In unserem Bestreben, um fit zu bleiben und um die perfekte Form zu bringen, die meisten von uns am Ende auf eine Crash-Diät nach oben, oder eine Modediät. mehr schaden als nützen auf lange Sicht Dieser endet.
Der klügste und einfachste, was man tun kann, gesund und fit zu sein, ist eine ausgewogene Ernährung zu essen. Eine ausgewogene Ernährung bedeutet Essen aus allen Gruppen von Lebensmitteln in der richtigen Menge verbrauchen. Eine Nahrungsmittelgruppe kann nicht alles schaffen, dass der menschliche Körper für eine gute Gesundheit braucht. Es ist wichtig, die richtigen Nährstoffe in Ihrer Ernährung gehören die Früchte zu ernten
25 Leckere Diät-Rezepte sollten Sie versuchen.
Der Begriff Diät bringt meist Bilder von langweilig und fade Essen, aber es kann immer ein Gleichgewicht von Geschmack und Gesundheit. Hier sind 25 leckere fettarme Rezepte, die ein gesundes Frühstück oder ein leichtes Mittagessen Option für Sie machen:
1. Kichererbse Crostini Rezept:
Kochzeit: 30 min
Mahlzeiten: 10
Zutaten:
1 große Laib
100 g Kichererbsen
1 mittelgroße Karotte
1 Tasse gehackte Zwiebel
2 Selleriestangen
2 Zweige Petersilie
2 Zweige Thymian
2 Tassen Hühnerbrühe
1 Teelöffel Salz
1 Esslöffel Olivenöl
Herstellungsverfahren:.
das Brot in 10 Scheiben und Grill, bis sie hellbraun in der Farbe verwandelt
in einem Topf, fügen sie die Kichererbsen, Karotten, Zwiebeln, Sellerie, Petersilie, Thymian, Salz und Hühnerbrühe.
10 Minuten kochen, bis das Gemüse drehen zart.
das Gemüse abseihen und sie beiseite zu halten.
Grind diese Mischung durch ein paar Tropfen Olivenöl Zugabe einer glatten Paste zu machen.
Verteilen sie eine dicke Schicht dieser Paste auf das Brot, und würzen sie mit Oregano und Olivenöl.
2. Fruit Salsa:
Zubereitungszeit: 20 min
Mahlzeiten: 2
Zutaten:
1 geschält und gewürfelt Mango
1 geschält und gewürfelt Pfirsiche
in Keile geschnitten 2 Kiwis
3 Esslöffel Zitronensaft
1/4 Teelöffel Salz
1/3 Teelöffel Paprika Flocken
li> 1 Teelöffel Kristallzucker <
1 Esslöffel fein gehackte Minze
1 Esslöffel fein gehackte frische Koriander
Herstellungsverfahren:.
In einer Schüssel alle Zutaten kombinieren und Aromen passen zu schmecken
Decke und kühlt es für 3 Stunden.
Sie können ersetzen auch Papaya mit Pfirsichen oder Mango.
3. Strawberry Granita:
Zubereitungszeit: 15 min
Mahlzeiten: 5
Zutaten:
Half kg Erdbeeren
3 EL Kristallzucker
½ Tasse Wasser
1 Teelöffel Limettensaft
1 Teelöffel Balsamico
Herstellungsverfahren:.
Wirf die in Scheiben geschnittenen Erdbeeren mit Zucker und lassen sie es beiseite vier Stunden
Das wird die Erdbeeren saftig machen die Erdbeere mit etwas Wasser.
Püree und Limettensaft hinzufügen.
Gießen sie diese Mischung in eine tiefe Schale und bedecken sie es fest mit einem Kunststoff.
Frieren es für etwa 45 Minuten oder bis sie am Rand der Schale eisige dreht.
nach einer Stunde die Mischung wischen die gefrorenen Teile gleichmäßig zu verteilen.
Abdeckung und frieren wieder für 1 Stunde.
Wenn die Granita bereit ist, sie kratzen eisige Flocken zu bilden.
Wenn diente, sollte die Granita wie ein Haufen von trockenen roten Kristalle aussehen.
Wenn der Granita zu fest ist, lagern Sie es im Kühlschrank für eine halbe Stunde, bis Sie sie mit einer Gabel kratzen kann.
garnieren es mit Minze.
4. Frischer Feldsalat:
Zubereitungszeit: 15 min
Portionen: 4
Zutaten:
2 Tassen Zuckermais
2 Esslöffel Apfelessig
½ Tasse gehackte Zwiebeln
½ Teelöffel Salz
3 Esslöffel Olivenöl
½ Teelöffel Meersalz
½ Teelöffel gemahlener Pfeffer
½ Tasse Basilikum
Chilli Pfeffer abschmecken.
Herstellungsverfahren:.
die Maiskörner für 30 Minuten kochen lassen und beiseite lassen
In einer Schüssel kombinieren Maiskörner, roten Zwiebeln, Essig, Olivenöl , Salz und Pfeffer.
sie die Gewürze einstellen zu schmecken.
Lassen sie es beiseite für 1 Stunde und werfen sie dann vor dem Servieren.
kalt servieren oder bei Raumtemperatur.
5. Gurkensalat:
Zubereitungszeit: 15 min
Portionen: 4
Zutaten:
1 Tasse Gurke, geschält und gewürfelt
1/3 Tasse gewürfelte rote Paprika
1/3 Tasse gewürfelte gelbe Paprika
¼ Tasse rote Zwiebel
½ Teelöffel Olivenöl
½ Teelöffel Salz und schwarzem Pfeffer jeder
2 Esslöffel Zitronensaft
¼ Tasse gehackte Petersilie
Herstellungsverfahren:
In einer Schüssel alle Zutaten und werfen gut
Refrigerate für 4 Stunden und dienen
<.. h3> 6. Gefüllte Paprika:
Kochzeit: 60 Minuten
Zutaten:
4 mittelgroße rote und gelbe Paprika
½ Pfund mageres Huhn.
1 Zehe Knoblauch, fein gehackt
1/4 Tasse gehackte Zwiebel
1 Medium geriebenen Karotten
2 gehackte Tomaten
½ gekochter lang~~POS=TRUNC
1 EL brauner Zucker
1/4 Teelöffel getrocknetes Basilikum
Salz und Pfeffer nach Geschmack
½ Tasse geriebener Käse
1 EL Öl
Herstellungsverfahren:
Heizen Sie den Backofen auf 350 Grad Fahrenheit.
die Oberseite jeder Pfeffer und entkernen die Paprika abschneiden.
in einem Topf, Paprika in kochendem Wasser für fünf Minuten kochen.
in eine große Bratpfanne, ein Esslöffel Öl hinzufügen und Zwiebel, Knoblauch, Karotte und Huhn hinzufügen, bis sie weich machen.
Dann fügen sie Tomaten, Reis, brauner Zucker, Basilikum, Salz und Pfeffer.
Abdeckung und die Hitze reduzieren zu kochen gleichmäßig.
entfernen sie von der Hitze und lassen sie sie beiseite.
Legen sie die Paprika in eine Auflaufform und stopfen sie die Mischung in die Paprika.
Top es mit geriebenen Parmesan und backen sie für 20 bis 30 Minuten.
aus dem Ofen nehmen und servieren.
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