Ansicht PhotosCurved und hob Gesäß in einem Paar Denims oder Mikrominirock macht die Figur attraktiv aussehen und perfekt geformt. Um Kurve bekommen und das Gesäß anheben, gibt es mehrere Übungen, die zu effektiv und einfach sind. Werfen Sie einen Blick auf die Po-Übungen zur Kurve und heben Sie das Gesäß zu Hause Po-Übungen zur Kurve und heben Gesäß: 1. Versuchen Sie Taille und unteren Körpertraining dreimal in einer Woche das Gesäß zu formen. Treppensteigen ist eine der einfachen Po-Übungen, sie zu formen. Diese Übung verbessert auch die Blutzirkulation im Körper und hält das Herz gesund. Sie verlieren Körperfett und Gesäß zu formen! 2. Steh gerade. Biegen Sie die Knie in einer Sitzposition und die Hände legte. Halten Sie diese Sitzposition und zählen bis 10. Entspannen Sie sich und dann wieder wiederholen. Dieser Butt Übung sollte 3-4 mal in der Woche durchgeführt werden, um den Hintern zu formen und curves.3 bekommen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und nehmen Sie Ihren Hintern nach draußen. Halten Sie diese Position für einige Zeit und dann den Rücken zu begradigen. Wiederholen es 15-mal. Sie können dies tun Hintern jede time.4 ausüben. Brücken sind eine der besten Po-Übungen das Gesäß zu heben und die Kurve, wie es auf den glute Muskeln arbeitet Kurvig und engen Hintern zu bekommen. Liegen auf dem Rücken mit den Armen an den Seiten und gebeugten Knien. Mit Hilfe von Fersen heben Sie Ihre Taille einige Zoll vom Boden. Drücken Sie auf den Hintern der glute Muskeln schrumpfen. Halten Sie für 5-8 Sekunden. Entspannen Sie sich und 10-15 times.5 wiederholen. hohe Bleistift Fersen Tragen verbessert das Gesäß und hilft heben und sie zu gestalten. Es erstreckt sich die glute Muskeln und baut curve.6. die Beinmuskulatur Stretching ist eine effektive Hintern Übung Kurve und das Gesäß anheben. Stellen Sie sich auf eine Kiste oder Stuhl und legen Sie das linke Bein. Nun heben die richtigen Füße bis zum Zehenende, bis Sie eine Dehnung in der Wadenmuskulatur spüren. Halten Sie die Dehnung und zählen bis 10. Ruhe und wiederholen Sie auf dem rechten Bein. Führen Sie diese Übung 15 Po times.7. Setzen Sie das linke Knie auf den Boden und halten Sie das rechte Bein in 90 Grad-Winkel. Es sollte wie ein Laufposition zu suchen. Setzen Sie das rechte Knie nach vorne und halten Sie ihn für 15 Sekunden. Wiederholen Sie mit der linken leg.8. Ähnlich wie bei der siebten Punkt, können Sie auch das linke Bein nach hinten strecken, statt auf dem Boden zu halten und das rechte Bein in 90 Grad Winkel biegen. Nun beugen Sie das rechte Knie nach vorne, bis Sie eine Dehnung im linken Bein fühlen. Halten Sie die Dehnung für einige Sekunden. Entspannen Sie sich und machen mit dem linken Knie. Wiederholen Sie diese Übung Hintern 15-fache des buttocks.Try diese 8 Po-Übungen zur Kurve zu heben und die Kurve, und heben Sie das Gesäß.
