Ansicht PhotosThe Ernährungswissenschaftler oft Ratschläge zu essen nach den gedruckten Broschüren bieten sie aber die meisten von ihnen nicht angeben, was nach dem Training zu essen. Aber ist ein Post-Workout Ernährung ist sehr wichtig für alle, die zu einer gesunden Ernährung Plan halten wollen. Obwohl es vor allem nach dem Training zur Verfügung viele Energie Ergänzungen wie Malts und Milkshakes sind, braucht man eine klarere Vorstellung darüber, was ihre Nahrung zu enthalten braucht und was nicht. Nach dem Grund nach dem Training Diät Regel Nährstoffe, Proteine und Kohlenhydrate enthalten sind ein Muss, aber Fett ist ein großer nein. So nehmen Sie einen Blick auf die Tipps zu wissen, was für Ihren Körper (Ernährung) nach dem Training erforderlich ist. Nach dem Training Diät-Tipps: 1. Salate und Shakes: ohne Knochen Hähnchenbrust (nicht vegan) gesagt wird, hohe Protein und viele andere Nährstoffe enthalten wie (Vitamin B, Kalzium, Magnesium, Zink, Eisen, Phosphor, Niacin und Kalium), die eine gute Energie ergänzt werden kann nach dem Training als alle reservierten Energie würde Drain während der Arbeit aus. (Anmerkung: ohne Knochen und Huhn ohne Haut enthält nur wenige Gramm so gesättigte Fettsäuren (1,1 g in 4 Unzen von Chicken)). Huhn gemischt mit gedünstetem Gemüse ist die beste Option. Vegan: Bananen und Erdnüsse sind eine reiche Quelle von Protein. Hafer /wheatgrains mit in Scheiben geschnittenen Äpfel und Wasser ist alles eine gute Mahlzeit nach dem Training. Sie können sogar einige süße Kartoffeln, Olivenöl und Mandeln für Salate 2. Zum Frühstück gehören: Eggetarians (Non Vegan) kann glücklich für Omelett gehen als Eier die beste Quelle für Proteine sind. Und nicht nur das, sollten Sie Ihre Post-Workout Ernährung Lebensmittel, die furthur accumalation von Fett und Cholesterin verhindern. Cholin (Phosphatidylcholin) ist ein Nährstoff, der Ablagerung von Fettzellen und ist etwa 300 Milligramm in Eigelb verhindert. Vegan: Fiber ist auch in der Ernährung erforderlich sehr viel für eine vollständige und einfache Verdauung der Nahrung, weshalb wir einige ballaststoffreiche Früchte und Gemüse vor. Gehen Sie für einige Spinat, Avocados, Salat, grüne Äpfel, die Eisen reich, reich an Antioxidantien sowie Faser reich sind. Geröstete Weizenbrot mit Avocado-Saft ist gut Frühstück combination.3. Für Mittagessen: Thunfisch (nicht vegan) ist eine wichtige Quelle für Vitamine und Selen, die Krebs so einschließlich Thunfisch mit gekochten braunen Reis und Gemüsesalat verhindern kann, sollte ein üppiges Mahl zu machen. Vegan: Trockenfrüchte und Nüsse mit Getreide und Milch oder Kartoffelbrei Salat mit gekochtem braunem Reis sollte zum Mittagessen ein neben perfekten Mahlzeit. Kartoffeln sind reich an Mineralien (Kalium-reich), während brauner Reis ist carb reichen. Trockenfrüchte und Nüsse sind reich Protein so was mehr ?. Zeit Essen: Fast sofort oder, wenn sie hungrig wie das Essen nährstoffreiche und ist vorteilhaft für einen gesunden Stoffwechsel. Einige raten zu essen wenige Minuten nach dem Training, da der Körper einige erholsame Zeit benötigen (ca. 15 Minuten) .Wie viel zu essen: Proteine: 0,15-0,25 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht (übergewichtige Personen können ein Konto ihrer idealen nehmen Gewicht (je nach Höhe) und planen dann ihre Protein intake.Carbohydrates: 0,25-0,4 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht wird gesagt, ideal zu sein (für Übergewicht, die gleiche Regel gilt)
.
