10 gesunde und nahrhafte High

Einer der häufigsten Fehler, die Menschen machen, ist nicht genug Fett zu essen. Wenn Sie kohlenhydratarme und wenig Fett essen, ist die einzige Option übrig Proteine. Wenn Sie nichts anderes als Eiweiß essen, werden Sie beginnen schließlich hungrig. Es stimmt, dass Fett können Sie an Gewicht zunehmen und zu chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Schlaganfall beitragen. Aber nicht alle Fette sind gleich. In der Tat sind für Ihre Gesundheit wirklich gut bestimmte Fette. Also, welche Fette sollte ich essen werden? Der Schlüssel konzentriert sich fetthaltige Lebensmittel, die gesund sind. Die guten Fette sind einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren und die Beseitigung der schlechten Fette (gesättigte Fette).

kann Essen Fett sein Herz-gesunde Fette und gut für die Gesundheit sind, wenn Sie die richtige Art auswählen. Zu viele von uns alle Fett schneiden und es mit raffinierten Kohlenhydraten ersetzen. So verpassen wir die Vorteile einer gesunden Fette aus. Essen viel raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weißer Reis. Dies kann Triglyceridwerte erhöhen, was zu Herz-und Gefäßkrankheiten beitragen kann. Erwachsene sollten 20 bis 35 Prozent ihrer Kalorien aus Fett.

Heute Boldsky wird mit Ihnen einige fetthaltige Lebensmittel zu teilen, die gesund sind. Werfen Sie einen Blick auf einige Fette gut für die Gesundheit.

Avocado

Es ist eines der besten fetthaltige Lebensmittel, die gesund sind. Das meiste Fett in einer Avocado ist einfach ungesättigte, die Herz-gesunde Art, die schlechte Cholesterin senkt. Die Avocado unterscheidet sich von den meisten anderen Früchten. Avocados sind die besten Quellen für Kalium. Sie sind auch eine große Quelle der Faser und den Cholesterinspiegel zu senken. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die Avocados essen neigen dazu, weniger zu wiegen und weniger Bauchfett haben.

Eier

Welche Fette sollte ich essen werden? Eier sind eine kostengünstige und einfache Proteinquelle. Sie sind eine der besten Option unter fetthaltige Lebensmittel, die gesund sind. Eigelb enthält etwas Fett, aber es ist auch mit wichtigen Nährstoffen verpackt. Ganze Eier sind auch eine gute Quelle von Cholin, ein wichtiger Vitamin B, die das Gehirn, Nervensystem und Herz-Kreislauf-System hilft bei der Regulierung. Die Forschung hat moderate Eierkonsum nachgewiesen kann die Gesundheit des Herzens zu verbessern.

Olivenöl

Olive reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten. Eine Studie ergab, dass mit Olivenöl kochen kann für Herz gesund sein und es für Salatdressing verwendet, kann das Schlaganfallrisiko senken. Olivenöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren reichen. Diese Fettsäuren senken schlechte Cholesterinspiegel und reduzieren das Risiko oh Herzinfarkt.

Muttern

Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Pistazien sind gesund für Herz. Sie sind die fetthaltige Lebensmittel, die gesund sind Mandeln sind die reichsten an Vitamin E. Walnüsse enthalten Omega-3-Fettsäure und Pistazien haben Lutein und Carotinoide wichtig für die Gesundheit der Augen. Die Forschung zeigt, Nuss-Esser sind in der Regel dünner, weniger wahrscheinlich zu einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen Diabetes und haben zu entwickeln. Pistazien sind eine der niedrigsten fett Nüsse unter den Nüssen.

Fatty Fisch

Der Begriff "fettem Fisch" kann beängstigend klingen, aber tatsächlich, das sind die gesündesten und leckeren Speisen aus der Meer. Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen und Forellen sind voll von Omega-3-Fettsäuren. Das sind wichtig für die Erhaltung einer guten Gesundheit des Herzens. Sie enthalten nicht die schlechten gesättigten Fettsäuren Sie in den meisten Fleisch finden. Sie sollten für die gesunden Omega-3 mindestens zwei Portionen wöchentlich von See Hering, Forelle, Makrele, Lachs, Sardinen oder Thunfisch essen Fette sie enthalten.

Käse

Käse verdient hat einen schlechten Name, der seine voll von schlechten Fetten. Aber im Gegenteil, es ist sehr nahrhaft und gesund. Es ist reich an Calcium, Protein, Vitamin B12, Phosphor. Haben Sie Käse in der Ernährung und halten Sie sich gesund. Käse enthält auch Herz gesunde Fette.

Dunkle Schokolade

Es enthält Eisen, Kupfer, Magnesium. Es enthält gesunde Fette und ist gut für das Herz. Es ist reich an Antioxidantien und hilft, andere Krankheiten zu bekämpfen. Nehmen Sie immer einen Bissen von Ihrem Lieblings-dunkler Schokolade.

Vollmilchjoghurt

Es ist reich an Nährstoffen wie Kalzium, Vitamine und enthält auch probiotische Flora, die für Ihren Darm gut ist. Es steigert die Abwehrkräfte und hält Ihre Knochen bei guter Gesundheit.

Butter aus Hofmilch
vorbereitet

Obwohl Butter vollständig aus Fetten besteht. Doch es ist wichtig Butter in unserer Ernährung. Die meisten reinen Milch Butters sind reich an Vitamin A, k2 und gute Fette. All dies sind wichtig in einer guten Gesundheit. Immer verbreitete etwas wenig Butter auf dem Toast am Morgen.

Nussmus

Welche Fette sollte ich essen werden? Nussbutterfette gehören zu den Fetten, die gut für die Gesundheit sind. Nussbutterfette gut für die Gesundheit sind Erdnussbutter. Sie können auch Mandeln oder Cashew Butter probieren. Alle diese Butters sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen.