Jede Frau braucht eine richtige Menge an Nährstoffen in jeder Phase ihres Lebens in ihrem Körper haben. Frauen, die in ihren 20ern sind, brauchen eine gute Menge an Kalzium zu haben, wie es an der Zeit ist, wenn sie heiraten und sind bereit, ein Familienleben zu starten. Geben Sie 35, müssen die Frauen ihre Magnesium Anzahl zu erhöhen. Heute Boldsky teilt mit Ihnen die wesentlichen Nährstoffe für Frauen, die verschiedene Krankheiten in Schach halten können.
Vitamine und Mineralien sind wichtige Nährstoffe für Frauen, wie sie durch Schwangerschaften zu gehen, Menstruation, und auch das Extra-Kilos zu verlieren Diät. Lebensmittel sind die besten, die wesentlichen Nährstoffe zu erhalten. Es ist besser, nicht zu verlassen sich auf Ergänzungen allein diese essentiellen Nährstoffe für eine Frau zu bekommen. Da ist Internationalen Frauengesundheitstag, ist es Zeit mit einer gesunden Platte von Lebensmitteln zu beginnen.
15 besten Lebensmittel für 30 PLUS FRAUEN
Hier sind einige der wesentlichen Nährstoffe für Frauen jeden Tag zu konsumieren:
Folsäure
Wenn Frauen kommen zu gebärfähigen Alter, Folsäure ist wichtig für sie zu konsumieren. Der Mangel an Folsäure wird in Neuralrohrdefekten führen, was zu zerebraler Lähmung führen kann. Lebensmittel wie Avocado und Leber sind ein Muss dieses essentieller Nährstoff bekommen haben für Frauen.
Eisen
Es ist nur normal, dass der Monat zu dieser Zeit, Frauen verlieren Blut regelmäßig sie schwach zu verlassen. Eisen ist eines der essentiellen Nährstoffe für Frauen Blut im Körper zu erhöhen. Die Nahrungsquellen für Eisen sind rotes Fleisch, Brokkoli, Bohnen und Leber.
Calcium
Die wichtigste Nährstoff für Frauen für den Rest ihres Lebens zu haben Calcium ist. Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, umfassen Milch, Käse, Milchprodukte. Diese Lebensmittel helfen, Ihre Knochen und Zähne zu schützen.
Vitamin D
Vitamin D ist von Vorteil für Brustgesundheit. Sie können Vitamin D von der Sonne erhalten. Der Grund für Brustkrebs ist der Mangel an Vitamin D im Körper.
Magnesium
Magnesium für Frauen ein wichtiger und wichtiger Nährstoff ist. Es ist gut für die Nerven, Muskeln und Knochen. Es hilft auch, Osteoporose in Schach zu halten.
Vitamin E
Vitamin E vor allem in fetthaltige Lebensmittel wie Öle, Nüsse und Samen gefunden wird. Dieses leistungsstarke Antioxidans eine tägliche Nährstoff für Frauen im Alter von 19 Jahren
sein sollte
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind ein weiterer wichtiger Nährstoff für Frauen im Alter von 40. es hilft, den Blutdruck und Entzündung zu verringern. Der Grund, warum Experten raten Frauen Omega-Fettsäuren zu haben, weil sie das Risiko von zahlreichen chronischen Erkrankungen senkt.
Potassium
Kalium eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen spielt und eine Flüssigkeitsbilanz beibehalten . Die Lebensmittel, die reich an Kalium sind, gehören rotes Fleisch, Fisch wie Kabeljau, Lachs und Sardinen.
Vitamin C
Vitamin C ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für Frauen für einen gesunden Körper. Vitamin C ist auch entscheidend für die Produktion von Kollagen, das ein wesentlicher Bestandteil des Bindegewebes ist. Orangen, Kiwi, Erdbeeren sind einige der Früchte, die Sie mindestens einmal an einem Tag verbrauchen sollte.
Fibre
Fibre hilft normalen Stuhlgang fördern und andere Darmprobleme zu verhindern. Frauen im Alter von über 18 Jahren sollten mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Wenn Frauen Menopause im Alter von 50 zu erreichen, müssen sie es jeden Tag bis 21 Gramm zu Fall zu bringen.
