30 gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion

30 gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion

30 Gesunde Snacks für die Gewichtsabnahme

Snacking kann ein wichtiges Instrument sein, in Ihrem Gewichtsverlust Tool-Kit. Wenn Sie einen gesunden Snack essen, helfen, die das Verlangen nach etwas weniger gesund und Naschen abwehren können Sie essen wollen weniger, wenn es für den Hauptmahlzeiten zu der Zeit kommt. etwas zu finden, ein bisschen anders, obwohl für einen Snack kann ein bisschen eine Herausforderung sein, so sind hier dreißig gesunde Snack-Ideen, die Sie Gewicht verlieren helfen:

1. Popcorn

Popcorn ist ein guter Anfang, aber nicht die Toffee beschichtete Sorte! Air knallte oder in der Mikrowelle sind die beste Art zu wählen und Popcorn enthält eine gute Portion Ballaststoffe und hat nur wenige Kalorien. Dietitians empfiehlt Beregnung Ihre Popcorn mit ein wenig Nährhefe, die es einen nussigen Geschmack wie geben und vermitteln Ihnen einige Steigerung der Stoffwechsel Vitamin B12.

2. Ananas und Zimt

Ananas ist niedrig und Kalorien, aber hoch im Wasser, so ist es gut für die Feuchtigkeit. Für eine Torsion auf dem Geschmack vorne, versuchen auf etwas Limettensaft quetschen und eine kleine Menge von Zimt über den oberen Beregnung, wird es aufzufrischen und Hydrat und helfen, die Verdauung zu verbessern.

3. Haferflocken

Für einen hohen Proteingehalt, wenig Fett super Essen, die Sie halten länger satt fühlen, können Sie nicht zu schlagen Haferflocken. Haferflocken hat nicht aus einer Schüssel zum Frühstück gegessen werden. Versuchen Sie, eine Tasse Haferflocken mit einer halben Tasse Mandelbutter mischen, einige Cornflakes und 4-5 Esslöffel Honig; zusammen mischen, machen kleine Kugeln und lassen im Kühlschrank abkühlen lassen und Sie werden eine handliche Snack für jede Tageszeit haben.

4. Lachs auf einem Vollkorncracker

Versuchen Sie, mit ein paar Kapern Lachs mischen und mit etwas Zitronensaft beträufelt, legte es auf ein Vollkorn-Cracker. Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren reichen, die Ihre Fettverbrennung Hormone zu erhöhen helfen kann.

5. Nüsse

Sie haben Nüsse zu sehen, tun sie Kalorien enthalten und es ist ziemlich einfach zu viel zu essen, aber in Maßen gegessen, Nüsse können Sie mit einer guten Quelle von einfach ungesättigten Fetten bereitzustellen, das kann zu reduzieren Ihre Cholesterinwerte, und sie sind eine große Quelle von Eiweiß und Ballaststoffen Sie füllen zu helfen und Ihnen Energie.

6. Smoothies

Mit den richtigen Zutaten kann ein Smoothie eine Mahlzeit und die große Sache über Smoothies ersetzen ist, dass die Liste der verschiedenen Geschmacksrichtungen, von den verschiedenen Früchten und Gemüse praktisch endlos. Nur vorsichtig sein, dass Sie die guten Aspekte von Smoothies nicht ruinieren, indem sie hohe Fett Milchen Zugabe, Joghurts und andere weniger gesunde Zutaten.

7. Dunkle Schokolade

reich an Flavonoiden und Magnesium, es ist nichts falsch mit einem oder zwei Quadrate von dunkler Schokolade zu schlagen das Verlangen nach etwas ein bisschen süßer ab. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen dunkle Schokolade, als Möglichkeit, sich eine Behandlung zu geben, wenn Sie Ihr Gewicht achten.

8. Yoghurt

Wenn Sie für die niedrigen oder fettfreie Joghurts gehen, dann Joghurt macht ein großes, keine Vorbereitung Snack zu. Es ist reich an Kalzium und Eiweiß, und einige Ernährungsberater haben sogar vorgeschlagen, dass, wenn Sie einen Tag drei Portionen fettarmen Joghurt essen, es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

9. Termine und Erdnussbutter

Eine schmackhafte Combo Snack ist ein wenig Erdnussbutter auf einige Termine zu verbreiten. Erdnussbutter manchmal bekommt eine schlechte Presse wegen seiner Fettgehalt, aber die meisten, dass Fett kommt von den guten Fetten, und nur eine kleine Portion Erdnussbutter einen langen Weg bei der Erfüllung der Hunger Verlangen gehen kann.

10. Avocado und Puten

Holen Sie sich etwas mager, Bio-Truthahn und rollen es sich um eine Scheibe von Avocado für eine proteinreiche Snack, der langsam vom Körper aufgenommen werden und so den Hunger nach mehr abwehren. Wenn Sie möchten, einen Hauch von Senf hinzufügen es einen zusätzlichen Kick zu geben, und der Senf wird Ihr Stoffwechsel zu steigern.

11. Trockenfleisch vom Rind

Trockenfleisch vom Rind, ein gesundes und sehr befriedigende Snack machen können, aber sicher sein, die Etiketten auf einige der größeren Marken "-Version Dörrfleisch zu lesen. Der beste Rat ist Ihr Dörrfleisch von einem Gesundheits-Shop zu kaufen, da einige der großen Namen enthalten sehr hohe Mengen an Natrium und andere Zusatzstoffe.

12. Gebackene Avocado und Ei

Der Raum, der durch den Stein einer Avocado links ist der perfekte Ort, um ein Ei zu legen, bevor Sie es backen, und Sie erhalten eine köstliche Kombination aus Faser aus der Avocado und Protein aus der Ei.

13. Frischer grüner Salat

Für eine leichte und frische Salat nur eine Mischung aus Ihrem Lieblings-grünen Blättern und rohes Gemüse bilden, streuen Sie auf ein wenig Salz und fügen Sie einen Hauch von frischer Zitrone oder Limettensaft. Dieser Snack halten Sie bis zur nächsten Mahlzeit zu gehen und es wird auf die Pfunde nicht anhäufen.

14. Beeren

Beeren sind perfekt und natürliche gesunde Snacks für die Gewichtsabnahme. Eine Handvoll Beeren wird Ihren Wunsch nach etwas süß und geben Ihnen eine gesunde Dosis von Vitaminen und Antioxidantien zugleich bezwingen. Jede Art von Beeren: Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, sie sind alle wenig Zucker, aber sie schmecken süß genug, um Sie durch den Tag zu kommen, ohne ungesunde Snacks zurückgegriffen

15.. Melon

Ein weiterer großer gesunder Snack für die Gewichtsabnahme ist Melone. Alle Lebensmittel mit hohem Wassergehalt füllen Sie und helfen Sie weniger essen, so Wassermelone ist ein idealer Snack für, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

16. Walnüsse, Äpfel und Zimt

Diese drei Bestandteile wurden nur für einander gemacht, und sie machen eine hervorragende, gesund, kalorienarm, ballaststoffreiche Snack. Zerhacken einen Apfel, gehen Sie einfach auf die Walnüsse und streuen Sie ein wenig Zimt über die Spitze, und Sie haben ein leckeres, gesundes und süß schmeckende Snack.

17. Sonnenblumenkerne

Wenn Sie gesunde Snacks sucht für Gewichtsverlust, wenn Sie sind eine der Go, Sonnenblumenkerne sind einfach perfekt! Wenn Sie für den niedrigen Salz gehen oder freie Arten von Sonnenblumenkernen Lamelle können Sie einen leichten Snack haben, dass Sie zu jeder Zeit essen, überall. Sie können eine Tasche in der Handtasche Pop oder es in der obersten Schublade des Schreibtisches verlassen, und bekommen ein wenig Kalorien knabbern, wenn Sie es brauchen.

18. Reiskuchen und fettarmen Käse

in Ihrer Ernährung genügend Protein zu erhalten ist der Schlüssel, den Sie halten den ganzen Tag lang gehen. Verbreiten Sie etwas wenig Fett, streich Käse auf einem Reiskuchen wird es Ihnen viel Energie mit einem niedrigen Kaloriengehalt, die Sie halten auf allen Zylindern bis zur nächsten Mahlzeit zu feuern.

19. Frisches Obst

Wir können nicht eine Liste von gesunden Snacks zu tun, ohne die einfachste und natürlichste Snack aller erwähnens - frisches Obst. Äpfel, Bananen, Birnen oder Pfirsiche, sie werden alle geben Sie eine gesunde Dosis an Vitaminen und Ballaststoffen und Sie müssen keine Arbeit tun, um sie vorzubereiten.

20. Gekochte Eier

Gekochte Eier sind eine weitere Variante von gesunden Snacks für die Gewichtsabnahme. Ein einfaches gekochtes Ei wird mit Protein gefüllt und enthält nur etwa 70 Kalorien; Ei essen hilft auch das reibungslose Funktionieren der Schilddrüse zu fördern, die für die Verwaltung der Geschwindigkeit des Stoffwechsels verantwortlich ist.

21. Ricotta-Käse und Birne

Ein weiterer großer, schmackhaft, Combo-Snack - Ricotta-Käse und Birne. Ricotta-Käse ist eine große Quelle von Molkenprotein und funktioniert sehr gut, wenn sie mit Birne gemischt. Die Ricotta-Käse enthält eine Aminosäure, die Sie Fett und zu verbrennen helfen können, wenn Sie mit etwas Zimt bestreuen, wird das Gewürz Ihren Blutzucker zu balancieren helfen, die für Zucker Heißhunger stoppen helfen.

22. Sellerie

Sellerie ist auch in unserer Liste der gesunde Snacks für die Gewichtsabnahme enthalten. Wussten Sie, dass auf einem Sellerie-Stick kaute und verdauen es, so viele Kalorien nimmt, wie es in der Sellerie-Stick an erster Stelle sind? Deshalb Sellerie macht das perfekte, keine Netto-Kalorien, Snack, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

23. Gebackene Zucchini

Gebackene Zucchini ist eine große Snack sowieso, aber wenn Sie die in Scheiben geschnittenen Zucchini mit etwas Olivenöl beträufeln und etwas Paprika und einem Hauch von Meersalz vor dem Backen hinzufügen, können Sie einen wirklich leckeren Snack bekommen und die Paprika wird auch dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren.

24. Pistachios und Granatapfelkernen Bei

Ihre eigene Spur-Mix machen, indem Sie einige Granatapfelkernen auf eine Handvoll Pistazien. Diese Mischung wird Ihren Hunger in Schach zu halten und bieten Ihnen eine gesunde Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C.

25. Fügen Sie einige Chia Samen

Hinzufügen von Chia Samen, um Ihre Lebensmittel helfen können, Ihren Blutdruck zu senken und jede Art von Lebensmittel machen fühlen Sie sich voller länger und Appetit zu unterdrücken. Sie können mit vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln, Chia Samen verwenden einschließlich Smoothies, Suppen und Haferflocken, streuen Sie nur ein paar auf und den Nutzen zu genießen.

26. Beeren in der griechischen Joghurt getaucht

Für eine Antioxidans reichen behandeln, einige Beeren in einigen griechischen Joghurt-Dip und sie in den Gefrierschrank für eine Weile Pop. Mit dem Calcium der griechischen Joghurt und Aminosäure und all die Güte der Beeren, ist es wie eine gesunde Version eines Luxus-Eis.

27. Rübenschnitzel und Curry-Joghurt

Hier ist etwas etwas exotischer zu Ihren Gaumen bekommen Kribbeln. Versuchen Sie, ein Viertel Teelöffel Currypulver in eine fettarmen griechischer Joghurt mischen Ihre selbst gemachten Curry-Dip zu erstellen und dann in einigen Rübenschnitzel oder einige rohes Gemüse tauchen, wenn Sie es vorziehen. Delicious!

28. Minty Erbsen-Dip

Eine andere leckere Dip Ihren Gaumen zu verwöhnen, und dieser funktioniert wirklich gut in Brezeln. mash up einfach ein paar gekochte Erbsen mit einem Esslöffel frisch gehackte frische Minze und zwei Teelöffel Limettensaft hinzufügen.

29. Cheesy Kraut Tomaten

Scheibe die Spitzen einiger Kirschtomaten und Schicht mit einigen Käse Ziegenfrisch, dann ein Spicken Ihrer Lieblings Kräuter hinzufügen, wie Basilikum oder Petersilie. Sie erhalten alle den Geschmack einer Pizza mit nur einem Bruchteil der Kalorien.

30. Avocado und Gojibeeren

Das gesunde Fett der Avocado wird dazu beitragen, den Drang zu schlagen später geschnappt und die Goji-Beeren helfen, Ihren Appetit und Ihr Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Fügen Sie einen Spritzer Zitronensaft für zusätzliche Zing und es wird auch helfen, Ihr Verdauungssystem aufrechtzuerhalten.

Was ist Ihr Lieblings gesunde Snacks für die Gewichtsabnahme sind? Fühlen Sie sich frei, um Ihre gesunde Ernährung Tipps in den Kommentaren unten zu teilen.

Bleiben Sie glücklich und gesund!