Vegetarians setzen stets auf Fleisch frei eiweißreichen Lebensmitteln. Es ist jedoch wichtig, dass alle Lebensmittel alle essentiellen Aminosäuren enthalten nicht zu beachten. Eiweiß ist wichtig für verschiedene Körperfunktionen und es ist eine Notwendigkeit, Protein in Ihrer Ernährung. Protein ist aus Aminosäuren aufzubauen. Unser Körper kann nicht alle Aminosäuren synthetisieren. Die Aminosäuren, die nicht vom Körper synthetisiert werden müssen, durch Ihre Ernährung erhalten werden. Fleisch enthält alle essentiellen Aminosäuren, die nicht durch den Körper synthetisierten Proteine zu bauen. Doch die meisten Menschen nicht gerne Tier Quelle für Proteine zu essen. Wenn Sie völlig abhängig von einer vegetarischen Ernährung für Proteine sind, dann müssen Sie eine Vielzahl von Impulsen in Ihrer Ernährung für die essentiellen Aminosäuren zu kompensieren, die in einer vegetarischen Ernährung fehlen. Es ist nicht immer möglich, eine Vielzahl von vegetarischen Lebensmittel zu haben, um alle Aminosäuren enthalten.
Um den Bedarf an Proteinen für Vegetarier ausreichen, gibt es einige Fleisch frei eiweißreichen Lebensmitteln. Es gibt einige Lebensmittel, die alle Aminosäuren wie tierischen Quellen enthalten.
Boldsky wird mit Ihnen einige erstaunliche Quellen von Proteinen teilen. Werfen Sie einen Blick auf einige eiweißreichen Lebensmitteln für Vegetarier.
Avocado
Es ist eine der reich an Protein. Avocados enthalten Fett, aber das ist ein gutes Fett, dass Ihr Körper braucht. Avocados sind auch mit Protein beladen. Sie können es mit Salaten oder Smoothies. Wenn Sie Avocado haben, gibt es keine Notwendigkeit für eine andere Proteinquelle.
Kichererbse
Eine halbe Tasse Kichererbsen mehr als sieben Gramm Protein enthält. Sie sollten immer Kichererbsen in Ihrer Ernährung, wenn Sie kein Fleisch haben, werden. Sie sind eine der besten Protein-reiche Lebensmittel für Vegetarier.
Lentils
Es ist eines der besten Fleisch frei eiweißreichen Lebensmitteln. Die Kombination aus einem hohen Fasergehalt und Protein macht Linsen ein erfülltes Mahlzeit Wahl. Es hält den Blutzuckerspiegel stabil. Linsen sind in Eisen auch reich. Linsen sind einfach weniger Zeit zur Vorbereitung und nehmen, um zu kochen, als die meisten Bohnen und Hülsenfrüchte.
Beans
Sie sind unter den besten Proteinquellen gezählt. Sie können aus vielen verschiedenen Arten von Bohnen wählen. Ob das schwarz oder weiß. Unabhängig davon, welche Bohne Sie sich entscheiden, sie enthalten so viel Protein wie das andere. Eine Tasse Bohnen enthält etwa 15 Gramm Protein.
Grüne Erbsen
Sie sind eine der besten Fleisch frei eiweißreichen Lebensmitteln. Nur eine Tasse Erbsen enthält 8 Gramm Eiweiß. Es gibt auch 100 Prozent der täglichen Vitamin-C-Zulage. Es ist auch reich an Ballaststoffen.
Sonnengetrocknete Tomaten
Eine Tasse getrockneten Tomaten enthalten 8 Gramm Eiweiß. Sonne getrockneten Tomaten eine leckere Ergänzung zu Ihrem Salat sind. Sie können auch ein Gericht aus ihnen herzustellen.
Muttern
Nüsse enthalten viele gesunde Fette und sind mit Protein verpackt, so dass sie ein idealer Snack zu machen. Sie wählen rohe Nüsse als denen, mit Salz und Zucker gegenüber. Sie können auch durch die Verbreitung auf Toast Nussbutter essen, oder direkt aus dem Glas zu essen. Achten Sie darauf, wählen Mutter Buttersorten, die als weniger zusätzliche Zutaten wie möglich enthalten, um es rein und gesund zu machen.
Kürbis-Samen
Sie sind eine der besten Quellen für Protein. Kürbiskerne sind voll von Eiweiß. Eine köstliche Art und Weise Kürbiskerne zu haben, ist sie am Anfang Ihrer Haferflocken oder Salat zu streuen oder das Hinzufügen von ihnen zu Süßspeisen.
Hanfsamen
Hanfsamen als Protein, wie sie in Ei. Hanfsamen können zu Salaten, Reisgerichte, Kekse, Haferflocken oder auch gemischt in einem grünen Smoothie hinzugefügt werden. Es ist eine der guten Proteinquellen
Chia-Samen
Es ist eine der proteinreiche Nahrungsmittel ist. Chia Samen sind voll von Proteinen sowie Antioxidantien, Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren. Sie können sie über Salate, Joghurt und Haferflocken bestreuen.
Quinoa
Es enthält 8 Gramm Protein pro Tasse. Es enthält essentielle Aminosäuren, die unser Körper braucht. Es wird bezeichnet als die ‘ perfekte Protein ". Man kann es mit Suppe, Sirup und frischen Früchten.
Oatmeal
eine Schüssel Haferflocken zu essen ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu starten, wie Hafer langsam ihre Energie freisetzen. Sie sind reich an Proteinen. Eine Tasse Haferflocken enthalten 26 Gramm Eiweiß. Sie können köstliche Haferflocken zum Frühstück zu machen oder sie zu Smoothies hinzufügen wie diese Banane Haferflocken Smoothie.
Brauner Reis
Brauner Reis ist eine gesunde Ernährung Option. Es enthält B-Vitamine, essentielle Fettsäuren, Ballaststoffe, Mangan und Phosphor, wie zum weißer Reis gegenüber, die stark bearbeitet wird. Es ist 4,5 bis 5 Gramm Protein in einer Tasse brauner Reis.
