10 gute Lebensmittel zu essen, bevor BED

10 gute Lebensmittel vor dem Schlafengehen ESSEN

10 Gute Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen

auf einige große und befriedigende Snacks aussehen Lassen Sie besser schlafen zu helfen.

Kann nicht schlafen? Dann sein, dass vielleicht, weil Sie die falschen Nahrungsmittel essen, kurz bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie in der Nacht peckish, aber Sie wollen immer noch sicher, dass Sie eine gute Nachtruhe zu erhalten, versuchen einige dieser Befriedigung Snacks am späten Abend, dass Sie bis zu füllen und helfen Ihnen einige Shut Auge bekommen:

1. Haferflocken

Eines der guten Lebensmittel zu essen, vor dem Schlafengehen Haferflocken. Die meisten Menschen essen Haferflocken zum Frühstück, aber es macht auch eine große Late-Night-Snack. Es ist warm und beruhigend, und es enthält auch den Schlaf zu induzieren Mineralien. Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium

2. Banane oder frisch zubereiteten Smoothie

Eine Banane ist eine überraschend befriedigende Snack und ist perfekt für eine Late-Night-Genuss. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle von Kalium und Magnesium, die die Muskeln zu entspannen helfen, und sie auch Serotonin enthalten, die der Körper verwendet Hormone zu erstellen, die Sie beruhigen. Wenn Sie nicht schlicht Bananen wie Essen, versuchen in Ihrem Mixer eine Banane, eine Handvoll frische Beeren und ein wenig Wasser zu werfen, und genießen Sie wunderbare und befriedigende Nacht Smoothie.

3. Kirschen

Kirschen sind sehr gut darin, die Versorgung des Körpers mit Melatonin Steigerung, die in Studien festgestellt wurde, um Menschen zu helfen, die unter Schlafstörungen leiden schneller einschlafen. Essen eine Schale mit Kirschen vor dem Schlafengehen, oder ein Glas Kirschsaft zu trinken, werden Sie schnell einnicken helfen.

4. Mandeln, aber nicht zu viele

Mandeln sind eine gute Nacht Snack, weil sie Proteine ​​enthalten, die den Blutzuckerspiegel stabil zu halten helfen, und sie sind eine gute Quelle für Magnesium, die die entspannt Muskeln und fördert den Schlaf, aber nicht zu viel essen sie nicht, da sie auch eine sehr kalorienreiche Lebensmittel sind.

5. Hart gekochte Eier

Hart gekochtes Ei ist ein weiterer guter Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen. Ein Grund dafür, dass Sie könnte es schwierig, zu schlafen sein zu finden, ist, dass Sie zu viel Zucker in der Nacht essen, was gibt Ihnen einen Blutzuckerspiegel Spike, die Sie wach halten. Wenn Sie ein hart gekochtes Ei zu essen, wird es Sie durch die Nacht aufrechterhalten, ohne dass Sie in Wachsamkeit, dass die Spitze zu geben.

6. Dunkle Schokolade

Bleiben Sie weg von Milchschokolade, am Abend, die als Stimulans wirkt, wird es Sie wach halten. Dunkle Schokolade ist zwar OK; es enthält Serotonin, das ohnehin für Sie Ihren Körper und dunkler Schokolade ist viel besser entspannt.

7. Frische Kräuter

Frische Kräuter haben eine fantastische beruhigende Wirkung auf den Körper, so versuchen Tour eigenen hausgemachten Pasta-Sauce mit Basilikum und Salbei bilden. Selbst gemachte ist besser, weil es zu weniger Salz und Zucker enthalten.

8. Kräutertee

Kräutertee ist ein weiterer guter Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen oder, um genauer zu sein, die Getränke zu trinken vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie regelmäßige Tee, weil das Koffein enthält, aber Kräutertees, wie Kamillentee oder grüner Tee, kann eine beruhigende Wirkung auf die Nerven und Hilfe Schlaf.

9. Vollkornbrot

Was Sie nicht brauchen, kurz vor dem Zubettgehen, sind alle einfache Kohlenhydrate, wie sie in Süßigkeiten oder Soda enthalten. Sie werden eine Zuckerspitze schaffen, die Sie wach halten, mit zu beginnen, und lassen Sie später hungrig fühlen. Vollkornprodukte sind jedoch langsamer verdaut, so dass sie verlassen Sie zufrieden fühlen und geben eine kontinuierliche Freisetzung der Ernährung.

10. Bedtime Frühstück Müsli mit frischen Beeren

Eine Schüssel Müsli mit einigen frischen Beeren drin, kurz bevor Sie zu Bett gehen, ist ein idealer Snack. Es kann viele der Zutaten, die wir bereits aufgeführt haben: Honig, Vollkorn, Protein aus der Milch und Sie können die niedrigen Zuckerarten wählen, um den Zucker-Spitze zu vermeiden. Es ist der Präfekt der Nacht Snack zu verlassen Sie zufrieden und schläfrig, nur, wenn Sie es brauchen.

Was zu essen, bevor Sie zu Bett gehen? Welche sind Ihre Lieblings gute Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen?

Bleiben Sie glücklich und gesund!