Holen Sie sich einen flachen Bauch zu Hause!

Ansicht PhotosIt ist nicht immer, dass Sie das Fitness-Studio für einen flachen Bauch zu schlagen müssen. Klingt wie eine gute Nachricht? Nun, eine gute Figur bekommen müssen regelmäßig trainieren, maintaing das Timing und die totale Hingabe. Es gibt vielleicht eine Abkürzung zu vermeiden, Fitness-Studio, aber keine Abkürzung zu harter Arbeit. Wie auch immer, hier sind Übungen flachen Bauch zu Hause bekommen - 1.Vertical Bein Crunch eine der Übungen ist flachen Bauch zu Hause zu bekommen. Legen Sie sich auf dem Rücken über eine Matte, legen Sie Ihre Hände neben dem Kopf und BenF Knie. Dann den Zehen heben und dann langsam heben Sie Ihre Schultern heben. Versuchen Sie, Ihren Magen zu knirschen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden. Die Spannung an den Bauchmuskeln erstellt hilft die flab.2.The zweitbeste Weg zu verlieren flachen Bauch zu Hause zu bekommen heißt Tucking-in. Atmen Sie tief ein und dann, während sie langsam ausatmen, versuchen Sie Ihren Magen in zu bringen. Atmen Sie aus, bis die Zeit, die Sie atemlos fühlen. Halten Sie die Position für 7 Sekunden. Wiederholen Sie dies fünf Mal. Dies hilft auch, Bauch flab.3.The nächsten Schritt bei der Reduzierung wird Reverse Crunch genannt. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten mit der Handfläche nach oben. Setzen Sie Ihre Beine in der Luft, und versuchen, sie nach oben zu ziehen, während leicht Hüfte lfting. Crunch Ihr Magen in den Prozess. Nehmen Sie nicht die Unterstützung Ihrer Hände, aber der Magen abs sich nach oben zu ziehen. Halten Sie die Position für 5 Sekunden. Wiederholen Sie es sechs times.4.The vierte und ein bisschen schwierige Übung für flachen Bauch zu Hause ist die Scheren Tritte genannt. Liegen auf dem Rücken und umklammern Sie Ihre Handflächen hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Beine bis zu 45 Grad und eröffnen eine V. auf diese Position halten zu bilden, heben Sie den Kopf und Schultern. Dann überqueren Sie die Beine auf einem X, dann wieder zu einem V. Tun Sie dies für zehn Mal und dann entspannen. Dies wirkt Wunder auf dem Bauch abs, sie lose Fett zu helfen. Versuchen Sie, diese vier Übungen für einen flachen Bauch zu Hause und erhalten sie gut geformt abs und Taille. Während der Übung, stellen Sie sicher, dass Sie es sehr langsam tun. Jede Art von Ruck, Dehnung und wronf Position kann zu schweren Schäden führen. Nach jeder Übung Ruhe für ein paar Minuten, um den Körper Tempo mainatin.