenn Sie Arm Fett reduzieren wollen und Ton ihnen.
10 Übungen Arm Fett zu reduzieren:
Push-Ups
Dies ist eine der besten Übungen, die nicht nur auf die Arme konzentriert, sondern auch auf den Oberkörper. Schließen Griff Push-ups werden auf Schultern, Arme und Brust arbeiten.
Trizeps Dips
Es ist eine sehr effektive Arm Übung, die die Rückseite der Arme strafft. Legen Sie einen Stuhl hinter und bücken (90 Grad Winkel an Ellbogen) lehnt die Hände neben dem Stuhl für die Unterstützung. Wenn Sie die Beine auf dem Boden bücken wird gerade sein. Ziehen Sie nach oben und unten wie Push-ups. Diese Übung wird auf den Arm Muskeln arbeiten, die durch den Zug strecken wird.
Triceps Presseservice
Stehen Sie gerade und halten Hanteln auf beiden Händen. Nun heben Sie die Hände über 3 to5 lbs über den Kopf und sie dann nach hinten beugen, so dass sie hinter dem Kopf landet. Langsam wieder in eine normale Position nach 10 Sekunden und wiederholen Sie es 10-mal.
Bizepscurls
Dieser Arm Übung verbrennt Fettablagerungen und formt sie effektiv. Sie müssen gerade zu stehen und halten Hanteln in den Handflächen. Beugen sie bis zum Ellenbogen, halten Sie es und dann entspannen. Wiederholen Sie den Vorgang.
Diagonal Löst
Auch die Schultern helfen Ton den Oberkörper und formen sie. Für schlanke und getönten Waffen, müssen Sie auch auf der Brust und Schultern zu arbeiten. Versuchen Sie diese Übung Arm und Schulter Fett zu reduzieren.
Trizeps Kickback
Dieser Arm Übung funktioniert auf die Fettdepots, die auf der Rückseite der Arme angesammelt haben. Beugen Sie sich und Ihre linke Hand auf einem Stuhl ausruhen. Halten Sie eine Hantel auf der rechten Hand und heben Sie sie bei 90 Grad Winkel an den Ellbogen. Ziehen Sie die Hanteln nach hinten oben und unten.
Hantel Bent über Reverse-Flys
Diese Übung Töne Ihre Arme, Schultern und Rücken. Stehen Sie gerade oder liegen auf dem Gymnastikball, und verbreiten Sie Ihre Füße in Schulterbreite. Beugen Sie sich machen Sie Ihren Oberkörper auf den Boden fast parallel. Halten Hanteln in jeder Hand und verteile sie weit auseinander, wie Sie fliegen.
Umzug Plank
Es ist eine einfache Übung, die die Arme strafft und reduziert Fett aus der Region. Holen Sie sich in die Planke Position und bewegen Sie die Arme zusammen mit Körper vor einer nach dem anderen.
Upright Row
Dieser Arm Übung funktioniert am oberen Rücken, Schultern und Bizeps. Stehen Sie gerade und balancieren Ihr Körpergewicht an den Füßen ein wenig weit auseinander. Nun halten Hanteln auf jeder Hand und bringt sie bis zur Schulterhöhe auf. Untere und noch einmal wiederholen.
Chest Press Auf Kugel
Dieser Arm Übungen konzentriert sich auf die Trizeps, Schultern, Brust, Rumpfmuskulatur, Gesäß und Beine. Legen Sie sich auf den Ball mit den Augen an der Wand und die untere Körperhälfte zugewandt ist, durch die Beine auf dem Boden abgestützt. In dieser Brücke Position, beugen Sie die Ellbogen, bringen die Gewichte an die Brust. Ziehen Sie es gerade nach oben und zu entspannen. Wiederholen Sie den Vorgang.
