Abnehmen Nach hat das neue Mantra heute. Es ist nicht auf ein Land oder eine Region beschränkt, sondern hat sich zu einem globalen Phänomen geworden. Selig sind die wenigen, die keine solche Sorge oder Angst in ihrem Leben haben. Sie haben Gottes Gabe der verbleibenden schlank, egal, was sie essen. Der Rest sind ständig Sorgen um ihr Gewicht. Sind Sie einer unter diesem großen Teil? Na, dann kommen Sie in die Warteschlange. Mit Hunderten von Diäten um, kann es schwierig sein zu entscheiden, welches zu folgen. Einige Diäten sind mit abgepackten Lebensmitteln, während einige, die Sie benötigen, um Ihre eigenen zu machen. Einige Diäten sind teuer, während einige umständlich zu folgen. Einige sind proteinreiche Diäten, wo Sie aufgefordert werden, auf einer Fleischdiät zu sein, während einige, die Sie fragen, auf nur einem Saft-Diät zu sein. Mit verschiedenen Arten von Krankheiten tauchten hin und wieder, mehr und mehr Menschen entscheiden sich für vegetarische Ernährung Pläne gesund und fit zu bleiben. Es ist einfacher, eine kalorienarme Diät zu halten basierend auf vegetarische Speisen, statt Fleisch.
Unabhängig von der Diät, haben Studien gezeigt, dass die Menschen auf eine vegetarische Diät-Plan wiegen viel weniger als jene auf Fleisch basierende Ernährung . Eine vegetarische Diät-Plan bedeutet kein Verzehr von Fleisch. Die meisten von ihnen tun integrieren Eier und Milchprodukte von Tieren,
Vegetarische Diät-Plan für Weight Loss:.
Es ist viel einfacher für Menschen, Gewicht auf einer vegetarischen Ernährung zu verlieren. Als pflanzlicher Basis Lebensmittel kalorienarm ist, hilft es, Individuen Gewicht mit einer schnelleren Rate zu reduzieren. eine vegetarische Ernährung mit einem Trainingsplan die Kombination von langfristigen Gewichtsverlust führen. Es ist leichter, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie in einer vegetarischen Ernährung ab. Man fühlt sich voll auf weniger Kalorien, wenn sie auf einer Ernährung auf pflanzlicher Basis.
Vegetarische Ernährung
Eine ausgewogene vegetarische Ernährung ist geeignet für Menschen aller Altersgruppen. Ob Kinder, ältere Menschen, Schwangere, stillende Mütter, konkurrierenden Athleten oder sogar erholt Patienten ist, hat eine vegetarische Ernährung alle Nährstoffe, Mineralien, Eiweiß, Kalzium, Vitamine, Eisen und Zink vom Körper benötigt, für ein einwandfreies Funktionieren.
Viele Ärzte verschreiben eine vegetarische Diät-Plan für die Prävention und Behandlung von verschiedenen Arten von Krankheiten. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Krebs, Nierenerkrankungen, Osteoporose Diabetes, Demenz, gallstone, Arthritis etc. können mit einer ausgewogenen vegetarischen Diät-Plan verhindert werden.
Im Anschluss an eine gesunde vegetarische Diät-Plan ist viel einfacher als jede andere Diät-Plan verabschieden. Eine allmähliche Änderung zu einer vegetarischen Ernährung kann eine langfristige Bewegung und eine Änderung des Lebensstils sein. Eine schrittweise Erhöhung von Obst und Gemüse in der täglichen Ernährung können Sie auf Ihrem Fleischkonsum reduzieren helfen. Sie können dann zu einer vollständigen vegetarischen Ernährung Abschluss
Formen der vegetarischen Ernährung:.
Die vegetarische Diät-Plan kann in vier Typen unterteilt werden:
1. Lacto-Vegetarier:
Die Lacto-Vegetarier verbrauchen Milchprodukte aber nicht essen Eier. Sie verbrauchen auch Honig.
2. Ovo-Vegetarier:
Die Ovo-Vegetarier sind Menschen, die Eier konsumieren, aber keine Milchprodukte. Sie verbrauchen auch Honig.
3. Lacto-ovovegetarians.
Die Lacto-ovovegetarians sind Menschen, die Eier, Milchprodukte und Honig verbrauchen
4. Vegan:
Die Veganer sind diejenigen, die nicht essen jede Art von Milchprodukte von Tieren, oder Eier oder Honig. Sie verbrauchen nur pflanzliche Lebensmittel
Staples einer vegetarischen Ernährung.
Eine typische gut ausgewogene vegetarische Ernährung ist reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten und arm an gesättigten Fettsäuren. Eine ausgewogene vegetarische Ernährung sollte enthalten:
Obst und Gemüse:
Sie können alle Arten von Obst und Gemüse haben in Ihrer Ernährung. Fünf Portionen Obst und Gemüse ist die empfohlene Tagesdosis für eine Einzelperson auf einem besten vegetarischen Diät-Plan. Diese Gemüse und Früchte haben alle Arten von Mineralien und Nährstoffe vom Körper benötigt.
Sie essen sie roh, gekocht oder als Saft Ihrem Geschmack. Sie sind eine reiche Quelle für Ballaststoffe. Sie haben eine gute Menge an Antioxidantien. Diese sind für die Gewichtsabnahme, da sie weniger Kalorien in ihnen haben. Bei größeren Gewichtsverlust, ist es am besten für Obst und Gemüse reich an Wassergehalt zu entscheiden.
Sie müssen eine Vielzahl von Gemüse und Obst zu essen, alle notwendigen Nährstoffe und Mineralien vom Körper benötigt, zu erhalten. Ein Ernährungsberater würde sagen, Sie über den Regenbogen zu essen, das heißt, müssen Sie Gemüse und Obst in allen Farben zu essen. Auf diese Weise können Sie eine optimale Nährstoffe erhalten aus diesen pflanzlichen Nahrungsmitteln
Getreide und Getreideerzeugnisse:.
Sie können ganze Körner enthalten, Getreide, brauner Reis, Müsli, Hafer, Gerste usw. können. Sie essen Brot, Nudeln, und viele Lebensmittel aus diesen Vollkornprodukte und Getreide. Sie sind sehr nahrhaft und haben gute Mengen an Zink und Eisen
Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
Es gibt verschiedene Arten von Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, die Sie auf Ihre Ernährung können. Produkte wie Bohnen, Sojabohnen, Linsen, Kichererbsen, Erbsen, Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Sesam, Erdnüsse, etc. sind gute Quellen für Eisen, Kohlenhydrate, Fettsäuren und gesunde Fette. Sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und unser Herz gesund zu halten. Sie enthalten auch gute Mengen an Omega-3-Fettsäuren
Tagebuch und Sojaprodukte.
Milch, Käse, Joghurt sind Quellen von Mineralien und Vitamine, die in der Ernährung aufgenommen werden kann. Diese sind reich an Kalzium und Eiweiß für den Körper. Verschiedene fettfrei und kalorienreduzierten Optionen sind auf dem Markt verfügbar.
Fat Fett ist ein wichtiger Bestandteil vom Körper benötigt. Fett hilft die Gelenke geschmiert werden und macht Bewegungen erleichtert. Sie benötigen ungesättigte Fette zu haben, die in Nüssen gefunden werden kann, Avocados und bestimmte andere Lebensmittel. Dies kann tatsächlich sehr vorteilhaft für die Gesundheit sein. Sie können gesättigte Fette vermeiden, die in der Regel in Form von Tierfleisch zur Verfügung steht. Gesättigte Fettsäuren ist schlecht für den Körper Beispiel Speisen eines typischen vegetarische Ernährung. Lassen Sie uns einen Blick auf die Probe Mahlzeit Plan eines typischen vegetarischen Ernährung: oder abwechslungsreiche Ernährung.. Die vegetarische Diät-Plan kann sehr unterschiedlich sein. Tausende von pflanzlichen Lebensmitteln machen eine vegetarische Diät-Plan interessant. Sie können es so interessant machen, wie Sie Ihren Gaumen und Kalorien zu ermöglichen. Verschiedene Kombinationen und Gewürze sicherzustellen, dass Sie nicht langweilig der vegetarischen Diät-Plan. Vegetarische Gerichte sind befriedigend zu. Sie können eine Diät-Plan wählen, basierend auf Ihren Anforderungen. Eine kalorienreduzierte Diät-Plan, Gewicht zu verlieren, eine Diät-Plan von einer Krankheit oder Krankheit zu erholen, oder eine gut ausgewogene Ernährung für einen gesunden und fitten Körper - wählen Sie das zu Ihren Anforderungen passt Die richtige Mahlzeit Planung: Es ist wichtig, eine richtige Mahlzeit Planung, wenn sie auf eine vegetarische Ernährung zu haben. Nur dann können Sie haben eine ausgewogene Ernährung. Viele beschweren sich, dass Individuen Vitamin B12 vermissen, die von einem Fleisch-basierte Ernährung kommt. Dennoch gibt es Ergänzungen zur Verfügung, die Ihren Bedarf an Vitamin B12 stärken helfen kann Vorteile einer vegetarischen Mahlzeit:. 1. Kalorienarm: pflanzlichen Lebensmitteln ist kalorienarm im Vergleich zu Fleisch. Fleisch macht einen größeren Teil der Mahlzeit. Die vegetarischen Portionen sind kleiner als der Magen in einer vegetarischen Ernährung schneller voll bekommt. Dies wiederum führt Verbrauch von weniger Nahrung, die weniger Kalorienzufuhr bedeutet. 2. Weniger Krankheiten: Die Menschen auf eine vegetarische Ernährung haben eine geringere Inzidenz von Krankheiten. Blutdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Schlaganfall etc. sind häufiger bei Menschen, die Fleisch essen. 3. Weniger Body Mass: Einzelpersonen auf eine vegetarische Ernährung haben einen niedrigen Körpermasse und wenn sie älter werden, neigen sie weniger Körpergewicht zu setzen auf im Vergleich zu Fleischessern 4.. Bessere Cholesterinspiegel: Es wurde festgestellt, dass die Menschen auf eine vegetarische Ernährung eine bessere Cholesterinspiegel haben. Die Menschen an Herzkrankheiten leiden hatten niedrigere LDL-Spiegel, wenn sie zu einer vegetarischen Ernährung umgestellt. LDL ist die Hauptursache hinter der Verstopfung der Arterien in Menschen. 5. Geringeres Risiko von Krebs: Studien haben bewiesen, dass Menschen auf eine vegetarische Ernährung haben geringere Risiken von Krebs zu entwickeln, wenn sie Fleischesser im Vergleich 6.. Leben länger: Die Menschen auf eine vegetarische Ernährung, länger zu leben neigen als die auf einer nicht-vegetarischen Ernährung. Sie sind weniger anfällig für chronische Erkrankungen und Fettleibigkeit. 7. Steigert Stoffwechsel: Eine vegetarische Diät-Plan ist reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die den Stoffwechsel hilft steigern. Dies wiederum hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Auf diese Weise sind Sie in der Lage, ein gesundes Gewicht zu halten. 8. Höhere Energie: Die Menschen auf eine vegetarische Ernährung haben eine höhere Energie, wenn sie auf einem Fleisch-inclusive-Diät für Personen verglichen. Sie sind auch im allgemeinen aktiver als andere. 9. Gesunde Haut: Nüsse, Vitamine und andere Nährstoffe aus Gemüse und Obst spielen eine große Rolle bei der eine Person mit gesunder Haut ausstatten. Sie werden feststellen, dass Menschen auf eine vegetarische Ernährung haben in der Regel gute strahlende Haut mit wenigen Flecken. 10. Reduziert Körpergeruch: Die Menschen, die Fleisch essen im Allgemeinen einen Körpergeruch zu neigen. In heißen und feuchten Wetter, würden die Leute nicht gerne neben dir stehen. Einzelpersonen auf eine vegetarische Ernährung haben Körpergeruch vermindert. 11. Gesunde Nägel: Menschen, die auf eine vegetarische Ernährung sind, haben gesunde Nägel. Dies ist ein Indikator für die allgemeine Gesundheit. Ihre Nägel sind viel stärker. 12. Schlechter Atem: Vegetarische Diät niedrige Inzidenz von schlechten Atem haben. Bei dieser Diät, haben Sie kein Problem stehen nahe an einen Freund und sprechen. 13. Gesündere Haare: Wenn Sie länger, dicker und gesünder Haar, Umstellung auf eine vegetarische Ernährung. Viele Studien haben gezeigt, dass eine vegetarische Ernährung für die Gesundheit der Haare gut ist. 14. Lesser Allergien: Menschen kein Fleisch und andere tierische Produkte zeigen weniger Allergien und ihre Symptome zu essen. Sie haben weniger Chancen auf Staus und laufende Nasen. 15. Weniger Cataract Incidences: Ein großer Teil der Makula-Degeneration wird durch eine vegane Ernährung geleitet wird. Der Graue Star kann durch die Aufnahme von Obst und Gemüse verhindert werden. Produzieren reich an Antioxidantien sind auch Katarakt verhindern zu helfen geglaubt. Diese Früchte und Gemüse sind reich an Nährstoffen und Mineralien, die für das Sehvermögen gut sind. 16. Osteoporose: Knochengesundheit hängt von einer ausgewogenen Verteilung der weder zu viel noch zu wenig. Es erfordert eine ausreichende Zufuhr von Kalzium, Eiweiß, hohe Kalium und niedrige Natrium. Mit einer gesunden veganen Ernährung, können diese zu einem perfekten Gleichgewicht eingestellt werden. Dies hilft, um Osteoporose zu verhindern, so dass die Knochen stärker. 17. Arthritis: Milchverbrauch zu senken ist seit langem mit Lockerung Arthritis Symptome in Verbindung gebracht. Eine neue Studie weist darauf hin, dass eine Mischung von glutenfreien und vegane Ernährung gut ist die körperliche Verfassung derer, für die Verbesserung der an rheumatoider Arthritis leiden. 18. PMS: Frauen, die zu einer vegetarischen Ernährung umgestellt haben ihre PMS-Symptome erfahren immer weniger schwere oder ganz verschwinden. Die Entfernung von Milch wird als mit denen von PMS leiden, zu helfen. Keine Krämpfe oder Blähungen wird durch solche Frauen, die auf eine vegane Ernährung erfahren. 19. Diabetes Reduction: Es ist eine Verringerung der Fälle von Diabetes bei Menschen auf eine vegetarische Ernährung 20.. Immunität: Eine vegetarische Ernährung, die Immunität eines Individuums verstärkt. Sie sind weniger wahrscheinlich, dass bakterielle Infektionen krank oder Vertrag zu fallen. Wenn Sie ein Hardcore-Fleischesser sind und wollen eine vegetarische Ernährung zu wechseln, ist es immer besser, zuerst den Rat eines Arztes zu suchen. Er kann Sie eine Änderung des Lebensstils in geeigneter Weise zu machen. Es ist viel leichter zu einer vegetarischen Ernährung zu wechseln. Es kann anfänglichen Schluckauf von Verstopfung oder Reizdarm sein. Der Arzt kann Sie gut in diese gesündere Ernährung. eine vegetarische Diät hilft, für das Leben fitter und krankheitsfrei zu bleiben. Es hilft auch eine längere Lebensdauer zu leben. Eine Ernährung auf pflanzlicher Basis ist nicht nur gut für den Körper, aber umweltfreundlich zu. Haben Sie gefunden, der Artikel hilfreich? Lassen Sie uns Ihr Feedback in den Kommentaren.
