Wir alle freuen uns auf neue und wirksame Ideen, die Qualität unserer Schlaf zu verbessern. Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig, den ganzen Körper-System in seiner perfekten Zustand zu halten. Aber in diesem modernen Lebensstil, einen guten Schlaf mit einem ruhigen und friedlichen Geist ist eine schwierige task.So, ist es höchste Zeit für Sie nach Ideen zu suchen, die Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe bekommen. Eines der Feuer sicher Möglichkeiten, um die Atmung Tricks, um zu versuchen, die Ihnen helfen zu schlafen. Vorteile von Focused BreathingBreathing Techniken sind die sicherste Möglichkeit, einen guten Schlaf, ohne viel Aufwand zu erhalten. Es gibt eine Menge von Atemtechniken, die Sie Ihren Geist zu entspannen helfen. Die meisten der Atemtechnik konzentriert sich die Sauerstoffversorgung des Körpers zu erhöhen. Dieser zusätzliche Sauerstoff kann das Parasympathikus, entspannen, die Ihnen helfen zu entspannen. Wenn es richtig gemacht, kann Atemtechniken haben eine Wirkung simillar dem von Schlaftabletten. Mit Spannung und Stress, Ihr Herzschlag erhöht, wird der Blutdruck hoch sein, wird den Atem flach sein und die Stresshormone werden an ihrem peak.Things sein zu vermeiden, bevor Sie SleepBreathing Techniken all diese Probleme zu lösen helfen. Es Willprevent die Sorgen des Einschlafens und in der Mitte night.Here Aufwachen wir einige der einfachen Atemtechniken besprechen werden, die Sie schnell in den Schlaf helfen.
Atem Zählen
Wenn Sie sich für eine möglichst einfache Atmung Trick suchen, die Sie schnell schlafen kann helfen, zu versuchen, den Atem Zählen. Starten Sie jedes Mal zu zählen Sie exale, bis Sie fünf erreichen. Danach wiederholen Sie den Zyklus erneut. Dies wird die beste Idee schlafen, ohne viel Aufwand zu fallen.
Tief durchatmen
in einem festen Intervall tiefe Atemzüge zu nehmen ist eine gute Idee, sich zu entspannen. Dadurch wird die Sauerstoffversorgung des Körpers zu erhöhen und auch die richtige hormonelle Gleichgewicht bei der Aufrechterhaltung helfen. Dies wird auch dazu beitragen, die Herzfrequenz normal zu halten und den Blutdruck senken.
4-7-8 Technik
Unter den Atem Tricks, die Ihnen helfen, schnell zu schlafen, ist dies die am häufigsten akzeptierte ein. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und drücken Sie die Zunge auf dem Dach des Mundes. Atmen Sie durch die Nase für vier Grafen und halten diesen Atem für sieben zählt, und dann ausatmen durch den Mund um Ihre Zunge für acht zählt. Wiederholen Sie dies viermal.
Meditation
Eine Muschel Geist für einen gesunden Schlaf wichtig ist. Um einen ruhigen Geist zu erreichen, Meditation ist das Beste, was Sie ausprobieren können. Die Einbeziehung Techniken richtige Atmung während der Meditation hilft Ihnen, ruhiger zu bekommen. Dies ist einer der Atmung Tricks, die Ihnen helfen, schnell zu schlafen.
Bellows Atem
durch die Nase ein- und ausatmen, mit geschlossenem Mund. Halten Sie Ihre Atemzüge kurz, aber in einem
regelmäßigen Intervall, während die Membran bewegen machen schnell. Versuchen Sie, drei Atemzüge pro Sekunde zu nehmen. Diese Übung wird auch Stimulation Atem genannt. Versuchen Sie dies und sehen Sie, wie leicht Sie einschlafen.
Kapalbhati
Kapalbhati ist ein Yoga-Technik, die Ihnen helfen können, einen guten Schlaf zu bekommen. Die wichtigste Technik verwendet, hier ist die gewaltsame Ausatmung Trog Mund mit abdominalen Kontraktionen nach der Inhalation durch die Nase.
Sie diese einfachen Atemübungen Versuchen Sie, einen guten Schlaf zu genießen. Haben Sie schon einmal etwas anderes versucht das? Haben Sie weitere Vorschläge? Haben mit uns teilen.
